Содержание
- Польза для здоровья
- Естественные способы повысить уровень ГАМК
- Возможные побочные эффекты
- Дозировка и подготовка
- Что искать
Вырабатываемая организмом естественным путем, ГАМК также широко доступна в форме добавок. Производители утверждают, что добавки с ГАМК могут помочь повысить уровень ГАМК в мозге и лечить беспокойство, стресс, депрессию и проблемы со сном. На самом деле, некоторые производители добавок называют ГАМК «естественной формой валиума» - предположительно, это означает, что она снижает стресс и улучшает расслабление и сон.
В отличие от многих пищевых добавок, ГАМК не содержится в обычных продуктах питания. Однако определенные продукты, включая фрукты, овощи, чай и красное вино, могут оказывать значительное влияние на модуляцию ГАМК. В настоящее время не совсем ясно, увеличивают или уменьшают определенные продукты влияние ГАМК на мозг.
Польза для здоровья
Исследования показывают, что ГАМК может играть ключевую роль в защите от депрессии и тревоги. Например, исследование, опубликованное в Журнал биологической химии в 2010 году указывает на то, что люди с большой депрессией могут иметь более низкий уровень ГАМК, а исследование 2009 года, показывающее, что повышение уровня ГАМК может быть полезно при лечении условного страха. Эти результаты согласуются с тем фактом, что ГАМК является основным успокаивающим (тормозящим) нейромедиатором в головном мозге.
Однако исследований о влиянии добавок ГАМК на здоровье недостаточно. Более того, ученым еще предстоит определить, действительно ли пероральная ГАМК может достичь мозга и вызвать какие-либо полезные изменения.
Естественные способы повысить уровень ГАМК
Релаксанты, такие как алкоголь, стимулируют рецепторы ГАМК, вызывая чувство расслабления и сонливости. Такой же эффект возникает в результате приема препаратов, вызывающих сон, таких как Амбиен. Но эти подходы эффективны только кратковременно и, конечно же, имеют нежелательные побочные эффекты.
Предварительные исследования на животных показывают, что определенные травяные добавки (включая валериану) могут помочь поднять уровень ГАМК в головном мозге (возможно, путем стимулирования производства ГАМК или замедления его распада). Другое исследование предполагает, что вдыхание аромата жасмина (вещества, часто используемого в ароматерапии) может помочь усилить действие ГАМК.
Определенные упражнения для разума и тела также могут помочь повысить уровень ГАМК в вашем мозгу. Например, исследование 2010 г. Журнал альтернативной и дополнительной медицины обнаружили, что занятия йогой могут привести к повышению уровня ГАМК (и, как следствие, к лучшему настроению и уменьшению беспокойства). В этом исследовании сравнивали людей, которые занимались ходьбой, с теми, кто регулярно занимался йогой, таким образом предполагая, что йога в частности, а не упражнения в целом, имела значение. Поскольку йога - это упражнение для разума и тела, некоторые предполагают, что внимательность и сосредоточенность так или иначе связаны с повышением уровня ГАМК.
Возможные побочные эффекты
Добавки ГАМК считаются безопасными при пероральном приеме до 12 недель. Однако беременным и кормящим женщинам следует избегать применения ГАМК, поскольку недостаточно информации, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным.
Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать добавки ГАМК (или травяные добавки, которые, как утверждается, повышают уровень ГАМК) при любом заболевании. Если вы планируете использовать добавки ГАМК для профилактики или лечения конкретной проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием добавок.
Дозировка и подготовка
Поскольку информация о добавках ГАМК ограничена, рекомендуемая доза отсутствует, если вы решите принимать добавки.
В клинических испытаниях использовались различные дозы добавок ГАМК. Например, 100 мл ферментированного молока, содержащего 10-12 мг ГАМК на 100 мл, использовались пациентами с высоким артериальным давлением в исследовании, в котором они употребляли напиток ежедневно за завтраком в течение 12 недель. В другом исследовании добавка с хлореллой, содержащая 20 мг ГАМК, принималась дважды в день в течение 12 недель.
Что искать
Добавки ГАМК продаются в форме таблеток и капсул.Вы также можете увидеть, что добавка продается в виде порошка. Если вы решите приобрести эти продукты, важно проверить этикетку, потому что в упаковке могут быть самые разные ингредиенты.
Прежде чем покупать какую-либо добавку, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует поискать этикетку с информацией о добавках. На этой этикетке представлена важная информация о здоровье, включая количество активных ингредиентов на порцию и другие добавленные ингредиенты (например, наполнители, связующие и ароматизаторы).
Наконец, организация предлагает вам искать продукт, на котором есть одобрение сторонней организации, которая проводит тестирование качества. К этим организациям относятся Фармакопея США, ConsumerLab.com и NSF International. Печать одобрения одной из этих организаций не гарантирует безопасность или эффективность продукта, но дает уверенность в том, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.