Содержание
- Снизить стресс
- Скорректируйте свою диету
- Наблюдение за уровнем эстрогена
- Бросить курить
- Принимайте профилактические препараты
Снизить стресс
Стресс является частым триггером большинства типов головных болей. Стресс выделяет в кровоток гормоны, которые могут повлиять на то, как мы испытываем боль. Напряжение мышц, скрежетание зубами и скованность плеч - это другие реакции на стресс, которые могут увеличить вероятность возникновения головной боли.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни. Научиться упрощать свою жизнь, убирая вещи, которые могут подождать, и научиться разумно распоряжаться своим временем - вот две вещи, которые могут оказаться большим подспорьем. Постоянно обновляйте список дел, чтобы работать над одним делом за раз. Это также поможет вам организовать свой день.
Еще одна большая помощь - это научиться «отпускать». Осознавайте то, что вам неподвластно, и перестаньте о них беспокоиться. Это может быть частью общей корректировки отношения, когда вы учитесь преобразовывать свои негативные мысли в позитивные.
Научитесь расслабляться. Найдите время, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании и блокируйте работу, хотя бы на несколько минут каждый день. Также сделайте перерыв. Иногда вам нужно уйти от стрессовых ситуаций, чтобы восстановить фокус и перспективу, а уход также снимает стресс.
Практикуйте «здоровый образ жизни». Старайтесь правильно питаться и заниматься спортом. Есть некоторые формы экстремальных упражнений, которые могут вызвать головную боль, поэтому будьте осторожны. Когда уместно, много смейтесь, это вызывает кратковременное выделение эндорфина или «гормона счастья», что может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия.
Скорректируйте свою диету
Есть много диетических триггеров для головных болей, особенно продукты с высоким содержанием аминокислоты тирамина. Вот список общих диетических триггеров:
- Кофеин (уменьшайте потребление медленно, чтобы избежать головных болей)
- Выдержанное, копченое или маринованное мясо (например, салями или пепперони)
- Выдержанные сыры (голубой, бри, швейцарский и др.)
- Стручковый горох
- бобы
- Квашеная капуста
- Соленья
- Оливки
- Ферментированные соевые продукты (мисо, соевый соус, соус терияки)
- Орехи или ореховые продукты
- Алкогольные напитки
- MSG
- Нитраты и нитраты (в основном содержатся в обработанном мясе)
- Дрожжи
Исключите продукты из своего рациона по одному, чтобы определить, есть ли у вас диетический триггер для головных болей.
Наблюдение за уровнем эстрогена
Эстроген является основным женским гормоном и мощным триггером мигрени у некоторых женщин. Если вы принимаете эстрогеновые добавки или лекарства, содержащие эстроген, например оральные противозачаточные таблетки, обсудите со своим личным врачом, как это может быть связано с вашими головными болями.
Бросить курить
Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме могут вызвать и усугубить симптомы головной боли. Если вы курите, изучите варианты отказа от курения. Это не только снизит вероятность развития головных болей, но также улучшит другие области вашего здоровья.
Принимайте профилактические препараты
В некоторых случаях необходимо ежедневное лечение, чтобы предотвратить развитие головных болей. Бета-адреноблокаторы, антидепрессанты, эрготы, блокаторы кальциевых каналов и противосудорожные препараты - все это лекарства, которые иногда используются для предотвращения головных болей. Обсудите варианты вместе со своим врачом, чтобы определить наилучший для вас курс действий.