Содержание
- Пары и домашняя лихорадка
- Поддерживайте самообслуживание и распорядок дня
- Используйте время, чтобы улучшить ситуацию
- Когда пары разлучены из-за пандемии
- Будьте на высоте
- Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Избранные эксперты:
Крис Крафт, доктор философии
Вы любите свою вторую половину, и вы оба хотите избежать коронавируса, участвующего в глобальной пандемии, и COVID-19, болезни, которую он вызывает. Итак, вы изолируетесь дома.
Через несколько недель вы можете обнаружить, что вся эта дополнительная близость ошеломляет. Как сохранить гармонию и не сводить друг друга с ума?
Крис Крафт, доктор философии, психолог и эксперт в области отношений и сексуальности, делится некоторыми советами и подбадривает пары, вместе переживающие пандемию.
Пары и домашняя лихорадка
Проведение изо дня в день в одном и том же месте может привести в восторг даже преданные пары.
Крафт говорит: «Даже преданные пары могут начать вялость и терять чувство времени, спрашивая себя: Какой это день? Чувство монотонности может вызвать оцепенение чувств, которое является частью того, чтобы справляться с такой большой неопределенностью в мире прямо сейчас ».
Хотя отношения могут приносить утешение, важно, чтобы каждый человек взял на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.
Поддерживайте самообслуживание и распорядок дня
«Забота о себе очень важна. Когда у всех меняется расписание, важно установить и поддерживать какой-то распорядок, - говорит Крафт. Он рекомендует придерживаться обычных часов сна, вставать вовремя, заправлять постель и одеваться каждый день. Также важно есть питательные продукты.
Планирование перерывов, таких как дневное видео по йоге или сеанс медиации, может прервать день и помочь партнерам оставаться на земле.
Ограничьте рабочий день
«Парам, которые работают дома, это помогает установить границы между рабочим временем и временем, проведенным вместе», - говорит Крафт. «Беспокойство, вызванное пандемией, может побудить некоторых людей потерять работу, особенно людей, которые вкладывают много личных качеств в свою профессию. Они могут скучать по рутине, встречам, структуре, которая к этому приходит ".
Остерегайтесь употребления психоактивных веществ и злоупотребления ими
Повышенный стресс может усугубить такие привычки, как курение или злоупотребление психоактивными веществами, в том числе употребление большего количества алкоголя. «Следите за коктейлями», - советует он. «Слишком много алкоголя может создать почву для нездорового взаимодействия».
Он добавляет, что людям, выздоравливающим от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, может потребоваться особая бдительность, потому что застревание дома без личных встреч с поддержкой может повысить риск рецидива.
Вместе выйти на улицу
По словам Крафт, совместные упражнения на открытом воздухе могут стать мощным способом снизить стресс и укрепить позитивные отношения.
«Парам, которые привыкли проводить время в тренажерном зале, могут потребоваться некоторые изменения, чтобы не отставать от физической формы и упражнений, когда вы не можете заниматься на тренажерах или посещать живые занятия». Он рекомендует партнерам отправиться на пробежку или покататься на велосипеде, покопаться в саду или даже просто прогуляться вместе.
«Пары, ведущие малоподвижный образ жизни, могут завести здоровую привычку, например, регулярно вместе гулять на свежем воздухе в это время», - говорит Крафт.
Работайте вместе, чтобы дети были заняты
Дети, изолированные дома во время пандемии, создают еще одно целое измерение семейного единения, наряду с подавляющим стрессом, особенно когда один или оба родителя пытаются работать из дома. Работать, посещать видеовстречи, помогать детям с уроками в домашней школе и с любовью справляться с их эмоциями и поведением может быть практически невозможно.
Пары должны планировать детские дни, когда это возможно, и следить за тем, чтобы каждый партнер уделял одинаковое количество времени, чтобы дети были заняты и довольны.
Не рассчитывай на потрясающий секс
Пребывание дома для сдерживания опасной вирусной пандемии - не совсем романтический отпуск. Крафт говорит, что парам следует изменить свои ожидания относительно сексуальной близости. «Люди отвлекаются, и между работой и семейной жизнью есть размытие», - говорит он.
«Стресс очень реален, особенно если один или оба человека имеют дело с детьми дома, имеют дело с финансовыми проблемами, потерей работы или болезнью, затрагивающей друга или члена семьи. Эти опасения, наряду с общей неуверенностью в том, что будет дальше, могут помешать сексуальному желанию ».
Расширьте свою систему поддержки
Ваш партнер - это всего лишь один человек, каким бы удивительным он ни был, и Крафт советует не полагаться на одного человека для удовлетворения всех ваших эмоциональных потребностей только потому, что вы находитесь под одной крышей.
«Для обоих участников отношений важно оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут быть доступны для них, особенно по мере того, как время идет с продолжением мер физического дистанцирования.
«Говорите с другими людьми по телефону и используйте технологии, чтобы ваша сеть поддержки оставалась нетронутой», - говорит он.
Запланируйте что-нибудь веселое
Хотя предпандемические планы супружеских пар могут быть отменены или отложены прямо сейчас, Крафт предлагает разработать новые, другие планы. «Вы можете прокатиться вместе, запланировать особый обед или, если у вас есть ресурсы, даже сделать небольшую покупку, которая понравится вам обоим.
«Приложения могут помочь парам виртуально собраться с друзьями за ужином, игровыми вечерами или просмотром фильмов. Важно создавать вещи, которых можно с нетерпением ждать, даже если они маленькие ».
Используйте время, чтобы улучшить ситуацию
«Парам, которые до COVID-19 были в хорошем положении, будет легче выдержать стресс от пандемии», - говорит Крафт. Но, отмечает он, даже партнеры, которые боролись до того, как вступили в силу правила домоседства, могут использовать время для решения некоторых своих проблем.
«В контексте укрытия на месте пары могут найти возможности для общения и общения, работая через чувства, даже в очень болезненных ситуациях, таких как измена», - говорит он.
Составьте план отношений в кризисной ситуации
По словам Крафт, для отношений, которые ухудшились до жестокого обращения или насилия, безопасность превыше всего. Это пример того, почему важно поддерживать связи с семьей и друзьями.
«Любой, кто чувствует себя в опасности из-за потенциальной ситуации домашнего насилия, должен иметь план, чтобы уехать и добраться туда, где им не будет причинен вред», - говорит он.
Когда пары разлучены из-за пандемии
Пандемия COVID-19 разлучила некоторые пары из-за графика работы или просто географической удаленности. Молодые пары и новые отношения могут страдать из-за физического расстояния, поскольку каждый человек укрывается на месте со своей семьей, иногда на много миль друг от друга.
Но, по словам Крафт, разделение может быть выгодным. Он говорит: «Эта ситуация дает парам возможность узнать друг друга в разговоре без физического контакта. Узнав больше о другом человеке, вы сможете укрепить близость и создать прочную основу для их воссоединения ».
Будьте на высоте
Партнерам полезно реалистично взглянуть на ситуацию с убежищем на месте и взять на себя сознательное обязательство оставаться сильными друг для друга в эти необычные, но конечные времена.
«Большинство людей понимают, что это беспрецедентные обстоятельства, и готовы работать над тем, чтобы быть более терпеливыми и внимательными, чем обычно.
«Пандемия не будет длиться вечно, хотя в некоторые дни кажется, что она может продолжаться», - говорит он. «Хорошее отношение друг к другу может сделать пары еще лучше, когда пандемия будет под контролем и мы вернемся к более нормальной жизни».
Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Тем временем Крафт отмечает, что специалисты по психическому здоровью и терапевты по-прежнему принимают пациентов с соблюдением мер безопасности в своих офисах. Многие работают удаленно с помощью телемедицины.
«Обратитесь за психологической поддержкой, если она вам нужна», - говорит он. «Врачи доступны, и ваше лечение, вероятно, покроет страховка. Пары могут оставаться здоровыми и пережить это ».
Опубликовано: 1 мая, 2020