Содержание
- Упражнения с падением стопы на резинке
- Укрепление передней большеберцовой мышцы с помощью манжеты
- Изометрические упражнения для опускания стопы
- Дополнительное упражнение: растяжка икры
- Слово от Verywell
Существует множество различных физиотерапевтических процедур для устранения опущения стопы, включая растяжку, нервно-мышечную электростимуляцию (NMES), резинки для поднятия стопы или фиксацию с помощью ортеза на голеностопный сустав.
Упражнения - один из самых важных инструментов, которые вы можете использовать для устранения опущенной стопы из-за слабости передней большеберцовой мышцы. Упражнения для опускания стопы включают определенные движения, которые помогают улучшить силу и нервно-мышечную нагрузку на переднюю большеберцовую мышцу. Растяжка икроножных мышц также важна при отвисании стопы.
Падение стопы может быть вызвано рядом различных факторов, поэтому важно, чтобы вы сразу же обратились к врачу, если вы испытываете слабость в передней большеберцовой кости. Врач может провести специальные тесты, чтобы определить причину падения стопы. и направят вас на правильный путь лечения.
Ваш физиотерапевт может помочь вам правильно выполнить упражнения, и эта пошаговая программа может дать некоторые идеи о том, с чего начать.
Упражнения с падением стопы на резинке
Чтобы начать укреплять переднюю большеберцовую мышцу, чтобы исправить опускание стопы, возьмите эластичную полосу сопротивления. Вы можете получить его у физиотерапевта или купить в местном магазине спортивных товаров.
Закрепите ремешок на устойчивом предмете, например, на ножке стола или дивана. Затем завяжите петлю на ремешке и закрепите ее вокруг ступни возле пальцев ног. Возможно, будет полезно положить голень на небольшую подушку, чтобы пятка не терлась о землю.
Затем подтяните пальцы ног и ступню вверх, держа колено прямо. Когда вы поднимаете ногу, должна двигаться только лодыжка. Вытяните ногу как можно дальше, задержитесь в конечном положении на секунду или две, а затем медленно расслабьтесь обратно в исходное положение.
Выполняйте это упражнение от 10 до 15 повторений или до тех пор, пока ваша передняя большеберцовая мышца не утомится, и вы больше не сможете сгибать лодыжку. Затем переходите к следующему упражнению.
Укрепление передней большеберцовой мышцы с помощью манжеты
Вы можете использовать груз на манжете, чтобы укрепить переднюю большеберцовую мышцу, чтобы уменьшить провисание стопы. Начните с того, что сядьте на стул и оберните вес манжеты вокруг пальцев ног. Убедитесь, что он в безопасности.
Начните упражнение с того, что сядьте, положив манжету на ногу, а затем согните лодыжку, чтобы ступня и пальцы ног поднялись к колену. Когда ваша стопа полностью согнута вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно опустите пальцы ног обратно в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений.
Изометрические упражнения для опускания стопы
Изометрические упражнения - это тип движения, при котором мышцы сокращаются, но вокруг сустава движения не происходит. Это просто сделать, и это может помочь укрепить переднюю большеберцовую мышцу в определенных диапазонах движений в лодыжке.
Чтобы выполнить изометрическое укрепление передней большеберцовой мышцы, следуйте этим простым указаниям:
- Сядьте на стул или лягте.
- Скрестите одну ногу над другой, положив пораженную ногу внизу.
- Поставьте ногу на лодыжку, которую вы хотите тренировать.
- Прижмите верхнюю часть слабой стопы к подошве другой стопы. Помните, что в голеностопном суставе не должно происходить движения.
- Задержитесь в этом положении пять секунд, а затем медленно отпустите.
Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнения два или три раза в день.
Помните, что изометрические упражнения могут укрепить ваши мышцы, но сила проявляется только в той ROM, в которой вы тренируетесь. Это означает, что вы должны менять положение лодыжки при выполнении упражнения.
Дополнительное упражнение: растяжка икры
Когда ваша передняя мышца слаба, вы не сможете полностью согнуть ногу. Это может привести к тому, что ваша лодыжка останется в таком положении, при котором икра будет короче. Укороченная икра означает напряженную мышцу, поэтому может потребоваться растяжка икры, чтобы полностью исправить опущение стопы.
Простой способ растянуть икры - это растянуть икры полотенцем. Оберните полотенце вокруг подушечки стопы, держите колено прямо и потяните за концы полотенца, чтобы ступня согнулась и растянула икры.
Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, а затем расслабьтесь. Выполняйте от трех до пяти растяжек несколько раз в день.
Слово от Verywell
Упавшая ступня из-за слабости передней большеберцовой мышцы может помешать вам нормально ходить и ограничить вашу способность выполнять повседневные задачи. Важно сразу же приступить к укрепляющим упражнениям, чтобы все снова пошло нормально.
Если у вас свисает стопа из-за слабости передней большеберцовой мышцы, немедленно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы точно диагностировали причину своего состояния. Упражнения для укрепления мышц вокруг лодыжки могут потребоваться, чтобы помочь вам восстановить нормальную силу и вернуться к оптимальному функционированию и подвижности.