Содержание
Ежедневное употребление фруктов может помочь снизить риск рака груди или предотвратить его рецидив. Фактически, одно исследование 2018 года, в котором участвовали женщины старше 30 лет, подтвердило, что регулярное употребление фруктов снижает риск рака груди, особенно более агрессивных подтипов. В то время как фрукты хорошо известны своими антиоксидантами - соединениями, которые, как известно, борются с раковыми заболеваниями. радикалы, у него также есть другие компоненты, которые, как считается, играют роль в обеспечении этих преимуществ.Помимо потенциальных преимуществ при раке груди, нет сомнений в том, что фрукты, особенно свежие фрукты, полезны для вашего общего здоровья и, будучи частью здорового питания, могут помочь предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. , камни в почках, а также рак ротовой полости, желудка и толстой кишки.
Свойства предотвращения рака груди
Фрукты могут играть роль в профилактике или лечении рака груди благодаря:
- Фенольные эффекты: Природные фенольные соединения долгое время изучались как на предмет их химиопрофилактического (уменьшение рака), так и на предмет их химиотерапевтического (лечение рака) эффектов. Эти соединения, по-видимому, оказывают прямое влияние на развитие клеточного цикла, а также несколько типов фенольных соединений. было обнаружено, что они подавляют распространение (рост) некоторых видов рака. (Фенолы также обладают мощными антисептическими и антибактериальными свойствами и могут действовать как стимуляторы нервной и иммунной системы, что приносит другие преимущества для здоровья.)
- Антиоксидантная активность: Поскольку оксидативный стресс может вызвать повреждение генетического материала в клетках, что может привести к развитию рака, фрукты с антиоксидантной активностью, вероятно, играют роль в снижении риска.
- Антипролиферативные эффекты: Многие фрукты обладают антипролиферативной активностью, подавляя рост нескольких типов раковых клеток.
| Лучшие выборы | ||
|---|---|---|
| Фенольный Последствия | Антиоксидантная активность | Антипролиферативная сила |
| Клюква | Клюква | Клюква |
| Яблоки | Яблоки | Лимоны |
| красный виноград | красный виноград | Яблоки |
| Клубника, черника, малина | Клубника, черника, малина | Клубника, черника, малина |
| Ананас | Персики | красный виноград |
| Бананы | Лимоны | Бананы |
| Персики | Груши | Грейпфрут |
| Лимоны | Бананы | Персики |
| Апельсины | Апельсины | |
| Груши | Грейпфрут | |
| Грейпфрут | Ананас |
Другие компоненты и их преимущества
В дополнение к своим свойствам, которые могут помочь предотвратить рак груди, фрукт также содержит следующие полезные свойства в борьбе с болезнями:
- Пищевые волокна: Свежие и сушеные фрукты - хороший источник пищевых волокон. Перекусывая салатом из яблок, клюквы и бананов, вы снижаете уровень холестерина, снижаете риск сердечных заболеваний и сохраняете здоровье пищеварительной системы. Клетчатка из фруктов помогает уменьшить запор и дивертикулез, давая вам ощущение сытости, которое помогает сократить переедание. Также было показано, что он снижает риск колоректального рака.
- Фолиевая кислота: Фолиевая кислота или фолиевая кислота необходимы для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Эти клетки также удаляют продукты жизнедеятельности из ваших тканей. Женщинам в пременопаузе и женщинам первых трех месяцев беременности требуется достаточное количество фолиевой кислоты. Употребление в пищу фруктов и овощей с высоким содержанием фолиевой кислоты или прием добавок фолиевой кислоты помогает снизить риск развития у ребенка дефектов нервной трубки, расщелины позвоночника и анэнцефалии, поскольку они развиваются в утробе матери. Апельсины особенно богаты фолиевой кислотой.
- Калий: Электролитное действие калия помогает поддерживать здоровье ваших мышц, поддерживая хороший уровень жидкости и способствуя метаболизму. Фрукты с высоким содержанием калия включают бананы, чернослив, сушеные персики и абрикосы, дыню канталупу и дыню. Чернослив и апельсиновый сок также являются прекрасными источниками этого питательного вещества. Эти варианты могут помочь поддерживать ваше кровяное давление в нормальном диапазоне.
- Витамин C: Апельсины и другие цитрусовые содержат большое количество витамина С, который важен для всех тканей вашего тела. Витамин С способствует росту и восстановлению тканей, помогает заживлять порезы и раны, а также сохраняет здоровье зубов и десен.
Рекомендации по употреблению фруктов
Что касается того, сколько фруктов вам следует съесть, Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующее:
- Мужчины: Две чашки в день
- Женщины в возрасте от 19 до 30 лет: Две чашки в день
- Женщины старше 30 лет: Полтора стакана в день
Люди, которые занимаются физическими упражнениями более 30 минут в день, могут потреблять больше и оставаться в пределах желаемого диапазона калорий.
Есть фрукты
Свежие фрукты приносят наибольшую пользу для здоровья. Лучший способ - есть самые разные блюда. Глубокий цвет некоторых фруктов (а также овощей) часто обеспечивается теми же соединениями, которые могут помочь в борьбе с раком.
Если вам нужно что-то более удобное, попробуйте предварительно нарезанные фрукты, которые упакованы в консервные банки или банки.без дополнительного сахара. Сухофрукты - еще один портативный вариант, их можно купить в большинстве продуктовых магазинов.
Замороженные фрукты можно держать под рукой и использовать в коктейлях, пирогах или компотах. Пюре и соки, особенно консервированные соки и соки в бутылках, содержат мало или совсем не содержат клетчатки, но все же полезны в других отношениях.
Пищевая ценность фруктового сока и его польза для здоровья