Содержание
Независимо от того, впервые ли у вас диагностирован гипотиреоз или вы много лет живете с недостаточной активностью щитовидной железы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы чувствовать себя и жить хорошо, несмотря на болезнь. Некоторые из этих проактивных стратегий включают в себя осведомленность о своем психическом здоровье, обращение к близким за поддержкой, участие в привычках здорового образа жизни и формирование эффективного, взаимопонимающего партнерства с вашим врачом-тироидом.
Эмоциональный
Управлять таким заболеванием, как гипотиреоз на протяжении всей жизни, нелегко, поэтому нормально испытывать целый ряд эмоций, таких как гнев, разочарование или грусть. Физические нагрузки, такие как недостаточный сон, малоподвижный образ жизни или недостаток питания, могут только усугубить эти ощущения.
Помните о симптомах депрессии и тревожных ощущениях подавленности и раздражительности, а также о проблемах со сном или концентрацией внимания.
Если вы теряете интерес к занятиям, которые вам когда-то нравились, и / или чаще всего чувствуете грусть, обязательно позвоните своему врачу.
Попытка разобраться в этих чувствах может быть сложной задачей, поэтому иногда лучше всего это делать с терапевтом. Депрессия и беспокойство могут сосуществовать с недостаточной активностью щитовидной железы. Хорошая новость заключается в том, что ваше психическое здоровье можно эффективно лечить, часто с помощью комбинации беседы и лекарств.
Некоторые действия, которые могут помочь вам уменьшить стресс:
- Использование техник ума и тела, таких как йога и тай-чи
- Попробовать медитацию осознанности
- Принятие здоровых привычек сна (например, сон от семи до восьми часов в сутки)
- Выберите вид упражнений, который вам нравится, например, танцы, садоводство, походы или плавание.
- Молитва или духовная практика
Физический
Помимо приема лекарств для щитовидной железы и поддержания связи с врачом, принятие здоровых повседневных привычек важно для здоровья щитовидной железы и поддержания нормального веса.
На самом деле, проблема увеличения веса (или трудности похудания) при гипотиреозе - большая проблема. Исследования показывают, что в среднем после лечения гипотиреоза вес снижается лишь незначительно и / или временно. Тем не менее, увеличение веса или неспособность похудеть является серьезной проблемой качества жизни для многих людей с гипотиреозом.
Два ключевых способа улучшить здоровье щитовидной железы и контролировать свой вес - это упражнения и правильное питание.
Упражнение
Регулярные упражнения, в идеале не менее 30 минут пять раз в неделю, имеют решающее значение для вашего общего здоровья и здоровья щитовидной железы.
Ежедневные упражнения могут помочь повысить ваш метаболизм, снизить усталость и мышечные боли, обуздать аппетит, снизить уровень глюкозы в крови, повысить уровень серотонина и снизить уровень кортизола.
Чтобы стимулировать больше движений и активности, рассмотрите возможность использования переносного фитнес-трекера (например, FitBit), который поможет вам ставить цели и сохранять мотивацию. Вы также можете попробовать одну из тысяч фитнес-программ, доступных в видео или в приложениях для смартфонов.Одним из фаворитов среди людей с гипотиреозом является T-Tapp, простая и эффективная программа общей физической подготовки, которая сочетает в себе упражнения аэробики и наращивания мышц в мягких, коротких последовательностях.
Если вы переходите на новый режим упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш план безопасен для вас.
Правильное питание
Когда вы боретесь с проблемами щитовидной железы, питать свое тело правильными продуктами может быть непросто.
Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы правильно питаться:
- Попросите вашего врача направить вас к диетологу, хотите ли вы похудеть или просто улучшить состояние щитовидной железы.
- Умерьте потребление зобогенной пищи, такой как брокколи, цветная и капуста.
- Поговорите со своим врачом о проверке уровня определенных витаминов и минералов (включая те, которые могут быть связаны с вашим гипотиреозом, например, витамин D, витамин B12 и селен).
Социальное
Намного легче поддерживать здоровье щитовидной железы при поддержке и поддержке близких.
Конечно, решите ли вы рассказать о своем диагнозе своим близким, зависит только от вас. Но, по крайней мере, выйти и наслаждаться жизнью с ними может быть полезным отвлечением. Подумайте о том, чтобы раз в месяц сходить на кофе или пообедать с любимым другом или назначить еженедельное свидание с партнером.
Помимо общения с близкими, вы можете подумать о присоединении к группе поддержки щитовидной железы, будь то онлайн или в вашем сообществе. Будьте открытыми и терпеливыми, пока не найдете группу, которая лучше всего подходит для вас.
Например, возможно, вы мать с гипотиреозом, которая хочет обратиться к другим женщинам с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Хашимото. В этом случае может быть полезен блог «Аутоиммунная мама». В этой легко читаемой онлайн-группе поддержки мамы делятся своими историями и советами по устранению симптомов при воспитании семьи.
Другая группа под названием «Изменение щитовидной железы» - это некоммерческая организация, которая больше представляет собой группу защиты интересов, усилия которой сосредоточены на изменении методов лечения заболеваний щитовидной железы.
Суть в том, что, разговаривая с другими, кто сочувствует и понимает ваши симптомы, вы обнаружите, что вы не одиноки.
Кроме того, здесь и там вы можете узнать лакомые кусочки, которые помогут вам успешно продвигаться по собственному пути к благополучию.
Практичный
Будьте активны в своем стремлении узнавать все больше и больше о гипотиреозе, особенно когда речь идет о нюансах вашего конкретного заболевания.
При этом рекомендуется всегда получать копию результатов анализа крови на щитовидную железу. Таким образом, вы сможете вместе с врачом определить оптимальные уровни для вашего собственного здоровья. В то время как некоторым людям необходимо находиться на нижнем пределе нормального диапазона ТТГ (около 1,0), чтобы чувствовать себя хорошо, другие чувствуют себя лучше всего в середине диапазона или даже на высоком нормальном уровне. Ваша "золотая середина" "уникальна для вас, и определение этого уровня является важной частью хорошей жизни с гипотиреозом.
Кроме того, если вы беспокоитесь о том, что здоровье вашей щитовидной железы не улучшается, разумно подумать о посещении эндокринолога или поиске другого мнения у другого эндокринолога.
В конце концов, поиск милосердного врача, который будет вашим партнером в поисках решений и благополучия, - это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.
Как лучше всего справиться с симптомами заболевания щитовидной железы?