8 способов справиться с хронической болью

Содержание

• Последствия хронической боли
• Шаг 1. Развивайте навыки преодоления трудностей
• Шаг 2: упражнение
• Шаг 3. Найдите подходящее лекарство
• Шаг 4. Попробуйте дополнительные и альтернативные методы лечения
• Шаг 5: научитесь расслабляться
• Шаг 6. Получите помощь
• Шаг 7. Обратитесь за поддержкой
• Шаг 8: проведите собственное исследование

Жизнь с хронической болью - это постоянная борьба. Это влияет на каждую область вашей жизни, от управления повседневными задачами до отношений и вашей работы. Это оказывает на вас физическое, умственное и эмоциональное напряжение.

Миллионы людей живут с последствиями хронической боли каждый день. Хотя лекарства и другие методы лечения могут помочь, их часто недостаточно, чтобы контролировать все симптомы и вернуть себе жизнь. Когда хроническая боль плохо лечится, жить с ней становится невыносимо.

Последствия хронической боли

Жизнь с хронической болью ограничивает ваши возможности. В некоторых случаях это может привести к так называемому синдрому неиспользования, который, по сути, является медицинским способом сказать «используй или потеряй».

Хотя в этом есть смысл. Вы запрограммированы избегать боли, поэтому вы не делаете того, что к ней приводит. Но что делать, если большая часть того, что вы делаете, усиливает боль? В конце концов, вы становитесь слабыми и теряете выносливость, что делает вашу деятельность более тяжелой и более болезненной, и нисходящая спираль продолжается.

Ваше психологическое состояние играет огромную роль в влиянии хронической боли на вашу жизнь. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает хронической болью, вы можете заметить раздражительность, гнев, депрессию и трудности с концентрацией внимания. Психологические побочные эффекты жизни с хронической болью могут быть такими же изнурительными, как и сама боль. Это то, что делает хроническую боль таким сложным состоянием.

Приведенные здесь восемь шагов помогут вам жить лучше, несмотря на хроническую боль.

Шаг 1. Развивайте навыки преодоления трудностей

Хотя вы можете увидеть мрачную картину, когда думаете о жизни с хронической болью, помните, что это наихудшие сценарии. На самом деле многие люди продолжают жить здоровой и продуктивной жизнью, несмотря на боль.

Это потому, что они нашли способы справиться с болью, часто с помощью комбинации лекарств, альтернативных методов лечения, изменения образа жизни и позитивных навыков выживания.

Навыки преодоления нервной боли

Шаг 2: упражнение

Не потеряй это; используй это!

Отсутствие движения вредно для вашего тела и может привести к еще большей боли. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о безопасной программе упражнений, которая подходит именно вам. Он должен соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки и учитывать все ваши диагнозы.

Не думайте только о спортзале. Вы можете заниматься самостоятельно дома или с потоковым видео или DVD, или вы можете найти класс реабилитационных упражнений в вашем районе.

Когда вы живете с хронической болью, упражнения помогают поддерживать подвижность. Он также сохраняет ваши мышцы активными и суставы гибкими, что помогает облегчить симптомы и последствия хронической боли.

Регулярные упражнения также предотвращают синдром неиспользования - состояние, при котором мышцы становятся слабыми из-за бездействия. Слабые мышцы более уязвимы для боли и могут даже вызвать другие травмы.

Тем не менее, прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Вы должны быть уверены, что делаете правильные упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения при хронической боли

• 6 упражнений для снятия боли в спине
• Как тренироваться при артрите
• Безопасные упражнения при фибромиалгии и ME / CFS
• Упражнения, которые нужно делать и избегать при радикулите

Шаг 3. Найдите подходящее лекарство

Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете лучшее (-ые) для снятия боли. Хотя пробовать разные рецепты может быть неприятно, выборка различных рецептов в конечном итоге может помочь вам лучше контролировать боль.

5 типов лекарств от хронической боли

Вы можете беспокоиться о том, чтобы принимать лекарства всю оставшуюся жизнь, а также о том, чтобы жить с их побочными эффектами. Вас также может беспокоить зависимость от обезболивающих.

Хотя большинство обезболивающих безопасны и эффективны при правильном приеме, вы должны сообщить врачу о любых проблемах. Он или она может помочь вам взвесить преимущества и недостатки, а также полностью объяснить риски, связанные с их принятием.

Если у вас возникли проблемы с приемом лекарств, попросите врача внести изменения. Внезапная остановка или смена обезболивающего может иметь неожиданные побочные эффекты, которые могут быть хуже или даже опасны.

Шаг 4. Попробуйте дополнительные и альтернативные методы лечения

При использовании отдельно или в сочетании с лекарствами дополнительная и альтернативная медицина (САМ) может быть мощным инструментом в обучении жить с хронической болью.

Примеры обычно используемых CAM при хронической боли включают:

• Массажная терапия
• Магнитная терапия
• Энергетическая медицина, такая как Рейки
• Иглоукалывание
• Травяной медицины
• Внимательность
• Банки

Шаг 5: научитесь расслабляться

Стресс вызывает мышечное напряжение, которое может усилить боль, которую вы чувствуете. Если вы позволите мышцам расслабиться, вы снизите напряжение и уменьшите болевые ощущения. Научившись расслаблять свое тело, вы сможете контролировать боль без использования дополнительных лекарств.

Расслабление - это средство снятия боли, которое можно использовать самостоятельно или в сочетании с другими методами лечения. Подходы, которые могут помочь снизить стресс и мышечное напряжение, что может усилить хроническую боль, включают:

• Йога
• Тай-чи
• Цигун
• Медитация
• Управляемые изображения

Дополнительным преимуществом йоги, тай-чи и цигун является то, что они выполняют двойную задачу: снимают стресс, обеспечивая умеренные и легкие упражнения.

Шаг 6. Получите помощь

Не пытайтесь делать все самостоятельно. Не помешает получить небольшую помощь время от времени, особенно в самые тяжелые дни.

Станьте хорошим делегатом. Позвольте соседу подобрать что-нибудь в магазине для вас, или пусть ваша мама присмотрит за детьми, или попросите детей помочь по хозяйству. Освободите время, чтобы отдохнуть или выполнить мелкие дела, которые не усугубят вашу боль.

Шаг 7. Обратитесь за поддержкой

Двое из 10 американцев в какой-то момент своей жизни страдали от хронической боли. Скорее всего, кто-то из ваших близких точно понимает, что такое жизнь с хронической болью. Вам обоим может быть полезно поговорить о своей борьбе и поделиться ею.

Группы поддержки тоже могут быть отличными. У ваших коллег не только есть советы и подсказки о том, какие методы и продукты им подходят, но они также могут посочувствовать вам, когда вам нужно поговорить.

Шаг 8: проведите собственное исследование

Некоторые веб-сайты существуют исключительно для предоставления информации о хронической боли, а многие другие связаны с конкретными заболеваниями и травмами. Эти сайты являются отличным источником общей информации, а также новостей о лекарствах и методах лечения. Многие сайты также предлагают обзоры книг.

Если вы будете информированы и осведомлены о своем состоянии, это поможет вам поддерживать хорошее качество жизни при хронической боли.

Вот несколько хороших мест для начала:

• VerywellHealth
• Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
• Фонд артрита
• Национальная ассоциация фибромиалгии и хронической боли