Ягодичные наборы для сильных бедер

Posted on
Автор: Eugene Taylor
Дата создания: 13 Август 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Видео: АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон

Содержание

Ягодичные сеты - это простые упражнения, которые помогают улучшить мышечные сокращения и укрепить ягодичные мышцы бедра. Сильные ягодичные мышцы помогают в разгибании бедра, а также в стабилизации сустава.

Эти упражнения очень полезны для пациентов, перенесших операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, а также после переломов нижних конечностей. Каждый раз, когда вы неподвижны и прикованы к постели, как в больнице, это хорошее время, чтобы подумать о выполнении ягодичных сетов.

Почему наборы ягодичных мышц важны после операции

После операции вам может потребоваться несколько дней на восстановление. Иногда после серьезной операции, такой как кардиохирургия, полная замена коленного сустава или полная замена тазобедренного сустава, вы не можете хорошо двигаться. Когда это происходит, у вас может быть повышенный риск развития тромба, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ). Если ТГВ мобилизуется в ваших венах, он может попасть в легкие и привести к летальному исходу.

Сжимающие и расслабляющие мышцы ягодичных мышц могут помочь сохранить кровь в бедрах и ногах. Представьте свои мышцы губками; их сдавливание помогает улучшить кровообращение.Вот что происходит, когда вы делаете ягодичный сет. Сгибание лодыжек вверх и вниз также помогает поддерживать кровоток в нижних конечностях.


После операции на бедре вам может потребоваться выполнить ягодичные подходы, чтобы начать мягко сокращать те самые мышцы, которые врачу пришлось разрезать, чтобы добраться до вашего бедра. Возможно, у вас не получится сильно сократить ягодичные мышцы, но выполнение мягких ягодичных сетов может помочь начать работу в реабилитационном центре.

Как выполнять сеты для ягодиц

Ягодичные сеты - легкое упражнение. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед тем, как начинать эту или любую другую программу упражнений, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Чтобы выполнить подходы для ягодиц, выполните следующие простые шаги:

  1. Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов.
  2. Сожмите вместе ягодичные мышцы
  3. Держите пять секунд
  4. Расслабьтесь
  5. Повторить еще десять раз
  6. Выполняйте три подхода по десять три раза в день

Помните, что вам следует прекратить упражнение, если вы чувствуете сильную боль в бедрах или ногах. В этом случае обратитесь к врачу или физиотерапевту. Острая боль может быть признаком травмы или проблемы, требующей внимания врача.


Увеличение сложности

Вы можете создать другой вызов упражнению для ягодичных мышц, сделав несколько корректировок. Сначала попробуйте слегка сжать ягодичные мышцы и удерживать их в течение нескольких секунд. Затем сожмите немного сильнее и еще сильнее, пока не сможете крепче удерживать ягодицы. Медленно расслабьтесь. Вы можете повторить эту последовательность от десяти до 15 раз.

Еще одна модификация - быстрое сжатие и расслабление ягодиц. Мышцы бедра обычно работают, быстро сокращаясь и расслабляясь, и имитация этого типа сокращения может помочь начать сеансы реабилитации и создать функциональную ситуацию, в которой работают мышцы ягодиц. Изменив свои ягодичные подходы, ваше тело будет продолжать работать, и вы сможете получить максимальную пользу от ягодичных подходов.

Как только ягодичные сеты станут легко выполнять, вы можете перейти к более продвинутому укреплению бедер. Такие упражнения, как мосты и подъем прямых ног на животе, также могут помочь улучшить силу ваших ягодичных мышц. Это может помочь улучшить подвижность кровати, ходьбу и общую функциональную подвижность.


Слово от Verywell

Сеты для ягодичных мышц - это легкое упражнение, которое направит реабилитацию бедра на правильный путь. Если вы будете держать бедра сильными, это повысит подвижность, а упражнения на ягодичные мышцы помогут уберечь вас от ТГВ после операции или в течение длительного периода постельного режима. Обратитесь к врачу и физиотерапевту и узнайте, как правильно выполнять упражнения на ягодичный набор, чтобы бедра оставались сильными.