Содержание
- Идеальное расстояние и положение для просмотра телевизора
- Почему экраны вызывают напряжение глаз?
- Профилактика
- Как снять напряжение с глаз
- Синдром сухого глаза
- Правила для других устройств
Тем не менее, многие люди по-прежнему опасаются, что могут поранить глаза, сидя слишком близко к телевизору. Если вы сидите рядом с телевизором, это не приведет к травмам глаз или зрения, просмотр вблизи может вызвать временное напряжение глаз или усталость глаз.
Так насколько близко это слишком близко? Какое идеальное расстояние для просмотра телевизора? Ответ может показаться некоторым удивительным, но на самом деле волшебной формулы для расчета точного расстояния не существует.
Идеальное расстояние и положение для просмотра телевизора
Некоторые офтальмологи рекомендуют сидеть на расстоянии восьми-десяти футов от экрана телевизора. Общее практическое правило - расстояние от экрана должно быть как минимум в 5 раз больше, чем ширина экрана. Например, если ваш телевизор имеет ширину 32 дюйма, оптимальное расстояние для просмотра составляет 160 дюймов или около 13 футов.
Однако большинство оптометристов и офтальмологов согласны с тем, что наилучшее расстояние для просмотра телевизора - это расстояние, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы четко видите экран, не испытывая дискомфорта, расстояние, вероятно, правильное.
Помимо расстояния просмотра, положение вашего телевизора по отношению к тому месту, где вы сидите, также важно для предотвращения напряжения глаз. Независимо от того, вешаете ли вы телевизор на стену или устанавливаете на стол, постарайтесь расположить его на уровне глаз или ниже, чтобы не напрягать вертикальные мышцы глаз или шею. Если вы постоянно заставляете глаза смотреть вверх, это в конечном итоге приведет к утомлению глазных мышц.
Наконец, поскольку в домах все чаще стали использоваться различные типы экранов, Американская оптометрическая ассоциация продвигает правило 20-20-20. Они предлагают делать 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы рассмотреть удаленный объект, находящийся на расстоянии 20 футов. Так, например, если вы смотрите любимый фильм или телешоу на своем ноутбуке, делайте регулярные перерывы, чтобы не утомлять глаза.
Почему экраны вызывают напряжение глаз?
Напряжение глаз или астенопия - это заболевание глаз, которое вызывает множество симптомов, включая усталость, боль в глазах или вокруг глаз, нечеткость зрения, головную боль и периодическое двоение в глазах. Симптомы могут возникать после просмотра телевизора на близком расстоянии, чтения , выполняя работу за компьютером или выполняя какие-либо действия на близком расстоянии с использованием глаз. Попытка сосредоточиться на близком объекте в течение длительного периода времени вызывает напряжение цилиарной мышцы, вызывая симптомы напряжения глаз. Симптомы включают:
- Больные, раздраженные глаза
- Проблемы с фокусировкой
- Сухие или слезящиеся глаза
- Затуманенное или двоение в глазах
- Повышенная светочувствительность
- Боль в шее, плечах или спине
Напряжение глаз также может возникать из-за того, что люди, как правило, меньше моргают во время просмотра телевизора или работы над утомительными проектами. В среднем человек моргает около 18 раз в минуту, естественным образом освежая и смазывая глаза. Но некоторые исследования показали, что люди могут моргать только вдвое (или реже), глядя на экран телевизора или компьютера. Такое редко моргание часто приводит к сухости, усталости, зуду и жжению в глазах.
Помимо слишком близкого сидения, просмотр слишком большого количества телевизора также может вызвать утомление глаз из-за постоянного сосредоточения внимания на небольшом ярком объекте в темной комнате. В темной комнате радужная оболочка глаз расширяется, чтобы пропускать больше света. , но они не закрываются настолько, насколько должны, чтобы сфокусироваться на ярком экране.
Профилактика
Офтальмологи рекомендуют простой метод предотвращения перенапряжения глаз. Если вы смотрите на экран в течение длительного времени, регулярно переключайте фокус с ближнего на дальний. Например, сместите фокус с близкого расстояния на расстояние не менее 20 футов.
Как снять напряжение с глаз
Если вы испытываете симптомы перенапряжения глаз после просмотра телевизора или просмотра смарт-устройства, вот несколько советов, которые помогут вам облегчить дискомфорт.
- Нежно помассируйте глаза
- Приложите теплую ткань к области вокруг глаз.
- Высыпайтесь ночью, чтобы ваши глаза могли восстановиться.
- Купите телевизор большего размера, чтобы снизить нагрузку на глаза при фокусировке
- Не забывайте моргать, чтобы глаза не высыхали
Синдром сухого глаза
Помимо напряжения глаз, распространенным заболеванием глаз, возникающим при просмотре телевизора или экрана компьютера, является синдром сухого глаза. При этом состоянии человеку не хватает качественных слез, чтобы смазывать и питать глаза.
Слезы необходимы для поддержания здоровья передней поверхности глаза и обеспечения четкого зрения. Если смотреть на экран в течение длительного времени, глаза могут сушиться. Синдром сухого глаза часто лечится частым закапыванием качественных глазных капель и другими методами лечения.
Правила для других устройств
Похоже, что сегодня многие дети чаще смотрят свои iPad и смартфоны, чем телевизор. Следует ли родителям следить за тем, как близко дети держат экраны от глаз?
Большинство офтальмологов согласны с тем, что планшеты, телефоны и ноутбуки безвредны для здоровья глаз и зрения. Однако эти устройства могут вызывать утомление глаз, как при просмотре телевизора. Симптомы могут развиться из-за фокусировки на экране гораздо меньшего размера на очень близком расстоянии от глаз.
Убедитесь, что ваш ребенок держит экран на расстоянии вытянутой руки (18–24 дюйма) от глаз. Он должен смотреть на экран на уровне глаз или немного ниже их. Карманные цифровые устройства, такие как смартфоны, следует держать ниже уровня глаз.
Если вашему ребенку сложно держать устройства на таком расстоянии, он может попробовать увеличить текст на экране. Иногда настройка размера текста может сделать просмотр более комфортным. Кроме того, чтобы избежать перенапряжения глаз, поощряйте детей чаще отдыхать от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть от фокусировки.
Слово от Verywell
Если вы часто испытываете напряжение глаз или утомляемость глаз, подумайте о том, чтобы посоветоваться со своим глазным врачом. Ваш глазной врач проведет всестороннее обследование глаз, чтобы выявить возможные основные причины усталости глаз и предложить способы ее облегчения.