Физические упражнения после операции по поводу микроперелома коленного сустава

Содержание

• Что такое хирургия микротрещин?
• Физиотерапия после операции по поводу микроперелома
• Колено Диапазон движения
• Упражнение для установки четырехглавой мышцы
• Квадроциклы с короткой дугой
• Наборы подколенных сухожилий
• Сдвиг веса стоя
• Прогресс в подъеме прямых ног
• Баланс и проприоцепция
• Езда на велосипеде
• Вернуться в спорт

Если вы перенесли операцию по поводу микроперелома колена, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам полностью выздороветь. Основой вашей реабилитации после операции по поводу микроперелома колена должны стать физические упражнения. Активные и пассивные упражнения могут обеспечить правильную работу мышц, поддерживающих колено (и всю нижнюю конечность). Таким образом вы сможете быстро вернуться к прежнему уровню функций.

После операции по поводу микроперелома вам может потребоваться физиотерапия для реабилитации. Ваш физиотерапевт будет работать с вами после операции по поводу микроперелома колена, чтобы улучшить диапазон движений, силу и общую функциональность вашего колена. Ваш персональный врач может дать рекомендации по уменьшению боли и отека и помочь вам вернуться к нормальной ходьбе и бегу.

Что такое хирургия микротрещин?

Хирургия микроперелома - это процедура, которая проводится для устранения проблем с суставным хрящом колена. Процедура выполняется путем просверливания крошечных отверстий через поврежденный хрящ в подлежащую кость коленного сустава. Затем образуются небольшие «хрящевые сгустки», которые заживают и создают гладкую поверхность на хряще вашего колена. Операция обычно проводится как артроскопическая процедура.

Любое заболевание, которое вызывает повреждение суставного хряща колена, может принести пользу хирургическому лечению микроперелома. Это может включать:

• Легкий артрит суставов
• Хондромаляция надколенника
• Рассекающий остеохонрит

Простой рентгеновский снимок, сделанный вашим хирургом, может определить, разорван ли хрящ в вашем колене или достаточно изношен для операции по микроперелому. Магнитно-резонансная томография (МРТ) также может быть выполнена до операции, чтобы оценить повреждение хряща и увидеть, могут ли другие проблемы, такие как разрыв связки или мениска, также влиять на ваше колено.

Операция обычно проводится амбулаторно. В день операции вы пойдете домой, чтобы начать выздоровление. Хирург будет регулярно просить вас следить за вашим прогрессом. Через несколько недель после операции по поводу микротрещины вы сможете начать физиотерапию.

Физиотерапия после операции по поводу микроперелома

После микроперелома ваш терапевт может оценить ваше состояние и назначить лечение, которое поможет уменьшить боль и отек, а также улучшить силу и подвижность колен и нижних конечностей. Лечение после микроперелома может включать:

• Высокая температура
• Ледяной
• Нервно-мышечная электростимуляция (НМЭС)
• УЗИ
• Упражнение

Как правило, упражнения после операции по поводу микроперелома колена начинают в течение первой или двух недель после операции. Они прогрессируют в течение 8–12 недель или до тех пор, пока вы не восстановите полную подвижность и функциональное использование колена.

Упражнения должны быть вашим основным инструментом в процессе восстановления после операции по поводу микроперелома колена. Упражнения следует начинать постепенно, уделяя особое внимание основным движениям и силе. По мере вашего выздоровления и реабилитации вы можете выполнять действия более высокого уровня, пока не сможете вернуться к своей полноценной функции. Ваш СТ может помочь вам в этом.

Программа упражнений, аналогичная этой, может быть тем, что ваш физик прописал после операции по поводу микроперелома колена. Не выполняйте никаких упражнений до получения указаний врача или физиотерапевта и прекращайте любые упражнения, вызывающие боль в колене.

Колено Диапазон движения

Приоритетной задачей является получение и поддержание диапазона движений колена после операции по поводу микроперелома колена. После операции движение коленного сустава помогает суставам скользить и скользить друг относительно друга. Это нежное движение сохраняет поверхности суставов гладкими и стимулирует заживление сгустков хряща.

Ваш врач может посоветовать вам использовать аппарат непрерывного пассивного движения (CPM) после операции по поводу микроперелома. Тренажер медленно и ритмично сгибает и разгибает колено. Это происходит пассивно, пока вы просто ложитесь на спину.

В большинстве протоколов после операции по поводу микроперелома требуется прогрессивный диапазон движений. В течение первых нескольких недель CPM сгибает ваше колено только примерно на 50 градусов. К четвертой неделе ваше колено должно сгибаться на 90 градусов на тренажере CPM.

Ваш терапевт может назначить упражнение на скольжение пятки, чтобы мягко увеличить диапазон движений колена после операции по поводу микроперелома. Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на спину, выпрямив ногу.
2. Подложите небольшое полотенце под пятку, чтобы оно легко скользило по полу.
3. Медленно согните нас в колене, скользя пяткой к ягодицам. В колене должно ощущаться легкое растяжение.
4. Согнув колено, задержитесь в этом положении на 3 секунды.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если упражнение со скольжением пяткой вызывает сильную боль, прекратите его и обратитесь к своему терапевту или врачу.

Упражнение для установки четырехглавой мышцы

Для восстановления нормальной функции нижних конечностей важно заставить ваши квадрицепсы работать должным образом после операции по поводу микроперелома колена. Упражнение на квадрицепс - важный первый шаг в укреплении квадрицепсов. Вот как это сделать:

1. Лягте на спину, выпрямив колени.
2. Подложите небольшое свернутое полотенце под колено.
3. Осторожно прижмите тыльную сторону колена к полотенцу, напрягая четырехгранную мышцу на верхней части бедра.
4. Удерживайте сокращение квадрицепсов в течение 5 секунд.
5. Медленно отпустите четверной сет.
6. Повторите упражнение 15 раз.

Подход квадрицепсов можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить функцию квадрицепсов и их сокращение.

Квадроциклы с короткой дугой

Упражнения на квадрицепс с короткой дугой - еще один отличный способ укрепить квадрицепсы после операции по поводу микроперелома. Чтобы выполнить упражнение:

1. Лягте на спину, вытянув рабочую ногу прямо.
2. Поместите футбольный мяч, волейбольный мяч или большую банку из-под кофе под рабочее колено.
3. Держа мяч под коленом, оторвите пятку от земли и полностью выпрямите ногу. Вы должны почувствовать сокращение четырехъядерных мышц.
4. Удерживайте конечное положение 3 секунды, а затем медленно опустите ногу вниз.
5. Повторить 15 раз.

Упражнение на четверную короткую дугу

Наборы подколенных сухожилий

Подколенное сухожилие на тыльной стороне бедра сгибает ваше колено и помогает стабилизировать бедро и колено. Подколенные сухожилия отлично подходят в начальный послеоперационный период после операции по поводу микроперелома. Вот как выполнять подходы на подколенные сухожилия:

1. Лягте на спину, согнув хирургическую ногу примерно на 45 градусов.
2. Упереться пяткой в ​​пол, как если бы вы сгибали колено, но не позволяйте коленному суставу двигаться.
3. Удерживайте подколенное сухожилие в течение 5 секунд.
4. Освободите сокращение и повторите 15 раз.

Сдвиг веса стоя

В начальный послеоперационный период ваш врач может потребовать, чтобы вы не переносили тяжести на ногу, стоя и ходя. Скорее всего, вы будете использовать костыли в течение нескольких недель после операции.

После того, как вам будет разрешено переносить вес через операционную ногу, ваш физкультурник может попросить вас выполнить легкие перемещения веса, чтобы привыкнуть переносить вес на ногу. Для этого просто встаньте с костылями и обеими ногами на полу. Плавно и ритмично перенесите вес в одну сторону, а затем обратно в другую.

Ваше колено может ощущаться немного ненормальным или болезненным, когда вы впервые начинаете упражнение по переносу веса. Это нормально, и вы должны почувствовать себя нормально после нескольких сеансов.

Выполните 15 смен веса.

Прогресс в подъеме прямых ног

Ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить прогрессию подъема прямой ноги (SLR) после операции по поводу микроперелома колена. Это поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Чтобы выполнить подъем с прямой ногой:

1. Лягте на спину, вытянув рабочую ногу прямо. Другое колено можно согнуть примерно на 90 градусов.
2. Напрягите квадрицепсы и медленно поднимите ногу примерно на 12 дюймов.
3. Поднимите ногу на 3 секунды, а затем медленно опустите.
4. Повторить 15 раз.

Вы можете выполнять подъемы прямых ног на спине, боку или животе. Каждая поза проработает разные части вашего бедра и мускулатуру бедра.

Чтобы сделать подъем прямых ног более сложным, вы можете добавить к лодыжке 2 или 3 фунта манжеты.

Безопасное выполнение упражнений на SLR после травмы или операции

Баланс и проприоцепция

Часто после операции на нижних конечностях нарушается баланс и проприоцепция. Работа над упражнениями на равновесие может быть частью вашей реабилитации после операции по поводу микроперелома.

Упражнения на равновесие, которые может прописать вам физик, могут включать:

• Стоя на одной ноге
• Одна нога стоя на поролоне или подушке
• Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
• Использование доски BAPS
• Использование мяча BOSU

Упражнения на равновесие должны быть сложными, но вы должны оставаться в безопасности при выполнении упражнений. Убедитесь, что вы можете зацепиться за что-нибудь устойчивое, выполняя различные упражнения на равновесие.

Езда на велосипеде

После операции по поводу микроперелома ваш врач может попросить вас покататься на велотренажере. На начальных этапах послеоперационного периода езда на велосипеде может использоваться для улучшения диапазона движений колен.

Возможно, вам придется начать медленно на велотренажере; Если диапазон движений вашего колена ограничен 90 градусами или меньше, вы не сможете крутить педали на велосипеде полностью. Просто крутите педали как можно дальше, а затем крутите педали как можно дальше назад. Повторяйте педали вперед и назад, пока не сможете сделать полные обороты.

По мере того, как вы прогрессируете в реабилитации, езда на велосипеде может помочь улучшить общую сердечно-дыхательную выносливость, а также выносливость нижних конечностей.

Вернуться в спорт

Если вы спортсмен, вернуться к спорту после операции по поводу микроперелома колена можно примерно через 12–16 недель после операции. Перед тем как вернуться в спорт, ваш физкультурник, скорее всего, начнет упражнения высокого уровня. Они могут включать:

• Прыжки на одной ноге
• Плиометрика
• Бег и спринт
• Упражнения для тренировки ловкости

Цель возвращения к спортивным упражнениям - подготовить ваше колено (и ваше тело) к тому, чтобы должным образом справляться с высоким уровнем стресса, который будет испытывать вас во время выбранной вами деятельности. Ваш PT может помочь вам выбрать правильные упражнения и интенсивность для вашего конкретного состояния.

Слово от Verywell

Операция по микроперелому коленного сустава проводится для восстановления поврежденного хряща в коленном суставе. Операция может вызвать боль, отек, потерю диапазона движений и снижение силы в коленях и ногах. Работа с физиотерапевтом может помочь вам полностью выздороветь. Ваш физик может прописать упражнения, подходящие для вашего конкретного состояния, чтобы вы могли быстро и безопасно вернуться к прежнему уровню функциональности.