Содержание
Если у вас проблемы с засыпанием в желаемое время отхода ко сну, что является распространенным симптомом бессонницы, какую роль может иметь лечение, называемое хронотерапией? Как проводится хронотерапия? Где лучше всего пройти хронотерапию?Чтобы ответить на эти вопросы, давайте рассмотрим отрывок из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как поставщиками медицинских услуг, так и пациентами. Затем прочтите дополнительную информацию о том, что все это значит для вас.
«Хронотерапия также используется у людей с нарушениями циркадного ритма сна. Она включает в себя намеренную задержку засыпания на два-три часа в последовательные дни до тех пор, пока вы не сможете заснуть в желаемое время отхода ко сну. Это может быть сложно сделать дома и требует иногда это делается в условиях больницы. После этого вы должны строго соблюдать график сна и бодрствования ».
Хронотерапия - это полезная терапия для тех, у кого проблемы с засыпанием. У бессонницы может быть много причин; иногда это происходит из-за проблемы с выбором времени для сна. Существует множество биологических процессов, включая режим сна, которые следуют циркадному ритму. Проблемы с этим могут привести к одному из нарушений циркадного ритма сна, чаще всего к синдрому отсроченной или продвинутой фазы сна.
Сбросить время сна
Хронотерапия может быть очень эффективным средством для изменения времени сна. Как упоминалось выше, это связано с задержкой сна на несколько часов в последовательные дни. Однако может быть неясно, что эта задержка продолжается изо дня в день, когда период сна перемещается по 24-часовым часам. Это можно проиллюстрировать на примере: если у вас синдром отсроченной фазы сна, вы можете заснуть в 3 часа ночи, когда действительно хотите лечь в постель к 23 часам. вместо. Вы можете следовать следующему расписанию, регулируя время сна с помощью хронотерапии:
- 1 день: Пора спать 6 утра.
- День 2: Пора спать 9 утра.
- День 3: Пора спать 12 часов дня
- День 4: Пора спать 15:00.
- 5 день: Пора спать 18:00.
- День 6: Пора спать 21:00.
- День 7 и далее: Пора спать 23:00.
Такой режим должен строго соблюдаться, и часто необходимо проводить лечение хронотерапией в контролируемых условиях, например, в больнице. В некоторых случаях может потребоваться внести коррективы с меньшими интервалами, увеличивая время отхода ко сну всего на один-два часа. Небольшие отклонения или провалы в расписании заставят вас вернуться к своим старым привычкам. После того, как новое время периода сна установлено, его следует строго соблюдать.