Как лучше спать: начните с врача

Posted on
Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 19 Август 2021
Дата обновления: 15 Ноябрь 2024
Anonim
Как быстро уснуть? Про стресс, бессонницу и секреты здорового сна? Доктор Роман Бузунов
Видео: Как быстро уснуть? Про стресс, бессонницу и секреты здорового сна? Доктор Роман Бузунов

Содержание

«Смущение, трудности с описанием проблемы или вера в то, что плохой сон - это нормально, - все это может помешать разговору со специалистом в области здравоохранения о сне, - говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Сара Бенджамин, доктор медицинских наук. - Но разговор - это первый шаг к лечению. нарушения сна и пробуждение бодрым ».

Часто один из этих четырех факторов удерживает людей от обсуждения своих проблем со сном. Вот что вам следует знать о том, как говорить открыто и как лучше спать.

Проблемы со сном

Вы полагаетесь на алкоголь или лекарства, чтобы уснуть

Алкоголь может помочь вам заснуть, но он мешает глубокому, спокойному сну.По словам Бенджамина, отпускаемые без рецепта средства для сна подходят для большинства людей, но они могут вызывать сонливость, нарушать равновесие, повышать риск слабоумия и взаимодействовать с другими лекарствами. Использование лекарств, не предназначенных для устранения проблем со сном, таких как успокаивающие или обезболивающие, может вызвать побочные эффекты, а также может помешать глубокому сну.


Что сказать врачу: Сделайте глубокий вдох и честно поделитесь тем, что происходит. «Есть лучшие и более безопасные варианты, которые помогут вам справиться с проблемами со сном», - говорит Бенджамин. «Кроме того, ваш врач должен знать обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, а также о количестве алкоголя, которое вы обычно пьете, и о сигаретах, которые вы можете выкурить».

Вы думаете, что плохой сон - это нормальный сон

«Если бы ваш отец и дядя громко храпели или члены семьи всегда говорили о сильной усталости в течение дня, вы можете подумать, что так бывает со всеми», - говорит Бенджамин. «Со временем сна происходят некоторые изменения, и ваш врач может помочь вам разобраться, какие изменения отражают нормальное старение, а какие проблемы требуют дополнительной оценки».

Что сказать врачу: Если у вас проблемы с засыпанием или сном, если вы не чувствуете себя отдохнувшим утром или если ваш партнер по постели говорит вам, что вы, кажется, перестаете дышать и задыхаетесь во время сна, сообщите об этом врачу. У вас может быть нарушение сна, которое поддается лечению.


Ваш доктор не спрашивал насчет сна

«Многие врачи первичной медико-санитарной помощи запрашивают информацию о сне в анкетах о состоянии здоровья, которые заполняют их пациенты, но они не спрашивают каждый раз», - говорит Бенджамин. «Одна из причин заключается в том, что вы не можете выглядеть уставшим. Люди стараются выглядеть как можно лучше, когда приходят к врачу ». В одном из опросов Национального фонда сна врачи заявили, что сон имеет решающее значение для хорошего здоровья, однако большинство заявило, что разговор с большей вероятностью произойдет, если об этом заговорит пациент.

Что сказать врачу: Не жди. Если ваш визит подходит к концу без упоминания о сне, сообщите о любых проблемах со сном. Бенджамин предлагает, если вы не можете включить разговор о сне в свое посещение. «Таким образом, вы и ваш врач можете сосредоточиться на этой важной части вашего здоровья».

Вы не знаете, что сказать

«Если кто-то из членов вашей семьи говорит вам, что вы задыхаетесь, фыркаете или храпите по ночам, возможно, вы не совсем понимаете, как описать происходящее», - говорит Бенджамин. «Вам также может казаться, что просто сказать« У меня проблемы со сном »или« Я чувствую себя усталым »слишком расплывчато».


Что сказать врачу: Заранее подумайте над этой информацией, которую ваш врач сочтет полезной:

  • Ваш график сна
  • Как часто у вас возникают проблемы со сном
  • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, сколько раз вы просыпаетесь и сколько времени вам нужно, чтобы снова заснуть
  • Если вы чувствуете себя усталым или отдохнувшим утром - и чувствуете ли вы усталость в течение дня
  • Если вы храпите, задыхаетесь, подавляетесь или фыркаете ночью
  • Если вы когда-нибудь заснули или почувствовали сильную сонливость в течение дня, например, когда вы за рулем

«Вы можете положиться на своего врача, который задаст правильные дополнительные вопросы о ваших проблемах со сном и любых возможных нарушениях сна», - говорит Бенджамин.