Содержание
Неправильная техника подъема может привести к боли в спине, ногах и руках. Плохая техника может вызвать как острую травму, так и серьезные долгосрочные последствия. Правильный способ подъема тяжестей поможет вам избежать этих проблем. Большинство людей знают об этом, но на самом деле о том, что нужно потратить время на правильное выполнение упражнений, часто забывают.Шаги по обеспечению правильного положения и техники подъема
- Перед подъемом спланируйте заранее. Если вы будете знать, что делаете и куда собираетесь, вы не будете делать неловкие движения, держа что-то тяжелое. Расчистите путь. Если вы что-то поднимаете вместе с другим человеком, убедитесь, что вы оба согласны с планом.
- Поднимитесь ближе к телу. Вы станете более сильным и стабильным лифтером, если удерживаете предмет ближе к телу, а не в конце досягаемости. Убедитесь, что вы крепко держитесь за поднимаемый предмет и удерживаете его в равновесии близко к вашему телу.
- Ноги должны быть на ширине плеч. При подъеме важно иметь прочную опору. Слишком близкое расположение ног будет нестабильным, а если они будут слишком далеко друг от друга, это затруднит движение. Держите ступни на ширине плеч и делайте короткие шаги.
- Согните колени и держите спину прямо.Практикуйте подъемное движение, прежде чем поднимать предмет, и подумайте о своем движении, прежде чем поднимать. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался прямым. Поднимайтесь и опускайтесь на землю, сгибая ноги в коленях, а не в талии или бедрах.
- Напрягите мышцы живота. Напряжение мышц живота будет удерживать вашу спину в хорошем положении для подъема и поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник.
- Поднимите ноги. Ваши ноги во много раз сильнее мышц спины. Позвольте вашей силе работать в вашу пользу. Опять же, опускайтесь на землю, сгибая колени, а не спину.
- Не спускайте глаз.Если вы посмотрите немного вверх, это поможет вам сохранить правильное положение позвоночника и спину.
- Не скручивайте и не сгибайте.Смотрите в том направлении, в котором вы идете. Если вам нужно повернуть, остановитесь, поворачивайте небольшими шагами, а затем продолжайте идти.
- Если вы напрягаетесь, обратитесь за помощью. Если объект слишком тяжелый или неудобный по форме, убедитесь, что рядом есть кто-то, кто поможет вам поднять. Найдите минутку и найдите помощника.
Задние ремни не уменьшают риск травм
Многие люди, выполняющие работу, требующую подъема тяжестей, часто используют ремни для спины или опору для спины. Однако исследования не показали, что они снижают риск подъемной травмы. По этой причине они не рекомендованы Национальным институтом безопасности и гигиены труда, Американской ассоциацией промышленной гигиены, Горнорудным управлением, Главным хирургическим управлением армии и другими учреждениями.
Вместо того, чтобы полагаться на задний ремень, важно использовать хорошую технику подъема и не пытаться поднимать предметы, которые тяжелее, чем вы бы подняли без ремня. Если ваше рабочее место требует, чтобы вы носили задний ремень, не верьте, что он заменяет правильное положение для подъема.