Худейте с помощью упражнений, когда у вас высокое кровяное давление

Содержание

• Польза для людей с высоким кровяным давлением
• Как безопасно похудеть
• Рекомендации по упражнениям
• Начало работы с программой

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», врач, возможно, порекомендовал вам похудеть с помощью упражнений. Но запуск программы упражнений и попытки похудеть при одновременном управлении гипертонией могут сбивать с толку. Используйте эту статью в качестве отправной точки вместе с советом врача, чтобы составить план, который подойдет вам.

Польза для людей с высоким кровяным давлением

Одно из самых больших преимуществ начала программы упражнений - потеря веса. Потеря даже небольшого веса может привести к нормальному уровню артериального давления. Но даже если потеря веса происходит не сразу, простое участие в регулярной программе умеренных физических упражнений может положительно сказаться на гипертонии.

Но на этом преимущества не заканчиваются. Повышение уровня физической активности также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить диабет 2 типа, снизить стресс, уменьшить жировые отложения и улучшить уровень холестерина. Все эти улучшения улучшат ваш общий профиль здоровья.

Как безопасно похудеть

Если вам поставили диагноз гипертония, обязательно обсудите с врачом любую новую фитнес-программу. Мэри Мун, доктор медицины, практикующий семейный врач, советует многим своим пациентам похудеть. Она объясняет, что у многих из них высокое кровяное давление наряду с другими заболеваниями, включая ожирение или диабет 2 типа. Хотя программа упражнений для похудания может улучшить эти состояния, она объясняет, что важно получить конкретные рекомендации.

«Нет никаких сомнений в том, что упражнения являются важным элементом, который поможет нормализовать кровяное давление, но люди должны убедиться, что они делают правильные упражнения с нужной интенсивностью, адаптированной к их конкретному уровню упражнений, иначе это может быть опасно для них».

Она рекомендует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки по мере улучшения переносимости упражнений.

Рекомендации по упражнениям

Обсуждая программу похудания со своим врачом, вы можете использовать эти рекомендации в качестве отправной точки для определения целей. Затем составьте расписание, которое подойдет вам.

• Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует 30 минут умеренной активности большую часть дней недели для лечения высокого кровяного давления.
• Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю или 30 минут каждый день (большинство дней недели) для достижения здоровья сердца.
• Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут в неделю упражнений средней интенсивности для достижения значительной потери веса.

Если вы принимаете лекарства от артериального давления, вам также следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего контролировать интенсивность упражнений. Чтобы похудеть, необходимо убедиться, что вы работаете с правильным уровнем интенсивности упражнений, но некоторые методы измерения вашего уровня могут оказаться неэффективными, если вы принимаете таблетки по рецепту. Например, мониторы сердечного ритма могут не работать, если ваше лекарство заставляет ваше сердце биться с постоянной частотой.

Начало работы с программой

Независимо от того, является ли ваша цель контролировать высокое кровяное давление, снизить кровяное давление или просто предотвратить гипертонию, программа похудания, включающая упражнения, поможет вам достичь ваших целей. Начните с разговора со своим лечащим врачом. Затем составьте план, которого вы готовы придерживаться в долгосрочной перспективе.