Содержание
- Жить с целью
- Поддерживайте здоровый сон
- Избегайте падений
- Занимайте свой мозг
- Упражнения для хорошего самочувствия и долгой жизни
- Примите старение
- Ешьте фрукты и овощи
- Понять свое здоровье
- Поддерживайте свою энергию
- Поддерживайте здоровую половую жизнь
Вот список задач долголетия, которые помогут вам почувствовать себя лучше и жить дольше. Выберите одну или две в месяц и добейтесь некоторого прогресса.
Жить с целью
Одна из общих черт самых долгоживущих людей в мире - это то, что у них есть сильное чувство цели, когда они становятся старше. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре. В отличие от США, пожилых людей уважают, и к ним обращаются за мудростью и советом. В этом отношении у нас есть вызов. Ваша задача - найти способ ощутить сильную цель в своей жизни, несмотря на то, что наша культура говорит о старении.
Поддерживайте здоровый сон
Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто неправда. Пожилым людям нужно столько же сна, что и молодым; общая рекомендация - от семи до девяти часов в сутки. Проблема в том, что из-за состояния здоровья, приема лекарств и вредных привычек пожилым людям трудно высыпаться.
В свои 70 найдите время, чтобы сделать свой сон приоритетом. Избегайте странных часов, долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите на улицу днем каждый день и делайте упражнения, чтобы ваше тело двигалось. При правильном режиме сна вы сможете высыпаться и иметь много энергии в течение дня.
Избегайте падений
Падения - частый источник травм и инвалидности с возрастом. Не забудьте предотвратить падения. Возьмите за привычку использовать поручни и начните программу, чтобы поддерживать навыки равновесия. Найдите время, чтобы оценить потенциальные риски падения в вашем доме. Убедитесь, что вся ваша лестница хорошо видна, все перила надежно закреплены и вы избегаете любого рискованного поведения (особенно входа и выхода из ванны). Относитесь к падению серьезно.
Занимайте свой мозг
Вашему мозгу нужны упражнения. Он любит головоломки, новый опыт и налаживание связей. Не позволяйте своему мозгу уйти на пенсию. Убедитесь, что вы находите то, что вас интересует, вызывает у вас любопытство и бросает вызов вашему мозгу. Вы можете начать с головоломок (кроссворды и судоку), а затем перейти к более сложным вещам (например, выучить новый язык или прочитать научную тему). Как только что-то станет рутинным и чувство открытия исчезнет, вам следует перейти к что-то новое.
Упражнения для хорошего самочувствия и долгой жизни
Упражнения не только помогают снизить вес и нарастить мышцы, они также помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Ваше тело создано, чтобы быть активным. Убедитесь, что он двигается каждый день. Прогулки, занятия групповыми упражнениями и другие занятия могут сохранить ваше здоровье, заряд энергии и даже улучшить сон. Дайте своему телу то, что он хочет: упражнения.
Примите старение
Ваше отношение к старению может помочь вам прожить дольше. Исследователи изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с положительным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем люди с отрицательным возрастом. Что эти люди находят хорошего в старении? Контроль времени, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Что вам нравится в старении? Ответ на этот вопрос поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Ешьте фрукты и овощи
Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее. Сконцентрируйтесь на этом в своих планах питания: больше фруктов и овощей.
Исследование за исследованием показывают, что употребление в пищу растений снижает уровень холестерина и борется с раком. Добавьте в день две порции фруктов и овощей (добавьте яблоко и удвойте порции на ужин).
Понять свое здоровье
Убедитесь, что вы полностью понимаете, как и когда принимать лекарства (и с какими). Кроме того, убедитесь, что вы знаете, когда у вас назначены встречи, какие анализы нужно сделать и многое другое. Если сомневаетесь, всегда задавайте вопросы. Ведите календарь, в котором все записано. Также неплохо пригласить на встречи члена семьи или друга, чтобы они помогли вам выслушать, понять и задать вопросы.
Поддерживайте свою энергию
Чем больше вы делаете, тем дольше проживете - это открытие исследователей, изучавших расход энергии более чем у 300 70-летних. Они обнаружили, что у людей, которые тратили больше всего энергии во время своей повседневной деятельности, вероятность умереть в течение 6 лет на 32% ниже. вы почувствуете себя лучше и просто сможете прожить дольше.
Поддерживайте здоровую половую жизнь
Секс - это часть жизни и часть здоровья. Поддержание здоровой половой жизни приносит вам эмоциональную и физическую пользу. Секс в ваши 70 отличается (но не менее полезен), чем секс в других возрастах.
Около 50% людей в возрасте 70 лет ведут половую жизнь, и это число растет.
Культура старения меняется - все больше и больше людей в возрасте 70 лет открыто рассказывают о своей сексуальной жизни и обращаются за помощью, когда это необходимо.