Упражнение для верхней части спины для улучшения осанки

Содержание

• Упражнение на осанку для верхней части спины
• подсказки
• Попробуйте другое упражнение на осанку для верхней части спины

Если вы похожи на многих людей, ваша верхняя часть спины провисает и болит после нескольких часов работы за компьютером. Одна из причин этого в том, что когда мы сжимаемся перед экраном, мышцы груди напрягаются, а мышцы верхней части спины перенапрягаются и становятся слабыми. Исчезла поддержка осанки верхней части тела. Чтобы избавиться от этой привычки, попробуйте это упражнение по осанке верхней части спины.

Упражнение на осанку для верхней части спины

1. Сядьте на устойчивый стул или табурет. (Вы тоже можете стоять, но сидение, вероятно, поможет вам лучше сконцентрироваться.) Обхватите руками ребра, как если бы вы обнимали себя. Пальцами постарайтесь коснуться лопаток. Лопатки - это довольно большие плоские треугольные кости, расположенные в верхней части спины. В положении объятий вы, скорее всего, сможете коснуться только внешней границы лопаток снизу. Это нормально. Пройдитесь пальцами по области и попытайтесь найти нижний кончик. Освободите руки.
2. Поднимите локти и заведите руки за голову. Сожмите лопатки вместе. Это проработает ваши ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы - это мышцы, ориентированные по диагонали, которые соединяются между внутренней границей вашей лопатки и позвоночником в верхней части спины. Они имеют тенденцию ослабевать, когда мы продолжаем падать вперёд. Если вы много сидите за компьютером, вы мама, которая поднимает своих детей вперед, и / или вы проводите много времени перед рулем, у вас, вероятно, слабые ромбовидные мышцы и тугие мышцы груди. Держите до счета 5 и медленно отпустите.
3. Повторите сжатие лопатки. На этот раз попробуйте зажать воображаемую четверть между лопатками. Если воображаемый образ четверти не работает для вас, подумайте о том, чтобы поднести кончики лопаток, которых вы коснулись на шаге 1, друг к другу. Держите до счета 5 и медленно отпустите.
4. Чтобы усложнить задачу, попросите друга осторожно вытолкнуть нижний кончик ваших лопаток, когда вы попытаетесь их соединить.

подсказки

Убедитесь, что верхняя часть плеч остается опущенной - не позволяйте им подниматься.

Попробуйте другое упражнение на осанку для верхней части спины

Вот еще один для вашей осанки. Узнайте, как растянуть грудную мышцу, чтобы улучшить осанку.

Вы также можете изучить этот урок о том, как сидеть с хорошей осанкой.