Содержание
- A: Оцените свой риск сердечных заболеваний
- A: Аспирин
- B: кровяное давление
- C: холестерин
- C: Отказ от сигарет / табака
- D: Профилактика и лечение диабета
- D: Диета и контроль веса
- E: упражнения
Причины сердечных заболеваний часто бывают сложными, но профилактика сердечных заболеваний не обязательна. Многие из этих факторов находятся под вашим контролем. Кардиолог Джона Хопкинса Майкл Дж. Блаха, доктор медицины, магистр медицины, директор клинических исследований Центра профилактики сердечных заболеваний Ciccarone, объясняет, как профилактика сердечных заболеваний - это просто, как ABC-D-E. «Это помогает нам обеспечить соблюдение всех элементов профилактической помощи», - говорит Блаха.
A: Оцените свой риск сердечных заболеваний
Чтобы предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, сначала нужно узнать, подвержены ли вы высокому риску. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить вероятность сердечного приступа в ближайшие 10 лет. «Это отличный первый шаг», - говорит Блаха. Но также неплохо пройти осмотр у лечащего врача, который сможет отслеживать такие факторы, как артериальное давление и уровень холестерина, и помочь вам разобраться в цифрах.
A: Аспирин
Небольшая суточная доза аспирина может снизить риск сердечного приступа или инсульта у многих пациентов, которые подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, в том числе страдающих диабетом или сужением артерий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли ежедневный прием аспирина.
B: кровяное давление
Высокое кровяное давление (определяется как 140/90 или выше) является важной причиной сердечного приступа, инсульта, заболеваний почек и деменции. Вы можете поддерживать низкое кровяное давление, поддерживая здоровый вес, регулярно выполняя аэробные упражнения, придерживаясь диеты с низким содержанием соли и высоким содержанием фруктов и овощей, а также сокращая потребление алкоголя. Лекарства также могут сдерживать высокое кровяное давление.
C: холестерин
Так называемый «плохой» холестерин, также известный как холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), со временем накапливается в артериях, уменьшая приток крови к сердцу и увеличивая риск сердечного приступа и инсульта. «Обычно мы стремимся поддерживать уровень холестерина ЛПНП ниже 100 мг / дл», - говорит Блаха. Как и в случае с артериальным давлением, здоровая диета и регулярные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. Такие лекарства, как статины, также могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам статины.
C: Отказ от сигарет / табака
Употребление табака увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, а также связано с некоторыми видами рака. Если вы курите, отказ от курения - лучший первый шаг к снижению риска сердечных заболеваний, говорит Блаха. Доступен ряд ресурсов, которые помогут вам бросить курить, в том числе никотиновые препараты, лекарства по рецепту и занятия.
D: Профилактика и лечение диабета
И диабет, и преддиабет могут привести к сердечным заболеваниям, инсульту, почечной недостаточности, слепоте и ампутации. «Если вы склонны к диабету, вам следует предпринять усилия, чтобы предотвратить его с помощью диеты и физических упражнений», - говорит Блаха. Если у вас уже есть диабет, его контроль с помощью здорового образа жизни и / или приема лекарств снизит риск серьезных осложнений, включая болезни сердца.
D: Диета и контроль веса
Питательная диета - залог хорошего здоровья. Специалисты рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также нежирными молочными продуктами, птицей, рыбой, бобовыми и орехами. Сведите к минимуму или избегайте сладостей, сахаросодержащих напитков, красного мяса и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны. Для людей с избыточным весом (с индексом массы тела или ИМТ от 25 до 29,9) или страдающими ожирением (с ИМТ более 30) даже умеренная потеря веса может снизить риск сердечных заболеваний.
E: упражнения
Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и снижают риск возникновения целого ряда заболеваний.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Тридцать минут в день пять дней в неделю - отличная цель. Но не останавливайтесь на достигнутом, говорит Блаха: «Думайте об упражнениях как об общей активности, включая такие вещи, как меньше сидения, меньше экранного времени и больше ходьбы, а также тип умеренной или энергичной активности, которая заставляет вас вспотеть».