Содержание
- Общие упражнения для укрепления подколенного сухожилия
- Укрепители подколенных сухожилий с мячом для упражнений
- Испытания с эспандером для подколенных сухожилий и спины
Общие упражнения для укрепления подколенного сухожилия
Один из подходов к созданию сильных подколенных сухожилий - это взять коврик или кусок пола и выполнить «наземные» упражнения. Примеры таких упражнений включают тазобедренные мосты (которые, кстати, могут быть очень интенсивными) и другие.
Подколенные сухожилия - это двухсуставные мышцы, что, как следует из названия, в отличие от большинства мышц тела, означает, что они пересекают два сустава. Подколенные сухожилия пересекают бедро и колено. (Еще одна двухсуставная мышца - это четырехглавая мышца, которая также пересекает бедро и колено. Разница в том, что четырехглавые мышцы расположены в передней части бедра, а подколенные сухожилия - сзади.)
Для наших целей, связанных с фитнесом для спины и облегчением боли, нас в основном интересует отношение подколенного сухожилия к тазу. Упражнения на подколенные сухожилия для колена - это, по большей части, совсем другое обсуждение.
Во многих упражнениях для укрепления подколенного сухожилия лучший способ ощутить пользу - приложить дополнительные усилия, чтобы задняя часть тазовой кости оставалась опущенной. Это приближает прикрепление подколенного сухожилия, которое находится на тазе, к задней части бедра. Такое сближение двух костей может помочь вам лучше задействовать мышцы.
Укрепители подколенных сухожилий с мячом для упражнений
Замена пола или земли мячом для упражнений может нарушить стабильность вашего корпуса, а также мышц бедра. Круглая поверхность и тенденция к перекатыванию мяча для упражнений лишают его унаследованной устойчивости, присущей упражнениям «на земле». В этом случае эту важную ответственность должны взять на себя мышцы кора, таза и бедра. Когда вам нужно стабилизировать себя (вместо того, чтобы полагаться на пол, чтобы обеспечить его вам), вы можете обнаружить, что сила вашего туловища, координация и осознание тела улучшаются.
И тенденция мяча для упражнений катиться также может быть использована для того, чтобы бросить вызов вашему телу с помощью новых движений, невозможных с помощью обычных укрепляющих упражнений на суше.
Испытания с эспандером для подколенных сухожилий и спины
Эластичная лента, также известная как терабэнд, может помочь восстановить упругость ваших мышц. Он обеспечивает своего рода подвижное сопротивление - сопротивление, которое зависит от степени давления, которое вы на него оказываете. Не только это, но и давая вам что-то, что вы чувствуете, когда вы двигаете ногой, сопротивление браслета дает некоторое руководство или структуру. Это может помочь вам лучше согласоваться во время выполнения упражнений.
Возможно, более важно то, что эспандер может помочь вам заменить менее эффективные движения, исходящие от колена или стопы (или и того, и другого), на качественные движения, исходящие от бедра. Поскольку движение бедра часто является ключом к здоровью поясницы, такое внимание может оказаться полезным для вас, когда вы тренируетесь, чтобы облегчить боль.