Содержание
Поскольку гипертония обычно не вызывает никаких симптомов, вы можете не думать о том, чтобы прилагать усилия, чтобы справиться с этим заболеванием. Однако диагноз означает, что вы должны посвятить себя приему антигипертензивных препаратов и внести некоторые изменения в рацион и образ жизни. Высокое кровяное давление - важный фактор риска различных заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и заболевания почек. Итак, хотя вы можете чувствовать себя хорошо, вашему телу нужна ваша помощь, чтобы гипертония не вызывала дополнительных проблем. Вы также можете обнаружить, что управление высоким кровяным давлением может сказаться на вас, и именно здесь может помочь эмоциональная и социальная поддержка.Физический
Если у вас гипертония, вам необходимо поддерживать здоровые привычки, чтобы оптимизировать артериальное давление. Что касается физических ограничений, связанных с гипертонией, то их очень мало, и ваша обычная повседневная активность не должна ограничиваться.
Полезные привычки
Изменение образа жизни - важный компонент любого плана по снижению артериального давления. Во многих случаях изменение образа жизни может быть единственным лечением, необходимым для снижения артериального давления до оптимального уровня.
Шаги, которые вы можете предпринять
Изменения, которые вам необходимо внести, если у вас гипертония:
- Похудейте, если вы весите больше нормального
- Бросьте курить, если вы курите
- Придерживайтесь здоровой диеты, богатой нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами и низким содержанием насыщенных жиров.
- Ограничьте потребление натрия (соли) не более 2300 миллиграммов в день.
- Участвуйте в регулярных аэробных упражнениях - не менее 30 минут в день, большую часть дней в неделю.
- Ограничьте потребление алкоголя до не более двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.
Физические ограничения
В целом гипертония не должна требовать от вас ограничения того, чем вы занимаетесь, позволяя вам участвовать в спортивных мероприятиях, путешествовать и наслаждаться жизнью в полной мере.
Некоторые врачи могут рекомендовать избегать «аттракционов» на чрезмерно высоких скоростях. А если у вас сердечное заболевание, вызывающее боль в груди, или если вы испытываете затрудненное дыхание, вам следует избегать действий, которые могут вызвать у вас одышку.
Эмоциональный
Любые хронические состояния могут со временем сказаться на эмоциональном состоянии, будь то необходимость принимать лекарства, следить за своим здоровьем, менять привычки или что-то еще.
Существует связь между гипертонией и депрессия, но причинно-следственная связь не установлена. Если вы испытываете печаль или чувство безнадежности в течение длительного периода времени, вам следует поговорить с врачом. Если вам поставили диагноз депрессии, сочетание когнитивной терапии, консультирования и лечения может помочь облегчить ваши симптомы.
Точно так же стресс считается, что он играет определенную роль в возникновении гипертонии, хотя эта связь не совсем ясна с научной точки зрения.Если вы в течение многих лет испытывали неконтролируемый стресс, он также может усугубить гипертонию и / или затруднить ваше лечение.
Стрессом можно управлять с помощью консультирования, изменения мышления или с помощью лекарств. Иногда лучший способ справиться со стрессом - это внести реальные и практические изменения в свое расписание или изменить некоторые требования, которые у вас есть в жизни.
Наконец, поскольку гипертония не вызывает явных симптомов, некоторые люди, страдающие этим заболеванием, находятся в отрицание Они могут отказаться принимать лекарства или изменить образ жизни, который может повлиять на их кровяное давление. Это чаще признают друзья и семья, чем человек, страдающий гипертонией.
Если это похоже на вашего любимого человека, вы можете попытаться напрямую рассказать о своих проблемах, но имейте в виду, что люди несут полную ответственность за свои действия и благополучие. Есть предел тому, насколько вы можете заставить другого человека признать, что он или она должны действовать. Если у вас гипертония, помните об этом факте, осознавая, что отрицание - это обычная и естественная реакция на диагноз, но ее необходимо преодолеть, если вы хотите жить своей здоровой жизнью.
Социальное
Гипертония не влияет на социальную жизнь человека так, как некоторые другие состояния, заставляя людей пропускать занятия и тому подобное. Тем не менее, изменения, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление, могут иметь социальные последствия.
Например, если вам нужно бросить курить или уменьшить потребление алкоголя, это может повлиять на ваше время с друзьями, если ваше общение в значительной степени сосредоточено на этих занятиях. Многие люди с гипертонией также не могут есть многие блюда, которые подаются на общественных собраниях, потому что они могут быть с высоким содержанием соли, холестерина или калорий.
Решите ли вы объяснить это другим, полностью зависит от вас, но большинство людей, страдающих гипертонией, способны поддерживать регулярные социальные взаимодействия, возможно, с небольшими корректировками, а не с ограничениями.
Служба поддержки
Иногда бывает трудно найти группы поддержки для лечения гипертонии, хотя вы можете найти группу (лично или в Интернете), связанную с основным заболеванием, вызывающим вашу гипертонию, если она у вас есть.
Тем не менее, стоит спросить других, справляются ли они с гипертонией, если вы готовы поделиться своим диагнозом. Многие люди, страдающие высоким кровяным давлением, делятся советами и рецептами вкусных блюд, снижающих кровяное давление, и вы можете найти эти взаимодействия ценными, когда будете работать над достижением своих целей.
Практичный
Если у вас гипертония, вы можете предпринять некоторые практические шаги, чтобы убедиться, что вы достигли своих целей лечения.
Проверяйте (и отслеживайте) ваше давление
Артериальное давление необходимо проверять регулярно, каждые от одного до шести месяцев, чтобы гарантировать эффективность вашего курса терапии. Вы можете сделать это в кабинете врача или, возможно, в местном общественном центре или аптеке.
Некоторым людям с гипертонией полезно периодически контролировать артериальное давление с помощью домашнего прибора для измерения артериального давления. Эти типы устройств обычно очень просты в использовании и могут быть относительно недорогими.
Устройства например, смартфоны, ноутбуки и умные часы могут сохранять записи вашего кровяного давления, если они подключены к устройству для мониторинга артериального давления. Некоторые гаджеты могут также передавать информацию в кабинет вашего врача или даже в вашу страховую компанию (если вы того пожелаете). Эти записи могут помочь вашему врачу управлять вашим состоянием, особенно если ваше кровяное давление нестабильно.
Выбери время для приема лекарства
Время приема и прекращение приема антигипертензивных препаратов также могут повлиять на ваше кровяное давление. В целом, если вы принимаете лекарства ежедневно, лучше принимать лекарства в соответствии с предписаниями и равномерно распределять дозы в течение дня.
Некоторые люди замечают, что прием лекарств в определенное время дня помогает поддерживать целевое артериальное давление в течение более длительного периода времени.
Обратите внимание на триггеры артериального давления
Некоторые люди замечают, что их кровяное давление повышается после употребления соли, в то время как у других повышается реакция на стресс или чрезмерную физическую активность. Знайте, что именно вас раздражает, поэтому постарайтесь по возможности избегать этих факторов.