Содержание
- Выбор подходящего вспомогательного устройства
- Диапазон двигательных упражнений
- Укрепление нижних конечностей
- Переступая через препятствия
- Target Stepping
- Ретро ходьба
- Упражнения на равновесие и проприоцепцию
- Слово от Verywell
Тренировка походки - это комплекс упражнений, которые специально выполняет ваш физиотерапевт, чтобы помочь вам лучше ходить. Упражнения включают улучшение движения в суставах нижних конечностей, улучшение силы и равновесия, а также имитацию повторяющихся движений ног, которые возникают во время ходьбы.
Конечная цель тренировки походки в физиотерапии - помочь вам ходить нормально и безопасно.
Общие типы нарушений походки, при которых может потребоваться тренировка походки, включают:
- Походка Тренделенбурга
- Походка высокая
- Спастическая походка
- Анталгическая походка (аномалии походки из-за боли)
Если вы перенесли операцию на нижних конечностях или получили травму, у вас может возникнуть слабость или стеснение в ногах, которые мешают вам нормально ходить. Это может повлиять на ваш баланс и проприоцепцию. Ваш физик может оценить вашу походку и составить программу упражнений, которая может улучшить вашу походку.
Перед тем, как начинать любую программу упражнений для улучшения походки, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они могут убедиться, что вы занимаетесь правильно и безопасно для вас.
Выбор подходящего вспомогательного устройства
Вам может понадобиться вспомогательное устройство, которое поможет вам ходить сразу после травмы нижней конечности или операции. Ваш СТ может помочь вам выбрать подходящий. Примеры вспомогательных устройств могут включать:
- Костыли
- Ходунки на колесах
- Стандартный ходунок
- Костыли Lofstrand
- Квадратная трость
- Стандартная трость
Ваш СТ может убедиться, что размер устройства вам подходит. Они также могут убедиться, что вы правильно используете вспомогательное устройство.
Некоторые люди временно используют вспомогательное устройство; другим людям со значительными нарушениями необходимо использовать его постоянно. Ваш терапевт может помочь вам определить, когда пора отказаться от вспомогательного устройства.
Если вы работаете над тренировкой походки в клинике физкультуры, вы можете использовать брусья в помощь. Рульки чрезвычайно устойчивы и позволяют использовать руки в качестве опоры во время повторного обучения ходьбе.
Диапазон двигательных упражнений
После травмы нижней конечности вам может потребоваться работа над восстановлением и поддержанием нормальной амплитуды движений (ROM) в суставах. Часто после операции опухоль может ограничивать ROM сустава.
Диапазон движений также может быть ограничен напряженными мышцами или структурами, которые возникают после периода иммобилизации после травмы или операции. Работа над восстановлением этого движения может быть частью вашей программы тренировок походки.
Упражнения для улучшения ROM нижних конечностей могут включать:
- Туфли-лодочки до щиколотки
- Растяжка икры полотенцем
- Слайды на пятке для улучшения коленного сустава
- Растяжка подколенного сухожилия
- Растяжка с вращением бедра
Сохранение полной ПЗУ по мере того, как вы снова учитесь ходить, может помочь вашим суставам свободно двигаться при шаге и переносить вес на каждую ногу.
Обзор диапазона движения
Укрепление нижних конечностей
Укрепляющие упражнения могут быть включены в вашу программу тренировок походки. Если у вас слабость в бедрах, коленях или лодыжках, это может помешать вам безопасно ходить. Упражнения для нижних конечностей могут включать:
- Подъем прямых ног
- Квадроциклы и квадроциклы с короткой дугой
- Укрепление голеностопа с помощью эластичных лент
- Мини-приседания
- Шаги вверх
Упражнения следует выполнять медленно, и рекомендуется использовать легкое сопротивление и большое количество повторений в упражнениях для тренировки ходьбы нижних конечностей. Зачем? Потому что ходьба - это упражнение с низким сопротивлением и большим количеством повторений. Ваши упражнения должны имитировать этот тип движений.
Переступая через препятствия
Один из способов улучшить вашу походку - акцентировать внимание на движениях ног во время ходьбы. Один из способов делать это постоянно - выполнять упражнения для перешагивания через препятствия или небольшие препятствия. Это заставляет вас при ходьбе высоко сгибать бедра и сгибать ноги в коленях позади себя.
Тренировка походки с препятствиями
Вот как выполнять тренировку походки с препятствиями:
- Установите пять или шесть небольших препятствий в ряд на расстоянии 15 дюймов друг от друга. Препятствиями могут быть свернутые полотенца, спортивные препятствия или небольшие стопки книг.
- Встаньте лицом к препятствиям и перешагните через них одной ногой.
- Поставьте вторую ногу рядом с первой.
- Повторите обход препятствий на одной ноге. Затем развернитесь и перешагните препятствия, ведущие сначала другой ногой.
- Когда это станет легко, перешагните через первое препятствие, а затем полностью перешагните через следующий препятствие в ряду. Обязательно поднимайте колено высоко и поднимайте ступню и лодыжку к ягодицам, когда делаете шаги.
- Повторите ходьбу через препятствия 10 раз.
Упражнения для ходьбы в сторону
После того, как преодоление препятствий стало легким при переходе через препятствия вперед, вы можете попробовать перешагнуть боком. Это изменение вашей обычной походки вперед может помочь вам двигаться в разных направлениях во время ходьбы.
Вот как выполнять упражнения для ходьбы с шагом в сторону:
- Встаньте со своими препятствиями на своей стороне
- Шагните на одну ногу боком через первое препятствие. Обязательно высоко поднимайте колено.
- Ставя ногу на другую сторону препятствия, не забудьте оставить достаточно места для приземления второй ступни.
- Поднимите вторую ногу, высокое колено.
- Поставьте вторую ногу рядом с первой. Повторите все препятствия.
Меры предосторожности
Поскольку преодоление препятствий требует от вас больших шагов с высокими коленями, вам потребуется дополнительное время, стоя на одной ноге во время шага. Это может помочь улучшить походку, но также может создать нестабильность при шаге. Итак, убедитесь, что вы в безопасности при выполнении этого упражнения; кто-то должен быть с вами, чтобы направлять вас во время ходьбы.
Если вы не уверены в своих способностях выполнять это упражнение для тренировки ходьбы, обратитесь в местный технический специалист. Они смогут помочь.
Target Stepping
Чтобы улучшить координацию нижних конечностей во время тренировок походки, вы можете захотеть выполнить целевое шагание. Для выполнения целевого шага:
- Поместите четыре или пять мишеней полукругом на землю. Мишени должны находиться на расстоянии около 30 см друг от друга. В качестве мишеней можно использовать небольшие кусочки бумаги или бумажные тарелки.
- Встаньте сбоку от мишеней на полу.
- Медленно шагайте ногой, чтобы коснуться цели.
- Верните эту ногу в исходное положение, затем снова дотянитесь до другой цели и постучите по ней ногой.
- Повторите удары по каждой цели одной ногой, а затем другой. Постарайтесь мягко и медленно приземлять каждое нажатие.
Это упражнение помогает улучшить вашу способность ставить ногу именно там, где вы хотите, во время ходьбы, а также дает дополнительное преимущество в виде поощрения стоя на одной ноге.
Ретро ходьба
Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам ходьбу назад, чтобы улучшить вашу походку. Преимущества ходьбы назад могут включать:
- Повышенная гибкость подколенного сухожилия
- Улучшенная активация квадрицепса
- Улучшенный баланс
- Улучшенная координация
- Повышенная скорость ходьбы
- Увеличенная длина шага и длина шага
Ходьба назад, кажется, перезагружает вашу нервно-мышечную систему, воздействуя на мышцы и суставы нижних конечностей определенным образом, что может улучшить вашу походку.
Ходьба вперед - это движение с пятки на носок. Ретро-ходьба - это узор от пяток до пяток.
Самый безопасный способ включить ретро-ходьбу в свою программу тренировок походки - это использовать беговую дорожку:
- Для начала встаньте на беговую дорожку лицом назад.
- Начните движение ленты с минимально возможной скоростью.
- На беговой дорожке отклонитесь на одну ногу назад и поставьте носок вниз.
- Перевернитесь на среднюю ногу, а затем на пятку.
Ретро-ходьба должна выполняться медленно и под контролем. Будьте уверены, что вы остаетесь в безопасности во время ретро-ходьбы, используя функцию аварийной остановки на беговой дорожке.
Упражнения на равновесие и проприоцепцию
При ходьбе около 40% времени вы должны стоять на одной ноге. Одна нога стоит на земле, а другая качается вперед по воздуху. Это означает, что стояние на одной ноге - важный компонент безопасной ходьбы. Тренировка на равновесие и проприоцепцию должна быть составной частью вашей программы тренировок походки.
Упражнения, которые могут помочь улучшить баланс и проприоцепцию, могут включать:
- Стойка на одной ноге
- Стойка на одной ноге на неустойчивой поверхности
- Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
- Тандем стоя и ходьба
- Стойка на одной ноге на доске BOSU или BAPS
Чтобы улучшить свой баланс, вы должны бросить ему вызов. Это означает создание ситуаций, в которых вы можете быть немного неустойчивыми. Затем ваше тело должно исправить эту неустойчивость.
По мере практики ваш баланс должен улучшаться вместе с походкой. Но вы должны оставаться в безопасности во время тренировки равновесия. Убедитесь, что вы можете удерживать что-то устойчивое, выполняя упражнения на равновесие.
Слово от Verywell
Если у вас травма нижней конечности, которая затрудняет безопасную и нормальную ходьбу, вам может помочь тренировка походки в рамках физиотерапии. Ваш терапевт может помочь выбрать правильные упражнения и занятия, чтобы улучшить подвижность и силу нижних конечностей, улучшить равновесие и помочь вам вернуться к нормальной безопасной ходьбе. Тренировка походки при физиотерапии может помочь вам быстро и безопасно вернуться к обычным занятиям, связанным с отдыхом и работой.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст