Содержание
- Как современные технологии изменили жизнь и сон
- Влияние света на функции тела
- Как искусственный свет ночью влияет на сон
- Советы по улучшению сна
Как этот искусственный свет, особенно если смотреть ночью, потенциально влияет на наш сон? Узнайте, как свет ночью влияет на циркадный ритм нашего тела и может ли он способствовать бессоннице и трудностям с пробуждением. Кроме того, подумайте о способах уменьшения воздействия света и противодействия его последствиям.
Как современные технологии изменили жизнь и сон
Трудно представить себе время, когда еще не существовало искусственного света. Это настолько неотъемлемая часть нашей жизни, что мы чувствуем себя очень неудобно, когда теряем силу во время шторма. Вспомните, какой была жизнь до появления современных технологий, таких как компьютеры и телевизоры, до лампочек и даже до электричества.
Первобытные общества и люди сильно зависели от естественного освещения. Солнце управляло жизнью. Неудивительно, что ему поклонялись в Древнем Египте. Когда стало возможным искусственное освещение, все резко изменилось.
Влияние света на функции тела
Вся жизнь на Земле выработала модели активности, зависящие от времени дня и ночи. При изоляции от естественной среды обнаруживаются врожденные циркадные закономерности. Например, у большинства людей есть внутренние часы, которые работают немногим более 24 часов. Однако свет глубоко влияет на время сна и бодрствования, метаболизм и выработку гормонов.
Утренний солнечный свет имеет ключевое влияние на жизненные функции. Он способствует бодрствованию и прекращает сон. Это может помочь немного раньше переключить желание спать. Зимой, когда солнечный свет приходит позже, мы можем захотеть поспать или страдать от симптомов, называемых зимней депрессией.
Из-за длины наших внутренних часов наши тела имеют естественную тенденцию задерживать время сна. Это означает, что нам всегда легче лечь спать, а потом проснуться. Вы когда-нибудь замечали, как легко проснуться еще на 15 минут, но как сложно проснуться всего на 15 минут раньше? Утренний солнечный свет может полностью переустановить эти внутренние часы.
Как искусственный свет ночью влияет на сон
К сожалению, искусственный свет в ночное время может негативно повлиять на время сна. Свет изменяет время сна, а свет ночью может изменить наше желание спать позже. Это может вызвать трудности с засыпанием, как это бывает при бессоннице. Ночные совы или люди с синдромом отложенной фазы сна могут быть особенно восприимчивыми.
Не все чувствительны к этим эффектам. Если вы особенно сонливы, возможно, из-за недостаточного общего времени сна или плохого качества сна, это вряд ли повлияет на вас.
Следует учитывать несколько важных факторов:
- Источник света: Искусственный свет может исходить от лампочек и многих других источников, включая экраны телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов, электронных книг и даже носимых устройств. Каждый из них может генерировать различную интенсивность света. Ближайшие экраны могут иметь большее влияние, чем экраны в комнате.
- Количество света: Большинство потолочных светильников излучают интенсивность света от 500 до нескольких тысяч люкс. Для сравнения, яркость полного солнечного света в полдень может составлять 100 000 люкс. Имеющиеся в продаже световые короба часто производят около 10 000 люкс. Экран вашего смартфона может создавать сотни люксов света в зависимости от используемых вами настроек. Даже меньшее количество света, например, от экрана, может оказывать влияние на некоторых людей.
- Цвет света: Многое сделано из того факта, что синий свет отвечает за смещение циркадных ритмов. Полноспектральный свет, который можно назвать «белым светом» или «естественным светом», также содержит волны синего цвета. Солнцезащитные очки с блокировкой синего (с янтарными или оранжевыми линзами) и сетчатые фильтры продаются для блокировки этой длины волны света.
- Время света: Одна из самых важных переменных - это когда вы подвергаетесь воздействию света, в том числе от искусственных источников. Есть свидетельства того, что свет ночью может изменить ваше желание спать примерно на 1 час. Это задерживает вашу способность заснуть и может повлиять на ваше желание просыпаться по утрам.
Советы по улучшению сна
Поэтому очень важно выключать свет на ночь, особенно перед сном. Некоторым людям может потребоваться избегать чрезмерного воздействия искусственного света в течение 1-2 часов перед сном. Это означает выключение телефона, выключение компьютера и отсутствие света от планшетов, электронных книг и других источников.
Вместо этого попробуйте придерживаться низкотехнологичных вариантов. Послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку теплого чая или попробуйте медитацию. Уменьшая и исключая воздействие света в ночное время, вы можете лучше спать. Если вы продолжаете бороться, проконсультируйтесь с врачом по вопросам сна о дополнительных вариантах лечения.