Содержание
- Ягодичные наборы для улучшения подвижности кровати
- Сжатие приведения бедра
- Низкое вращение ствола для улучшения качения в постели
- Подъем прямых ног для улучшения подвижности кровати
- Мосты
Ваш физиотерапевт может работать с вами - в клинике, в больнице или дома - чтобы максимально увеличить подвижность вашей кровати. Он или она может прописать определенные упражнения, которые помогут улучшить вашу способность двигаться, кататься, сидеть или ложиться на кровати.
Если вы или ваш любимый человек не можете двигаться в постели, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы выбрать подходящее для вас лечение. Посещение физиотерапевта может быть для того, чтобы выучить упражнения, подобные тем, которые описаны в этой пошаговой программе, чтобы улучшить подвижность кровати и вернуться к своему нормальному уровню активности.
Прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Готов? Давайте начнем.
Ягодичные наборы для улучшения подвижности кровати
Ягодичный сет - это простое упражнение, которое может заставить ваши ягодичные мышцы работать после определенного периода постельного режима. Это также может быть сделано после операции, чтобы кровь продолжала движение и предотвращала образование тромбов. Сжимание и расслабление ягодичных мышц действует как губка, проталкивая кровь по всему телу, предотвращая тромбообразование.
Чтобы выполнить ягодичный подход, лягте на спину в кровать и сожмите ягодицы, как будто сдерживаете метеоризм. Сожмите ягодичные мышцы (называемые ягодичными или ягодичными) и удерживайте их в сжатом состоянии в течение пяти секунд. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Сжатие приведения бедра
Сильные мышцы бедра необходимы для улучшения вашей подвижности в постели. Сжимание бедра - отличное изометрическое упражнение, которое может улучшить функцию мышц паха и улучшить подвижность кровати.
Чтобы выполнить сжатие бедра, возьмите мяч или скатанное банное полотенце. Лягте на спину, согнув колени и поместив мяч между ними. Напрягите мышцы живота, а затем аккуратно сожмите мяч или полотенце. Удерживайте сжатие в течение пяти секунд, а затем медленно расслабьтесь.
Повторите сжатие мяча для приведения бедра 10 раз, а затем переходите к следующему упражнению для подвижности кровати.
Низкое вращение ствола для улучшения качения в постели
Умение переворачиваться в постели важно, чтобы вы могли безопасно встать с постели по утрам. Чтобы улучшить свои навыки качения, выполняйте упражнение с низким вращением туловища. Вот как это сделать:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно и осторожно перекатите колени в сторону.
- Обязательно держите плечи ровно, пока колени перекатываются.
- Верните колени в исходное положение, а затем перекатитесь в противоположную сторону.
- Сделайте 10 повторений.
Если вы чувствуете боль в спине в результате упражнения на низкое вращение туловища, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Подъем прямых ног для улучшения подвижности кровати
Упражнение с подъемом прямых ног поможет улучшить силу мышц бедра, что поможет вам двигаться в постели. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, согнув одно колено и выпрямив одно колено. Напрягите мышцы верхней части бедра прямой ноги и медленно поднимите ногу примерно на 12 дюймов. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем медленно опустите прямую ногу вниз.
Повторите по 10 повторений для каждой ноги.
Упражнение с подъемом прямой ноги можно усложнить, добавив нагрузку манжеты на бедро или лодыжку, тем самым увеличив сопротивление. Вы также можете выполнить подъем прямых ног на боку или животе, чтобы укрепить мышцы спины и боковых сторон бедер. Ваш физиотерапевт может показать вам, как правильно выполнять все упражнения по поднятию прямых ног.
Мосты
Упражнение «мост» - отличный способ укрепить мышцы, которые помогают быстро двигаться в постели. Чтобы выполнить мостик, лягте на спину, согнув оба колена. Включите мышцы живота, а затем медленно поднимите ягодицы с кровати. При подъеме держите таз на одном уровне - без опрокидывания.
Удерживайте позицию поднятого моста в течение двух секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите мост десять раз.
Упражнения на подвижность в постели можно выполнять два-три раза в день, и их можно делать прямо в постели, чтобы помочь вам улучшить свои движения в положении лежа.
Слово от Verywell
Если у вас проблемы с подвижностью кровати, проконсультируйтесь с врачом, а затем со своим физиотерапевтом. Он или она может научить вас особым упражнениям на подвижность кровати, которые помогут улучшить вашу общую функциональную подвижность и вашу способность передвигаться в постели.
Поднимите подвижность своей кровати на новый уровень с помощью расширенной программы упражнений по укреплению бедер!