Содержание
- Могут ли электронные сигареты помочь вам бросить курить?
- Может ли перекус на энергетических батончиках помочь вам похудеть?
- Могут ли носимые фитнес-трекеры помочь вам в хорошей физической форме?
- Могут ли витаминные добавки обеспечить более здоровую диету для сердца?
- Можно ли спать по выходным?
- Может ли постановка небольших целей помочь вам стать здоровым?
Маленькие хитрости - творческие идеи, которые помогут вам изменить привычки - могут привести к значительному улучшению здоровья вашего сердца. Когда вы делаете право изменения, то есть.
«Люди говорят, что« старые привычки тяжело умирают »и« нельзя научить старую собаку новым трюкам », но я вижу, что пациенты постоянно меняют привычки, имея правильную мотивацию и когда это делается эффективно, - говорит кардиолог Джона Хопкинса Билл МакЭвой МБ, Б.Ч., MHS «А в случае такого поведения, как отказ от курения, улучшение здоровья может быть очень быстрым».
Но не все способы улучшить здоровье сердца окупаются. Посмотрите, сможете ли вы угадать, какие из следующих рекомендаций по здоровью действительно работают на здоровье вашего сердца.
Могут ли электронные сигареты помочь вам бросить курить?
Нет. «К сожалению, нет убедительных и последовательных доказательств того, что электронные сигареты помогают курильщикам отказаться от традиционных сигарет со смолой», - говорит МакЭвой. «Кроме того, есть опасения, что химические вещества в парах могут иметь вредное воздействие на здоровье».
То же самое можно сказать и о других обменах, популярных среди курильщиков, таких как использование кальяна (кальяна) или переход на сигары. Макэвой считает, что это лучший способ: позвонить по бесплатной общенациональной горячей линии 1-800-QUIT-NOW. Вы получите доступ к таким ресурсам, как консультации, поддержка и рекомендации по одобренным лекарствам, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
Может ли перекус на энергетических батончиках помочь вам похудеть?
Может быть. Сделать это большим, возможно, квалифицированным. Употребление в пищу «перекусов, заменяющих прием пищи», таких как протеиновые коктейли и энергетические батончики, действительно может заставить людей есть Больше и упражнения Меньше, как показали недавние исследования. Частично проблема возникает из-за неправильного представления о том, что просто съесть пищу с пометкой «здоровая» означает, что вам не нужно заниматься спортом. Кроме того, многие такие закуски сильно переработаны и менее полезны для похудения, чем употребление цельных натуральных продуктов.
«Вам нужно внимательно читать этикетки, чтобы знать, что вы принимаете, - говорит МакЭвой. «Ознакомьтесь с информацией о питании, чтобы точно узнать, сколько сахара, натрия и насыщенных жиров содержится в закусках. Так называемые батончики здоровья не заменят настоящую полезную для сердца пищу и упражнения ».
Могут ли носимые фитнес-трекеры помочь вам в хорошей физической форме?
Да. «Носимые устройства очень интересны», - говорит МакЭвой. Трекеры активности - это не просто модные уловки. Он добавляет, что появляются новые доказательства того, что обратная связь, которую эти устройства предоставляют о ваших тренировках, может побудить вас усерднее стараться и дольше придерживаться программы упражнений.
Могут ли витаминные добавки обеспечить более здоровую диету для сердца?
Нет. Добавки не регулируются так же, как фармацевтические препараты, поэтому реклама может вводить в заблуждение, и потребители не всегда могут быть уверены в том, что они получают, говорит МакЭвой.
Самый лучший способ получить питательные вещества, в которых нуждается ваше сердце, - это придерживаться здоровой для сердца средиземноморской диеты, состоящей из множества фруктов, овощей и других растительных продуктов, которые являются лучшими источниками антиоксидантов и витаминов, которые вы можете употреблять.
Можно ли спать по выходным?
Нет. Это миф, что вы можете «наверстать упущенное» на выходных. Однако верно то, что дополнительный сон полезен для здоровья сердца.
Вы можете легко настроить свой сон на протяжении всей недели: держите телевизор и ноутбук подальше от спальни, чтобы не было соблазна лишить себя сна с работой или видео на YouTube. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время.
Может ли постановка небольших целей помочь вам стать здоровым?
Да. Иногда большая цель может показаться невыполнимой. Но если вы разделите его на более мелкие промежуточные цели, у вас будет больше шансов их достичь и добиться большего успеха. «Это еще одна область, в которой устройства слежения - будь то упражнения, диета или даже курение - могут помочь мотивировать людей на внесение управляемых изменений в здоровье», - говорит МакЭвой.