Содержание
- 5 привычек, которые помогут вам дожить до 90 лет
- Как жить дольше
- Как это может сработать для вас?
- Слово от Verywell
Конечно, ваша генетика и семейный анамнез влияют на то, как долго вы будете жить (если ваши родители прожили долгую и здоровую жизнь, это увеличивает ваши шансы). Но ваш образ жизни может быть важнее ваших генов. Фактически, ваши гены, вероятно, составляют менее 30 процентов того, что определяет, как долго вы будете жить. Остальные ваши шансы на более долгую жизнь проистекают из вашего окружения и вашего собственного образа жизни. И хорошая новость в том, что у вас гораздо больше контроля над ними.
5 привычек, которые помогут вам дожить до 90 лет
Достижение 90-летнего возраста с хорошим здоровьем - большая цель долголетия. Пол играет в этом. Мужчинам труднее достичь возраста 90 лет, чем женщинам. Изучая мужчин и их поведение, исследователи могут попытаться выяснить, что действительно важно для здорового и успешного старения. В 1981 году исследователи начали именно это, включив 2300 здоровых мужчин со средним возрастом более 70 лет в исследование здорового старения. Мужчинам ежегодно проводились опросы об их образе жизни и здоровье.
К концу исследования, примерно 16 лет спустя, 970 мужчин (41 процент) дожили до 90. У этих 41 процента были другие привычки и поведение, которые помогли им прожить дольше. Как выяснилось, пять конкретных вариантов образа жизни имеют большое значение для жизни до 90 лет: отказ от курения, поддержание здорового веса, хороший контроль артериального давления, регулярные упражнения и предотвращение диабета.
Как жить дольше
В частности, исследование показало, что:
- У некурящих в два раза больше шансов увидеть 90 лет, чем у курильщиков.
- Диабет увеличивает вероятность смерти в возрасте до 90 лет на 86 процентов.
- У тучных людей шанс умереть в возрасте до 90 лет увеличился на 44 процента.
- Высокое кровяное давление увеличивает риск смерти до 90 лет на 28 процентов.
- Мужчины, которые занимаются спортом, снижают риск смерти до 90 лет на 20–30 процентов (в зависимости от того, сколько и как часто они тренировались).
Эти проценты были рассчитаны после того, как исследователи учли состояние здоровья участников в начале исследования, уровень образования и другие факторы, которые, как известно, влияют на продолжительность жизни. Дальнейший обзор исследований показал, что эти факторы не только сокращают жизнь, но и, когда у вас их несколько вместе, вы значительно снижаете ваши шансы на выживание.
Как это может сработать для вас?
Теперь, когда вы понимаете факторы, которые влияют на то, чтобы дожить до 90 лет и старше, начните жить дольше, работая над одним из них каждый месяц. Например, вы можете бросить курить в этом месяце, сбросить вес в следующем месяце и стабилизировать кровяное давление в следующем месяце.
В отношении некоторых из этих факторов, таких как высокое кровяное давление и диабет, вам может потребоваться помощь врача, чтобы контролировать свое состояние. Что касается других факторов, вам может потребоваться информация и поддержка ваших друзей и семьи.
Вот список ресурсов, с которых можно начать:
- Безболезненная потеря веса: как лучше питаться и похудеть.
- Пособие по прекращению курения: снижение серьезного риска для здоровья.
- Понимание высокого кровяного давления: узнайте факты об этом тихом убийце.
Слово от Verywell
Сейчас больше людей, чем когда-либо, достигают возраста 90 лет, и если вы примете меры для сохранения своего здоровья, вы сможете стать одним из них. Если у вас есть какие-либо из основных факторов риска, вы можете снизить их уже сегодня.