Здоровое питание и менструальный цикл

Содержание

• Советы по борьбе с тягой к ПМС
• Правильное питание во время менструации
• Повышенный аппетит может означать лишние калории
• Любимая еда того периода

Ваш менструальный цикл приходит к вам примерно раз в месяц. Это не самая приятная из физиологических функций, но она необходима для нормального репродуктивного здоровья. Вы можете обнаружить, что ваша тяга к определенным продуктам возрастает за несколько (или много) дней до начала менструации. Наиболее частые виновники - сладкое и соленая пища. Проблема в том, что чрезмерное увлечение может увеличить потребление калорий, а избыток натрия может ухудшить задержку жидкости - распространенный симптом предменструального синдрома (ПМС).

Советы по борьбе с тягой к ПМС

Никто точно не знает, почему некоторые женщины страдают от тяги к еде в эти предменструальные дни, но есть несколько способов борьбы с ними:

• Ешьте меньше и чаще. Это может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови или, возможно, просто знать, что до следующего приема пищи не будет несколько часов.
• Выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка замедляет переваривание и усвоение углеводов и помогает вам дольше чувствовать сытость.
• Добавьте белок. Продукты с высоким содержанием белка также могут помочь обуздать вашу тягу к еде.
• Пейте больше воды. В воде нет калорий, поэтому она может заменить сладкие напитки. Добавьте ломтик лимона, лайма или огурца для аромата.
• Попробуйте заняться спортом или прогуляйтесь. Легкие упражнения могут помочь снизить аппетит к нездоровой пище или, по крайней мере, отвлечься от еды во время движения.
• Не допускайте попадания в дом сладкой и соленой пищи. Держите под рукой свежие фрукты и овощи. Горсти винограда или сладкого мандарина может быть достаточно, чтобы обуздать тягу к сахару.

Правильное питание во время менструации

Ваши диетические потребности во время менструации примерно такие же, как и в остальную часть месяца. Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если у вас сильный кровоток, - это то, что вам может потребоваться дополнительное количество железа. Ваше тело нуждается в железе, чтобы восполнить потерянные клетки крови.

Вероятно, это не имеет большого значения, если вы мясоед, поскольку красное мясо является богатым источником железа. Но если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете принять добавку железа. Или вы можете есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как продукты, обогащенные железом, зеленые листовые овощи, орехи, семена и бобовые. Вы также можете увеличить усвоение железа, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, вместе с растительными источниками железа.

Если вы чувствуете усталость или у вас есть другие опасения по поводу ПМС или менструального цикла, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки железа.

Повышенный аппетит может означать лишние калории

Многие женщины сообщают о повышенном аппетите, который в сочетании с тягой к еде может привести к увеличению количества потребляемых калорий. У вас может быть немного более высокий метаболизм во время менструации, но вы можете легко добавить сотни калорий в день, если вы этого не сделаете. осторожный.

Ведите дневник питания, чтобы записывать, какие продукты вы едите. Также следите за потреблением напитков, так как сладкие напитки или необычный латте могут быть источником дополнительных калорий. Возможно, это не лучшее время для чрезмерного употребления алкоголя, и даже кофеин может усугубить ваш дискомфорт.

Любимая еда того периода

Эти продукты обладают идеальным сочетанием фактора комфорта и вкуса, но при этом остаются полезными. Не все они низкокалорийны, поэтому помните о размерах порций:

• Ломтики яблока с карамельным соусом (облегченный или без сахара, если хотите) и измельченные орехи.
• Любой фруктовый смузи.
• Нарезанный банан сбрызнуть шоколадным сиропом и измельченными орехами.
• Одна чашка греческого обезжиренного йогурта с медом и орехами пекан.
• 1/4 стакана хумуса со свежими овощами или цельнозерновыми крекерами.
• Запеченные чипсы из тортильи