Первые шаги по лечению замороженного плеча

Содержание

• Прекратите носить слинг
• Начни пользоваться рукой
• Начать работу над диапазоном движения
• Работа по укреплению вращательной манжеты плеча
• Работа над подвижностью лопатки
• Прекратите искать магические лекарства

Если у вас замороженное плечо, то вы понимаете, насколько неприятными могут быть боль и ограниченная подвижность плеча и руки. Может показаться, что выполнение простых задач, таких как одевание и купание, практически невозможно. Замерзшее плечо кажется ниоткуда. Часто травма практически отсутствует, и на самом деле нет никаких специальных тестов на плечо, чтобы определить, есть ли у вас замороженное плечо. Признак замороженного плеча легко обнаружить: ограниченный болезненный диапазон движений (ROM) в плече.

Если у вас замороженное плечо, посещение физиотерапевта может помочь вам восстановить нормальное функциональное использование руки. Ваш физиотерапевт может помочь вам справиться с болью и подскажет стратегии, которые помогут вам снова начать нормально пользоваться рукой.

Вот список простых вещей, которые вам следует сделать, если вы страдаете от замороженного плеча. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо упражнение для плеча, просто чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Прекратите носить слинг

Когда у вас болит плечо, у вас может возникнуть соблазн надеть повязку, чтобы держать руку в безболезненной зоне. Ношение стропы с замороженным плечом не рекомендуется, так как это будет служить только для дальнейшего ограничения ROM в плечевом суставе.

Если вы носите перевязку из-за операции на плече, поговорите со своим врачом, прежде чем снимать ее, но в целом не следует носить повязку, если у вас замерзшее плечо.

Начни пользоваться рукой

Когда у вас замерзшее плечо, использование руки может вызвать боль. Дотянуться вверх, в сторону или за спину может быть сложно, и вы можете перестать пользоваться рукой.

Но боль при замороженном плече обычно носит временный характер. Как только вы перестанете пользоваться рукой, боль утихнет в считанные минуты. При необходимости вы можете помочь успокоить болезненные симптомы с помощью пакета со льдом.

Часто при замороженном плече нет опасности использовать руку. Фактически, использование руки и плеча может помочь вернуть ему нормальное движение. Просто помните, что боль будет длиться всего несколько минут, если вы дадите отдохнуть руке после использования.

Ограничение использования руки обычно приводит к ухудшению вашего состояния, если у вас заморожено плечо.

Начать работу над диапазоном движения

Одно из лучших средств лечения замороженного плеча - это упражнения ROM. Ваш физиотерапевт может назначить упражнения как для пассивной, так и для активной ROM в плече.

Аномальные движения в лопатке обычно сопровождают замороженное плечо. Выполнение упражнений на стабилизацию лопатки в рамках реабилитации от замороженного плеча может помочь вам восстановить контроль над лопаткой.

Плечевые шкивы часто используются в клиниках физиотерапии для улучшения ROM плеча. Упражнения со шкивами можно делать в клинике, но их также можно выполнять, если вы купите плечевые шкивы или сделаете свои собственные из простых предметов, доступных в местном хозяйственном магазине.

Работа по укреплению вращательной манжеты плеча

Вращающая манжета - это группа из четырех мышц, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Если у вас замерзшее плечо, скорее всего, вы неправильно двигаете плечом.

Укрепление мышц вращающей манжеты может помочь вам улучшить движения вашего плеча. Сильная вращательная манжета может помочь поддержать ваше плечо и позволить ему правильно двигаться во всем диапазоне движений. Вам следует начать с простых упражнений на активный диапазон движений и перейти к более продвинутому укреплению вращающей манжеты с помощью эластичной ленты.

Работа над подвижностью лопатки

Плечо - сложный сустав, состоящий из лопатки, ключицы и плечевого сустава. Если у вас замороженное плечо, вы можете заметить, что чрезмерно двигаете лопаткой или лопаткой, когда пытаетесь поднять руку вверх или в сторону.

Одним из важных компонентов реабилитации замороженного плеча является нормализация движений лопатки. Для этого вы можете начать упражнения по стабилизации лопатки. Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, поддерживающих лопатку, и улучшения движений лопатки и всего плечевого сустава.

Прекратите искать магические лекарства

Быстрый поиск в Интернете обещает обнаружить множество веб-сайтов и специалистов по плечам, которые предлагают универсальный магазин волшебных замороженных средств для лечения плеч.Скорее всего, эти сайты и специалисты продают то, что составляет лечение змеиного масла для вашего плеча.

Большинство исследований показывают, что замороженное плечо может длиться от нескольких недель до почти 2 лет. Даже когда вы закончили физиотерапию и научились нормально пользоваться рукой, вы можете почувствовать напряжение в плече, когда поднимете руку над головой. Это нормально и должно со временем проясниться с продолжением упражнений на плечо.

Если у вас замерзшее плечо, обратитесь к врачу, чтобы получить соответствующее лечение. Курс физиотерапии, безусловно, может помочь вам справиться с болью и улучшить подвижность плеч, чтобы вы могли вернуться к своей обычной деятельности.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес