Содержание
- Как ты это делаешь
- Режим
- Кому не следует использовать вагинальные веса
- Другие способы улучшить контроль мочевого пузыря
Как ты это делаешь
Вагинальные утяжелители поставляются в виде наборов все более тяжелых конусов, снабженных шнурком или проволокой. При введении во влагалище (как тампон) эти гладкие веса удерживаются на месте благодаря сокращению мышц тазового дна. Со временем мышцы укрепляются, просто удерживая вес от падения.
Режим
- Приготовься:Сойдите в ванную и убедитесь, что гири чистые и не имеют трещин или других повреждений.
- Подберите подходящий вес: Начните с самого легкого доступного веса. В некоторых системах используются грузы, вставленные в капсулу, в то время как другие включают в себя различные грузы, каждый со своей собственной струной или проволокой. Вставьте груз и попробуйте стоять, ходить и даже кашлять, не лежа; если гиря остается на месте, попробуйте следующий по весу вес. Выберите самый тяжелый из них, который вы можете подержать несколько минут.
- Работайте с тазовым дном:Постепенно увеличивайте время, в течение которого вагинальный вес остается на месте, максимум до 15 минут, дважды в день. Вы можете ходить и двигаться, но для достижения наилучшего эффекта оставайтесь стоять, а не сидеть или лежать.
- Когда переходить к следующему весу:Как только вы сможете комфортно удерживать груз в течение 15 минут за раз, попробуйте следующий более тяжелый груз. Чтобы действительно заметить улучшение контроля над мочевым пузырем, может пройти 2-3 месяца.
Кому не следует использовать вагинальные веса
Согласно обширному обзору, опубликованному в 2013 г. Кокрановская база данных систематических обзоров Что касается эффективности вагинальных «конусов» или утяжелителей при недержании мочи, женщины, имеющие суженное или покрытое рубцами влагалище, не смогут использовать эти устройства. Утяжелители не должны использоваться одновременно с тампоном или диафрагмой, а также если вы страдаете от вагинальной инфекции или заболевания, передающегося половым путем.
В то время как обзор 2013 года пришел к выводу, что вагинальные веса более эффективны, чем полное отсутствие лечения при постоянном использовании - и их легче обучить (и применять), чем стандартные упражнения для таза, такие как упражнения Кегельса, - некоторые женщины сочли силовые тренировки неудобными и перестали использовать веса в целом.
Другие способы улучшить контроль мочевого пузыря
Повышение прочности тазового дна - это лишь один из аспектов лечения недержания мочи. Переобучение мочевого пузыря, которое включает в себя задержку мочи на более длительные периоды времени для увеличения емкости мочевого пузыря, а также диетические изменения, такие как отказ от острой или кислой пищи, кофеина и употребления большего количества клетчатки, - все это может способствовать лучшему контролю над мочевым пузырем.
Наконец, женщины с более легкой степенью стрессового недержания мочи могут найти некоторое облегчение, просто научившись контролировать уже имеющуюся силу тазового дна, согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал урогинекологии в 2008.Это движение, получившее прозвище «сноровка», включает в себя активное сдерживание или сжатие мышц тазового дна непосредственно перед и во время кашля или чихания. В отличие от упражнений по укреплению тазового дна, на получение результатов которых могут уйти месяцы, было обнаружено, что это сжатие таза улучшает контроль над мочевым пузырем всего за неделю.
Предупреждение относительно всех упражнений для тазового дна: не выполняйте их. пока мочеиспускание.