Боль в пояснице в то или иное время затрагивает почти всех. Исследования показывают, что осознание осанки и упражнения - две наиболее важные вещи, которые вы можете сделать для облегчения боли в пояснице. Сохраняя правильную осанку и хорошую подвижность и силу в пояснице, вы также можете предотвратить возникновение болей в пояснице.
Помните, если у вас боль в пояснице, которая длится более нескольких недель или ограничивает вашу способность нормально функционировать, обратитесь к врачу, физиотерапевту или поставщику медицинских услуг. Ваш физиотерапевт может оценить вашу конкретную ситуацию и назначить правильные упражнения и лечение для вашего состояния.
Вот несколько простых упражнений, которые стоит попробовать, но перед началом посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния:
- Лежа на животе: Просто лягте на живот и отдохните. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты и дышите медленно и глубоко. Через несколько минут в этом положении переходите к следующему упражнению.
- Подъемы лежа на животе: Лежа на животе, подпирайтесь локтями. Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты и дышите в этом положении медленно и глубоко. Как только это положение станет удобным, переходите к следующему упражнению.
- Отжимания: Лежа на животе, положите руки на пол под плечами, как будто собираетесь отжиматься. Поднимите плечи и позвольте бедрам и пояснице расслабиться. Когда вы отжимаетесь, ваши бедра должны оставаться в контакте с полом. Удерживая конечное положение 1-2 секунды, полностью вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Дополнительное упражнение: отжимание лежа на животе с смещением бедер от центра.
- Наклон таза: Лежа на спине, поверните таз назад и прижмите поясницу к полу. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота и ягодиц при выполнении этого упражнения. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и медленно расслабьтесь обратно в исходное положение. Выполните 10 повторений.
- Поясничное сгибание на спине: Некоторые состояния, такие как стеноз поясничного отдела позвоночника, обычно требуют сгибания поясницы или наклона вперед, чтобы поправиться. Безопасный способ развить поясничное сгибание - это начать лежа на спине, затем перейти к сгибанию сидя и, наконец, к сгибанию поясницы в положении стоя.
Помните, что наиболее частой причиной боли в пояснице является неправильная осанка. При болях в пояснице очень важно сохранять правильную осанку. Положите небольшую подушку или полотенце на поясницу, чтобы поддержать позвоночник во время сидения. Поддержание правильной осанки - также отличный способ предотвратить боли в пояснице в будущем.
Осведомленность о позе также можно улучшить, выполнив упражнение с чрезмерной коррекцией сутулости или используя инновационные технологии, такие как умная рубашка TruPosture. Научившись сохранять и поддерживать правильную осанку, вы можете ограничить факторы стресса для своей спины и потенциально предотвратить боль в спине.
Эти упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, если вы испытываете острую боль в пояснице. Обязательно следите за своими симптомами во время тренировки и остановитесь, если почувствуете усиление боли. Если боль в ноге исходит от спины, обратите внимание на явление централизации; это хороший признак того, что вы выполняете упражнения, соответствующие вашему состоянию. Когда боль утихла, выполняйте упражнения один раз в день, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и предотвращать боль в пояснице в будущем.
Если вы чувствуете боль в пояснице, очень важно составить план ухода за собой, чтобы справиться с болью и восстановить подвижность. Сохраняя подвижный и сильный позвоночник и сохраняя хорошую осанку, вы сможете быстро вернуться к своим обычным занятиям и образу жизни.