Советы по тренировкам при астме

Содержание

• Как упражнения при астме вызывают симптомы?
• Каковы преимущества физических упражнений при астме?
• Некоторые виды деятельности более или менее вероятно вызывают симптомы?
• Что делать при занятиях спортом при астме

Физические упражнения при астме могут вызвать типичные симптомы астмы, такие как:

• Хрипы
• Стеснение в груди
• Одышка
• Хронический кашель

Однако упражнения - важная часть поддержания формы. При астме важно заниматься физическими упражнениями и не бездействовать. Важным компонентом тренировок при астме является знание того, как безопасно заниматься спортом и предотвращать проблемы с астмой.

Как упражнения при астме вызывают симптомы?

Нос обычно защищает легкие от многих потенциальных триггеров астмы. При нормальном дыхании воздух попадает в легкие через нос, который нагревает воздух и фильтрует некоторые триггеры, попадающие в легкие. Когда вы занимаетесь спортом, вашему телу требуется больше воздуха, и вы начинаете дышать через рот. Ваш рот не согревает, не увлажняет и не фильтрует воздух. В результате занятия с астмой могут увеличить риск заражения.

Каковы преимущества физических упражнений при астме?

Тренировка с астмой дает ряд преимуществ, в том числе:

• Укрепляет дыхательные мышцы
• Помогает поддерживать вес
• Психологические преимущества
• Снижают риск сердечных заболеваний

Некоторые виды деятельности более или менее вероятно вызывают симптомы?

Когда вы тренируетесь при астме, некоторые виды деятельности вызывают меньше симптомов, чем другие. Например, плавание - это аэробная активность, при которой вы подвергаетесь воздействию теплого и влажного воздуха, который не раздражает ваши легкие. Другие виды деятельности, которые обычно не вызывают симптомов во время тренировок с астмой, включают:

• Езда на велосипеде неспеша
• Пеший туризм
• Ходьба

Если вам больше нравятся командные виды спорта, у вас с меньшей вероятностью разовьются симптомы во время тренировок с астмой, если вы занимаетесь видами спорта, требующими коротких всплесков активности, например:

• Бейсбол
• Футбол
• Спринт бег

С другой стороны, занятия спортом на выносливость чаще вызывают симптомы. Спорт с большей вероятностью приводит к симптомам астмы, особенно если астма не контролируется должным образом, включая:

• Баскетбол
• Хоккей на траве
• Бег на длинные дистанции
• Футбольный

Что делать при занятиях спортом при астме

Следующие шаги помогут вам при астме независимо от того, какой тип упражнений вы выберете:

1. Всегда носите с собой спасательный ингалятор. У вас всегда должен быть под рукой аварийный ингалятор, но это еще более важно, когда вы тренируетесь при астме. Спасательный ингалятор необходим для лечения любых внезапных симптомов астмы.
2. Следите за своей астмой. Если ваша астма плохо контролируется, вам, вероятно, нужно лучше контролировать себя перед тренировкой. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку при астме.
3. Следуйте своему плану действий при астме, чтобы безопасно тренироваться при астме. Поговорите со своим врачом о вашем плане действий при астме и о том, как он может помочь в тренировках при астме. Если вы не находитесь в зеленой зоне, вам не следует заниматься физическими упражнениями, так как это может ухудшить астму. Если вы испытываете симптомы во время тренировок с астмой, воспользуйтесь спасательным ингалятором для лечения симптомов. Ваш врач может также посоветовать вам использовать спасательный ингалятор перед тренировкой, чтобы вы могли предотвратить появление симптомов.
4. Разогрев и остывать. Избегайте резких изменений в вашей активности, которые могут вызвать симптомы астмы. Начинайте тренировку медленно - не просто выходите за дверь и начинайте энергично тренироваться. Точно так же, когда вы тренируетесь при астме, не прекращайте тренировки сразу же. Лучше медленно уменьшите свои усилия на короткий период перед остановкой.
5. Избегайте триггеров. Если вы столкнетесь с триггерами во время тренировки при астме, у вас могут развиться симптомы. Например, если в определенный день качество воздуха действительно плохое, возможно, вам лучше заниматься в помещении. Если холодный воздух усугубляет вашу астму, наденьте маску или шарф, чтобы избежать или уменьшить попадание холодного воздуха в легкие. Избегайте парков, где трава была недавно скошена, если трава является спусковым крючком.
6. Прекратите тренироваться, если у вас появятся симптомы. Если симптомы астмы у вас начали проявляться во время тренировок, прекратите тренировку, воспользуйтесь спасательным ингалятором и следуйте своему плану действий при астме. Если ваши симптомы улучшатся, вы можете снова медленно начать тренировку.
7. Если ваши симптомы продолжают ухудшаться, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если ваши симптомы не улучшаются, продолжайте использовать спасательный ингалятор в соответствии с инструкциями вашего плана действий при астме. Если во время тренировок с астмой у вас возникнет что-либо из следующего, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
   1. Свистящее дыхание, возникающее при вдохе и выдохе
   2. Кашель, который стал постоянным
   3. Затрудненное дыхание
   4. Тахипноэ или очень частое дыхание
   5. Ретракции, когда кожа втягивается при дыхании
   6. Одышка
   7. Трудно говорить полными предложениями
   8. Становясь бледным
   9. Становится тревожным
   10. Посинение губ или ногтей (цианоз_

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст