Содержание
- Подготовка к тесту
- День учебы
- Советы по уменьшению бессонницы
- Что делать, если тест не прошел
- Слово от Verywell
Подготовка к тесту
Важно проконсультироваться с сертифицированным специалистом по сну, который может полностью оценить ваши симптомы, провести всестороннее медицинское обследование и помочь выбрать подходящее обследование для вас.
В некоторых случаях, например при синдроме беспокойных ног (СБН) или бессоннице, вызванной циркадным расстройством, тестирование может не потребоваться. Большинство расстройств сна требуют диагностического теста для выяснения причины.
Одно из соображений будет заключаться в том, будет ли адекватен домашний тест на апноэ во сне (HSAT) или потребуется официальная диагностическая полисомнограмма (PSG) в центре. Если присутствует легкое апноэ во сне, HSAT может быть неубедительным, особенно у молодых, здоровых людей с нормальным весом и у женщин до наступления менопаузы. Этот вид тестирования также не подходит для диагностики центрального апноэ во сне, нарколепсии, связанного со сном поведения, называемого парасомниями, периодических движений конечностей во время сна и некоторых других расстройств. В некоторых случаях PSG будет проведен, если HSAT не пройдет.
Тестирование следует проводить во время вашего обычного сна. Если вы «сова» или работаете в ночную смену, тест должен отражать эти циркадные предпочтения. Многие центры могут проводить дневные исследования ПСГ, если они необходимы.
Обязательно задайте все вопросы перед тестированием. Может быть полезно просмотреть испытательное оборудование и пространство, используемое для тестирования в центре. Это может помочь выявить особые потребности и уменьшить беспокойство по поводу того, чего ожидать.
Подходит ли мне тест на апноэ во сне? Плюсы и минусы учебыДень учебы
Чтобы подготовиться к тесту, попробуйте оптимизировать условия, которые улучшат сон во время исследования. Попробуйте проснуться немного раньше, чем обычно. Это усиливает желание спать и облегчает засыпание этой ночью. Не спите днем. Избегайте употребления кофе, чая, газированных напитков, шоколада, энергетических напитков и других продуктов с кофеином без кофеина. Кофеин имеет период полураспада, который может длиться до шести часов, блокируя сигнал аденозина для сна, и это может затруднить сон.
Будьте активны, соблюдая обычный режим упражнений. Ешьте еду и закуски, как обычно. Поужинайте перед тем, как отправиться на исследование сна в центре. Если вы обычно употребляете алкоголь в вечернее время, обсудите со своим терапевтом, следует ли вам придерживаться этого режима. В большинстве случаев вам следует.
Последние один-два часа дня проводите расслабляясь, готовя тело и разум ко сну. Уберите работу. Избегайте всего, что может вызвать беспокойство или расстраивать (например, читайте новости или социальные сети). Это может быть хорошее время, чтобы почитать книгу или послушать расслабляющую музыку. Сведите к минимуму воздействие света на экран и ложитесь спать ближе к своему обычному времени сна. Убедитесь, что вы чувствуете сонливость или сонливость, прежде чем готовиться к тесту.
Не ложитесь спать раньше обычного. Если что, не ложись спать немного позже. Это поможет вам быстрее заснуть, даже с использованием испытательного оборудования.
Советы по уменьшению бессонницы
Бессонница - это состояние, которое часто совпадает с другими нарушениями сна, которые требуют тестирования сна, включая апноэ во сне и мешающие движения ног во сне. Устроившись в постели, часто возникает необычное осознание необходимости заснуть. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые обычно не страдают бессонницей.Вместо того, чтобы просто засыпать, как это часто бывает, поначалу можно проводить больше времени без сна. Это может вызвать каскад тревожных и тревожных мыслей. Возможно, важно перенаправить это мышление, прежде чем оно подорвет процесс тестирования.
Попробуйте лечь в типичном для сна положении. Не пытайтесь спать на спине, если вы засыпаете не так. Постарайтесь не обращать внимания на провода, ремни, назальную канюлю или другое оборудование. Иногда полезно задействовать ум с помощью техники отвлечения.
При необходимости рассмотрите возможность использования методов релаксации. Могут помочь сфокусированное дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и управляемые образы. Отвлекитесь, пытаясь вспомнить подробности недавнего сна или фильма, который вы видели. Подсчет овец - проверенный и верный метод, но обратный отсчет путем многократного вычитания 6, начиная с 300, также может отвлекать. Попытка вспомнить президентов Соединенных Штатов по порядку, названия штатов, начинающиеся на северо-западном побережье, или имена учителей ваших начальных классов могут быть в равной степени увлекательными. Любой из них позволит сосредоточить внимание и отвлечься от необходимости заснуть. Затем, почти неожиданно, приходит сон.
Если просыпается ночью, не смотрите на часы и не смотрите в смартфон. Не включайте телевизор и свет, чтобы читать. Вместо этого перевернитесь и попробуйте снова заснуть, повторно задействуя техники релаксации. При необходимости можно встать, чтобы помочиться, но при этом не светите.
Медикамент
Если вы испытываете особую тревогу из-за теста, можно принять снотворное. Это могут быть препараты, отпускаемые без рецепта, например мелатонин, или препараты, содержащие дифенгидрамин (бенадрил). Часто используются рецептурные препараты для сна, такие как золпидем (Амбиен), эзопиклон (Лунеста) или залеплон (Соната).
Обсудите прием снотворного со своим лечащим врачом задолго до обследования; рецепты не будут доступны, если вы дождетесь ночи исследования. Эти лекарства, как правило, не следует принимать посреди ночи, так как утреннее похмелье может сделать вождение автомобиля небезопасным.
В некоторых случаях может быть важно определить приоритет лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI) до проведения тестирования.
Что делать, если тест не прошел
Сколько данных необходимо для исследования сна? Удивительно, но успешное исследование можно завершить, поспав всего несколько часов. Продолжительное бодрствование при домашнем тестировании может привести к ложноотрицательному исследованию, а это означает, что тест не демонстрирует апноэ во сне, потому что слишком много времени проводится лежа без сна с нормальным дыханием. Это может вызвать необходимость проведения полисомнограммы в центре.
Если сигналы потеряны, продолжительность этого прерывания может определить необходимость повторения теста. PSG в центре может быть более технически успешным, так как специалист по сну может прийти и починить сбившийся провод.
В некоторых случаях неудавшийся тест необходимо повторить, чтобы поставить диагноз. Страхование покроет это повторное тестирование. Это необычная потребность.
Слово от Verywell
Настройте себя на успех, получив ответы на свои вопросы до тестирования и развеяв свои страхи и беспокойство. Следуйте советам, чтобы избежать бессонницы, в том числе советам, которым следует следовать в течение дня исследования. Если вы беспокоитесь, что не сможете выспаться, чтобы успешно пройти тест, спросите своего лечащего врача о возможности приема снотворного. В противном случае используйте методы отвлечения, чтобы расслабиться и уснуть. Утром обследование закончится, и вскоре вы получите нужные ответы о своем состоянии.
7 диагностических тестов для расстройств сна