Как сделать подъем с прямой ногой

Содержание

• инструкции
• Вариации
• Диагностическое тестирование

Если у вас когда-либо была серьезная травма бедра или вы перенесли операцию на бедре, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту, который поможет вам выздороветь. В рамках восстановления вы выполните серию упражнений, направленных на укрепление ноги и восстановление ее полного диапазона движений (ROM). Одно из основополагающих упражнений - подъем прямых ног.

Подъем прямой ноги - одно из первых упражнений, выполняемых после операции по замене бедра или колена. Его легко выполнять, и он мягко нагружает тазобедренный сустав, поскольку ROM постепенно увеличивается. Этому может научить физиотерапевт, после чего вы можете продолжать заниматься самостоятельно дома.

Подъем прямой ноги также используется врачами и физиотерапевтами для оценки соударения в поясничном отделе позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков и боли в седалищном поясе. Это помогает отличить травму бедра от травмы поясничного отдела позвоночника.

Распространенные причины боли в бедре

инструкции

Для подъема прямых ног вам не нужно никакого специального оборудования, кроме места, где вы можете свободно лежать на спине. От начала до конца упражнение занимает около пяти минут и обычно выполняется с другими дополнительными упражнениями три-четыре раза в день.

Часто лучше делать подъем прямых ног на ковровом покрытии, чем на мягкой кровати. Мягкие поверхности могут ухудшить положение ваших бедер, позволяя им скручиваться или опускаться, а не оставаться нейтральными.

Чтобы начать подъем прямых ног:

1. Лягте на спину так, чтобы бедра были квадратными, а ноги удобно расположить на полу.
2. Согните колено неповрежденной ноги под углом 90 градусов, поставив ступню на пол.
3. Стабилизируйте мышцы прямой ноги, сократив четырехглавую мышцу (группу мышц передней части бедра).
4. Медленно вдыхая, поднимите прямую ногу на шесть дюймов от земли.
5. Задержитесь на три секунды.
6. Медленно выдыхая, опустите ногу на пол с контролем.
7. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.

Если все сделано правильно, вы будете ощущать напряжение в бедрах, бедрах и животе на протяжении всего движения.

Расширенные упражнения для укрепления бедер

Вариации

Чтобы поднять прямую ногу было сложнее, добавьте небольшой груз манжеты на ногу. Начните с того, что перенесите вес на бедро, опуская его к лодыжке, когда станете сильнее. Это помогает уменьшить крутящий момент вокруг бедра и колена и защитить их от травм. Ваш физиотерапевт поможет подобрать для вас правильный вес.

Этот подъем прямой ноги может быть трудным, но не должен вызывать боли. Если это так, остановитесь и позвоните своему врачу или физиотерапевту.

Пока вы не станете сильнее, вам, возможно, придется выполнять разные упражнения, которые не нагружают бедра напрямую. Они могут включать:

• Изометрические упражнения для средней ягодичной мышцы
• Разгибание бедра на четвереньках
• Подъем прямой ноги лежа
• Настенные горки
• Боковые подъемы с полосами сопротивления

Диагностическое тестирование

В дополнение к терапевтическому применению, подъем прямой ноги можно использовать диагностически для оценки силы и устойчивости вашей ноги. Упражнение выполняется пассивно, когда врач или физиотерапевт поднимает вашу ногу, пока вы лежите на спине на смотровом столе.

Тест с подъемом прямой ноги (SLRT) может использоваться для диагностики и дифференциации суставных или нервно-мышечных расстройств. В основном он используется для определения того, вызвана ли боль в пояснице грыжей диска в поясничном отделе позвоночника.

Для выполнения SLRT каждая нога проверяется индивидуально, сначала поднимается нормальная нога. Начать:

1. Вы бы лежали на спине без подушки под головой.
2. Обе ноги будут вытянуты перед вами, а бедра расположены прямо.
3. Практик будет поднимать вашу травмированную ногу за щиколотку, пока вы не пожалуетесь на стеснение или боль.
4. Травмированная нога будет опущена.
5. Затем практикующий поднимал нетравмированную ногу, чтобы посмотреть, насколько высоко ее можно поднять.

Этот тест может помочь практикующему врачу определить, есть ли боль в бедре или защемление нерва (радикулопатия) в пояснично-крестцовой области позвоночника.

Если вы испытываете боль в седалищном поясе при поднятии ноги на 30–70 градусов, можно поставить диагноз пояснично-крестцовой радикулопатии. В противном случае боль, вероятно, связана с бедром, ягодицами или другими причинами.

SLRT также известен как признак Ласега. Тест был назван в честь врача XIX века Эрнеста-Шарля Ласега, который представил тест как средство для подтверждения ишиаса и проблем с поясничным диском.

Как лечится защемленный нерв?