Содержание
- Съешьте большой обед утром
- Ешьте регулярно, чтобы получать (и оставаться) регулярно
- Добавьте немного жира в свой рацион
- Увеличьте потребление клетчатки
- Пейте много жидкости
Один из ответов - принять слабительное, но сначала попробуйте изменить свои пищевые привычки. Если вы последуете этим пяти советам, вы можете вернуться на правильный путь без похода в аптеку.
Съешьте большой обед утром
Возможно, вам этого не захочется, особенно если вы слишком раздуты, чтобы застегнуть ремень. Но плотный завтрак утром побудит ваш кишечник двигаться дальше. Запивать его чаем или кофе с кофеином также поможет спровоцировать кишечные сокращения, которые приведут к успешному опорожнению кишечника.
Ешьте регулярно, чтобы получать (и оставаться) регулярно
Даже если утренняя трапеза принесла некоторое облегчение, планируйте класть что-нибудь в живот каждые несколько часов в течение оставшейся части дня. Регулярное и постоянное питание может помочь вашей системе двигаться более плавно.
Добавьте немного жира в свой рацион
Было доказано, что диетический жир увеличивает силу сокращений кишечника. Эти сокращения необходимы для того, чтобы заставить толстую кишку начать движение кишечника. Имеет значение, какой жир вы включаете в свой рацион: избегайте насыщенных жиров и продуктов, приготовленных с их использованием (например, жирных чипсов), и выбирайте жиры, которые являются мононенасыщенными или ненасыщенными.
Примеры полезных жиров: авокадо (растертый в пюре - вкусная сливочная альтернатива сэндвичу с майонезом); кокос; оливковое масло; миндаль, грецкие орехи и другие орехи; а также семена льна и чиа, которые можно посыпать в смузи или поверх хлопьев.
Увеличьте потребление клетчатки
Добавление большего количества клетчатки в пищу может помочь увеличить объем, необходимый для опорожнения кишечника. Но если термин «пищевые волокна» звучит для вас так же аппетитно, как картон, вы правы только наполовину. Это правда, что некоторые источники клетчатки, которая является неперевариваемой частью растительной пищи, являются сухими и безвкусными. (Кто-нибудь из хлопьев с отрубями?)
Но многие источники клетчатки просто восхитительны. Знаете ли вы, что малина содержит больше клетчатки на порцию, чем любой другой фрукт? И что артишоки возглавляют список среди овощей? Горох и чечевица являются богатыми источниками клетчатки, поэтому, если вы любитель супа, вам повезло. Дело в том, что вы можете получить больше клетчатки, употребляя восхитительные и вкусные продукты, не прибегая к безвкусным и скучным.
Пейте много жидкости
Вода (и другие источники жидкости, такие как фруктовый сок без добавления сахара, несладкая сельтерская вода, даже сочные фрукты и суп) являются ключом к облегчению запора. Когда ваше тело хорошо гидратировано, оно не будет вытягивать жидкость из стула, что может затруднить его отхождение. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, чтобы бороться с запорами.