Содержание
- Go Green
- Перейти на Spring Mix
- Ешьте фрукты с каждым приемом пищи
- Познакомьтесь с некоторыми полезными семенами
Go Green
И оранжевый, красный и белый, если на то пошло. Вы можете подумать, что едите изрядное количество овощей, но склонны ли вы есть одни и те же - брокколи, морковь и перец? Овощи - прекрасный источник клетчатки. Чем больше разнообразия, тем лучше сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, которые помогают сохранить твердый, но мягкий стул. Это способствует лучшему ритму выбывания. Разветвляйтесь и исследуйте овощи, такие как артишоки, капуста, мангольд, листовая капуста и многие виды бобов. Овощные супы - отличный способ познакомиться с новыми видами овощей привычным способом.
Перейти на Spring Mix
Типичный американский салат из куска салата айсберг с несколькими кусочками моркови и парой нарезанных помидоров - это что-то вроде пустоши клетчатки. Изменения в упаковке пищевых продуктов сделали салатную смесь доступной по цене. В дополнение к содержанию клетчатки больше, чем в салате айсберг, весенняя смесь салата и другой листовой зелени предлагает более естественное сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки.
Ешьте фрукты с каждым приемом пищи
Не ограничивайтесь половиной грейпфрута на завтрак. Как и в случае с овощами, выбирайте фрукты для разнообразия по типу и цвету. Поэкспериментируйте с салатом из тропических фруктов из манго, папайи, киви и ананаса. Смешайте замороженные ягоды с хлопьями или смузи. Сухофрукты - это легкая, вкусная и портативная закуска (но из-за более высокого уровня сахара порции должны быть небольшими). Приготовьте груши или яблоки в качестве гарнира к ужину или в качестве восхитительного десерта.
Познакомьтесь с некоторыми полезными семенами
Льняное семя - это семена льняного растения. При измельчении льняное семя дает прекрасную смесь растворимой и нерастворимой клетчатки. Это также отличный источник омега-3 жирных кислот, которые, по-видимому, помогают уменьшить воспаление. Все, что вам нужно, - это небольшая кофемолка и несколько секунд, чтобы измельчить льняное семя. Льняное семя имеет приятный ореховый вкус, который отлично сочетается с хлопьями. Молотое льняное семя также можно добавлять в выпечку и коктейли, добавляя клетчатку, не влияя на вкус. При употреблении льняного семени важно выпивать стакан воды. Вода набухает и смягчает измельченные семена - процесс, который придает объем и мягкость стулу и, следовательно, может быть полезен как при диарее, так и при запорах.
Семена чиа - это семена этого растения, прославившегося благодаря новинке ChiaPet. Семена чиа не нужно измельчать перед использованием, их следует предварительно замочить для оптимального пищеварения. Семена чиа также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, а также хорошим источником клетчатки. Вы можете легко добавить семена чиа в коктейли, сделать из них пудинг или посыпать ими салаты.
Примечание: Если у вас СРК, не нужно бояться клетчатки! Просто не забывайте добавлять больше клетчатки постепенно, чтобы снизить риск повышенного газообразования и вздутия живота. Вы также можете обнаружить, что лучше питаетесь с продуктами, содержащими растворимую клетчатку, чем с продуктами, содержащими нерастворимую клетчатку.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст