Не злись - оставайся здоровым. Люди, которые часто злятся и не могут с этим справиться, с большей вероятностью будут иметь проблемы с сердцем, включая сердечный приступ, показывают исследования, проведенные Джоном Хопкинсом и другими ведущими медицинскими учреждениями. Частота сердечных приступов была почти в пять раз выше в течение двух часов после вспышки гнева, а риск инсульта увеличился в три раза, как показало одно исследование 2014 года в European Heart Journal. Исследование показало, что чем интенсивнее или чаще происходят взрывы, тем выше риск для сердца.
Какая связь? Гнев приводит к увеличению выработки гормонов стресса, называемых катехоламинами. Эти гормоны повышают кровяное давление и играют роль в развитии бляшек, закупоривающих артерии, что в течение многих лет может привести к ишемической болезни сердца.
«Но пагубные последствия гнева также могут происходить быстро, - говорит эксперт Джонса Хопкинса Илан Виттштейн, доктор медицинских наук. - Внезапный выброс катехоламинов во время приступов гнева может вызвать сердечные приступы, смертельный сердечный ритм и быстрое ослабление самой сердечной мышцы, состояние известная как стрессовая кардиомиопатия или синдром разбитого сердца, который встречается в основном у женщин ».
Вот несколько идей, которые рекомендует Джон Хопкинс, чтобы справиться со своим гневом здоровыми способами.
Шаг назад . Сделайте короткий перерыв в ситуации, которая вас бесит, поможет вам обдумать ее более логично. Считайте до 10 или уходите. Этот простой шаг поможет вам избавиться от привычки вызывать волосковые реакции.
Стремитесь к напористости, а не агрессивности . Вы можете постоять за себя и заявить о своих чувствах, не крича, не указывая пальцами, не угрожая и не тряся кулаком. Эти преувеличенные эмоциональные реакции не обязательно конструктивны для того, чтобы донести свою точку зрения или добиться желаемого. Они просто заставляют другого человека защищаться - или тоже злится.
Изучите инструменты релаксации . Такие приемы, как глубокое дыхание, могут помочь вам в самый разгар. Медитация, йога и тренировка осознанности также могут помочь вам расслабиться в целом.
Уменьшите факторы риска сердца . По словам Виттштейна, если вы склонны к гневу, неплохо поработать над контролем над широкими факторами риска, такими как артериальное давление и холестерин.
Поговорите со своим врачом . Помимо управления факторами сердечного риска, которые вы можете контролировать, такими как высокий уровень холестерина, если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания и проблемы с управлением гневом, есть некоторые свидетельства того, что бета-адреноблокаторы могут снизить риск сердечного приступа. Ваш врач также может порекомендовать вам занятия по управлению гневом или терапию, чтобы научиться другим конструктивным способам реагирования.