Содержание
- Определите свои триггеры.
- Оставаться на связи.
- Оставайся активным.
- Найдите свою кнопку «пауза».
- Спланируйте свое развлечение.
- Пересмотрите свое представление о самом стрессе.
«Стресс неизбежен, но хорошо управляемый стресс может способствовать эмоциональному и интеллектуальному росту и устойчивости с возрастом», - говорит эксперт по управлению стрессом Джона Хопкина Фрэнсис Каллахан, LCSW-C.
Она составила простой и понятный план борьбы со стрессом в любом возрасте.
Определите свои триггеры.
Как только вы узнаете, откуда исходит ваш стресс - отношения, дети, рабочая нагрузка, проблема со здоровьем, - вы можете иногда уменьшить или предотвратить стресс. Поразмыслив над этим вопросом, вы можете определить практические шаги по улучшению ситуации. Даже если изменить триггер невозможно, изменение точки зрения может помочь снизить стресс. Например, если друг нажимает на ваши кнопки, отступление и корректировка ваших ожиданий может позволить вам сохранить эту тесную связь.
Оставаться на связи.
Поддержание, улучшение и укрепление здоровых отношений с поддерживающими друзьями и семьей сильно способствует устойчивости. Многие считают, что связи с религиозной семьей, соседями и даже домашними животными помогают им чувствовать себя позитивно и энергично, даже если детей и внуков нет рядом.
Оставайся активным.
Физическая активность высвобождает эндорфины, дающие хорошее самочувствие. Короткие перерывы на ходьбу несколько раз в день - мощный инструмент для снятия стресса. Выполнение упражнений или участие в занятиях йогой, танцами или тай-чи с друзьями также помогает достичь шага 2 - оставаться на связи.
Найдите свою кнопку «пауза».
«После того, как вы испытали большие перемены, высокий спрос или значительные потери, важно нажать паузу и отдохнуть. Часто создание времени и пространства для отдыха означает отказ от приглашений и просьб о помощи, по крайней мере, временно », - говорит Каллахан. Ежедневно проводите время в тишине: созерцание, размышления и дыхание укрепляют устойчивость и спокойствие.
Спланируйте свое развлечение.
Чтобы ежедневная суета не поглотила вашу жизнь, спланируйте развлечения на день, неделю, месяц или год. Каллахан рекомендует «вместо просмотра каналов назначить свидание, чтобы посмотреть специальную программу в одиночестве или с любимым человеком. Планируйте ежемесячные игровые вечера с друзьями и просите их приносить подарки, чтобы поделиться ими. Определите интересные занятия, которые вам подходят, и запланируйте их ».
Пересмотрите свое представление о самом стрессе.
Реакции на стресс, в том числе учащение пульса и дыхания, эволюционировали, чтобы улучшить нашу производительность в стрессовых ситуациях. Напоминание себе об эволюционной ценности стресса может улучшить вашу производительность и парадоксальным образом уменьшить чувство стресса, поскольку вы не добавляете «стресс из-за стресса» к стрессу, вызванному исходным триггером.