Содержание
- Пассивные упражнения на диапазон плеч
- Изометрические упражнения для плеч
- Активный диапазон двигательных упражнений
- Упражнения по стабилизации лопатки
- Упражнения для укрепления вращающей манжеты плеча
- Бросок над головой и упражнения с вытягиванием
- Продвинутая плиометрика плеча
К распространенным типам операций на плече, которые могут потребовать физиотерапии, относятся:
- Ремонт манжеты ротатора
- Ремонт верхней губы
- Вправление проксимального перелома плечевой кости
- Репозиция перелома ключицы
- Ремонт сухожилия двуглавой мышцы плеча
- Субакромиальная декомпрессия
Каждая из этих операций включает в себя определенные процедуры и методы для безопасного достижения наилучшего результата. Некоторые параметры программы физиотерапии остаются неизменными; Основные цели реабилитации после операции на плече - безопасное улучшение диапазона движений (ROM), силы и общего функционального использования руки. Ваш физиотерапевт может помочь вам в достижении этих целей.
Вот список некоторых вещей, над которыми вы можете поработать со своим физиотерапевтом после операции на плече. Список начинается с простых пассивных движений и постепенно увеличивается по мере того, как вы проходите реабилитацию плеча. Этот список не заменяет рекомендации вашего врача или физиотерапевта. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эти или любые другие упражнения после операции на плече.
Пассивные упражнения на диапазон плеч
В первые дни и недели после операции на плече вы сможете начать реабилитацию у физиотерапевта. Ваш физик покажет вам, как надевать и снимать повязку, а также можно начинать пассивные упражнения ROM для плеча. Упражнения с легким маятником можно использовать для расслабления плечевых мышц и поддержания правильной подвижности плечевого сустава.
При ношении повязки вы можете обнаружить, что мышцы предплечья и запястья или кисти становятся слабыми. Ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить несколько упражнений на сжатие замазки, чтобы мышцы рук и предплечий работали должным образом во время заживления плеча.
Вы можете использовать систему шкивов в клинике PT, чтобы улучшить ROM плеча за счет сгибания, отведения и внутреннего вращения. Может потребоваться использование системы шкивов дома. Ваш PT может предоставить вам плечевой шкив, или вы можете сделать его самостоятельно, используя некоторые простые товары из хозяйственного магазина.
Изометрические упражнения для плеч
Изометрические упражнения - это упражнения, при которых не происходит никакого движения при сокращении мышц плеча. Изометрические упражнения для плеч - отличный способ снова задействовать мышцы после операции на плече.
Даже если вы все еще носите перевязку, вы можете выполнять изометрические упражнения на плече, чтобы задействовать мышцы вращающей манжеты. Это поможет подготовить мышцы плеча к повышенным нагрузкам в ближайшие недели реабилитации плеча.
Активный диапазон двигательных упражнений
Как только вы начнете достигать полного или почти полного пассивного ROM в плече, ваш физиотерапевт может попросить вас начать активные упражнения ROM. Эти упражнения предназначены для того, чтобы ваше плечо и мышцы вращающей манжеты сокращались в достаточной степени, чтобы рука и плечо могли двигаться в полном диапазоне.
Не беспокойтесь, если поначалу вам трудно двигать рукой; ваше плечо было перевязано и недавно перенесло хирургическую травму. Ваша вращающая манжета и дельтовидные мышцы в последнее время не задействованы, поэтому они не могут полностью поднять вашу руку. Практикуя активные упражнения ROM, вы обнаружите, что ваше плечо и рука нормально функционируют в течение нескольких коротких дней.
Упражнения по стабилизации лопатки
Ваше плечо состоит из множества различных костей и суставов. Эти суставы должны работать вместе, чтобы вы могли поднимать руку над головой. Ваша лопатка или лопатка - это кость треугольной формы в задней части плеча.
Если после операции у вас возникла боль или слабость в плече, мышцы вокруг лопатки могут работать неправильно. Это вызывает неправильное движение плеча и лопатки, которое необходимо исправить.
Чтобы преодолеть дисфункцию лопаточной мышцы, физиотерапевт может попросить вас начать упражнения по стабилизации лопатки. Эти упражнения необходимы, чтобы помочь вам восстановить нормальную подвижность плечевого комплекса.
Упражнения для укрепления вращающей манжеты плеча
После того, как вы улучшите пассивную и активную ROM в плече, пора добавить немного сопротивления упражнениям для плеч.Вы можете использовать эластичную ленту, такую как Theraband, чтобы начать укрепление вращающей манжеты. Ваш физиотерапевт должен уметь дать вам полосу сопротивления. Полосы имеют цветовую кодировку в зависимости от степени натяжения каждой ленты.
Вы также можете использовать небольшую гантель, чтобы добавить сопротивления вашему активному диапазону двигательных упражнений. После операции важно начать с легкого и постепенно увеличивать количество подходов и повторений каждого упражнения, прежде чем добавлять к упражнению дополнительный вес. Ваш физиотерапевт поможет вам пройти программу укрепления плечевого сустава и вращательной манжеты.
Бросок над головой и упражнения с вытягиванием
После того, как ваше плечо достаточно зажило после операции и вы наберете хорошую силу в вращательной манжете и мускулатуре лопатки, вы можете быть готовы начать выполнять более сложные упражнения над головой.
10 упражнений Thrower - это группа упражнений, разработанных для улучшения силы и подвижности всей вашей руки, чтобы вы могли подготовиться к более сложным упражнениям над головой.
Возвращаясь к метанию, начните с легкости. Начните с легкого броска и постепенно в течение нескольких недель продолжайте бросать. Не нужно выходить и начинать стрелять; Начните с простых бросков на короткое расстояние и постепенно увеличивайте количество бросков, которые вы делаете, и расстояние между вами и вашим партнером по метанию. Не переходите к продвинутым упражнениям с бросками над головой и укрепляющим упражнениям, пока ваш врач или физиотерапевт не посоветует вам это сделать.
Продвинутая плиометрика плеча
Когда вы думаете о прыжках и подпрыгивании, которые происходят в плиометрических упражнениях, вы обычно думаете о ногах, выполняющих работу. Но вы также можете выполнять плиометрические упражнения для рук и плеч.
Если вы спортсмен или работаете на работе, где вам, возможно, придется что-то быстро поймать или бросить, тогда вам может быть полезно выполнять плиометрические упражнения для плеч.
Специальные упражнения, такие как использование Bodyblade или использование небольших утяжеленных терапевтических мячей, могут научить ваши плечи и руки быстро реагировать, когда вам нужно что-то поймать или бросить.
Слово от Verywell
Если вам сделали операцию на плече, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам пройти курс реабилитации. Начав осторожно с пассивной ROM и постепенно продвигаясь через активную ROM и укрепление вращающей манжеты, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к своей обычной деятельности.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст