Содержание
- Ешьте для здорового старения
- Не пропустите показ
- Будьте на 100% привержены
- Двигай своим телом
- Видеть друзей, защищать свой мозг
- Просить помощи
- Создавайте новые истории
- Соблюдайте график сна
- Работайте над своим мозгом
- Не забывайте работать с памятью
Ешьте для здорового старения
Может, ты всю жизнь не питался святым - это нормально. Хорошая новость в том, что внесение улучшений сейчас действительно может помочь остановить и (в некоторых случаях) обратить вспять уже нанесенный ущерб.
Начните с употребления как можно большего количества антиоксидантов. Зачем? Эти вещества, содержащиеся в растениях, являются сырьем, необходимым вашему организму для ремонта и предотвращения повреждений.
Не пропустите показ
От высокого кровяного давления до рака обследования могут спасти вам жизнь. Конечно, больно записываться на прием, приходить к врачу и ждать анализов, но все равно делайте это. Я знаю, что это неудобно и даже немного страшно, но найду способ сделать это хоть немного забавным.
Сохраните хороший журнал, чтобы читать только пока вы ждете, наградите себя хорошим обедом после этого или приведите друга и назначьте дату просмотра. Что бы вы ни делали, просмотры действительно могут спасти вам жизнь.
Будьте на 100% привержены
Соблюдение режима лечения - это то, что медицинские работники называют «следованием указаниям врача».
Оказывается, многие не придерживаются. Люди (самостоятельно и без консультации с врачом) просто перестанут принимать лекарства. Это очень опасно. Просто удивительно, как много людей это делают. Если вы считаете, что ваше лекарство не работает или вызывает серьезные побочные эффекты, поговорите со своим врачом.
Ведите журнал своих симптомов и подробно обсуждайте, что лучше для вас, но не меняйте дозы, не делайте перерывов или не прекращайте прием лекарств.
Двигай своим телом
Ваше тело создано, чтобы двигаться. Движение сохраняет ваше сердце, кости, мышцы и даже мозг здоровыми и активными. Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас будет энергии и здоровья. Сделайте движение частью каждого дня. Вы можете выполнять формальные упражнения или просто выйти и прогуляться. Запишитесь на занятия по йоге или другие виды упражнений, сочетающие баланс, силу и гибкость - но что бы вы ни делали, продолжайте двигаться!
Видеть друзей, защищать свой мозг
Видеться с друзьями может защитить ваш мозг. Пожилые люди, которые сообщали о меньшем одиночестве, через год с большей вероятностью имели здоровый и хорошо функционирующий мозг. Почему это? Наш мозг стимулируется людьми (гораздо больше, чем разгадыванием кроссвордов).
Люди обаятельные, интересные, а иногда и непонятные. Почти каждая встреча с другим человеком ставит перед мозгом ряд эмоциональных, когнитивных и социальных головоломок, которые необходимо решить. Проводите время с людьми и будьте внимательны.
Просить помощи
Одна из причин того, что отношения хороши для старения, заключается в том, что люди могут быть полезными. Когда вы плохо себя чувствуете, нуждаетесь в дополнительной помощи или просто переживаете плохой день; наличие рядом друзей и семьи может - помочь.
Вот в чем фокус - они не смогут помочь, если вы им не позволите. Конечно, вы не хотите раздражать других людей, но никто не сможет вам помочь, если вы их не попросите. Делайте четкие, ограниченные запросы, и люди будут рады помочь в случае необходимости. Вашим друзьям и семье легче помочь вам в мелочах, чем позволить проблемам накапливаться втайне.
Создавайте новые истории
Истории - это фундаментальный способ обработки мира вашим мозгом. Выделить момент и рассказать богатые творческие истории - это отличная тренировка для мозга. Не только это, но и хорошее рассказывание историй - это способ общаться с людьми. Вместо того, чтобы сообщать «только факты», когда вы разговариваете по телефону или с близкими, разработайте способы обогащения вашего языка, добавления драматизма и поддержания интереса. Потратив на это время, вы сохраните остроту ума и укрепите отношения.
Соблюдайте график сна
Существует ужасный миф о том, что пожилым людям нужно меньше сна. Это просто неправда. Всем взрослым, независимо от возраста, необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. С возрастом вы можете обнаружить, что спите меньше, но это из-за проблем со сном, а не из-за изменений в потребностях во сне.
Болезни (например, высокое кровяное давление), побочные эффекты лекарств и вредные привычки (например, слишком долгий сон или просмотр телевизора в постели) в совокупности делают сон пожилым людям проблемой. Потратьте неделю или две на то, чтобы улучшить свой сон, и посмотрите, не почувствуете ли вы себя моложе.
Работайте над своим мозгом
Не позволяйте своему мозгу скучать. Если ваши дни слишком рутинны и предсказуемы, ваш мозг просто начнет «отключаться». Любопытство - один из лучших способов предотвратить это.
Погрузитесь в мир вокруг вас, измените свой распорядок дня и найдите то, что вам нравится. Используйте техники для начала, а затем придумывайте свои собственные. Если вы всегда можете найти что-то интересное, то ваш мозг с большей вероятностью будет стареть.
Не забывайте работать с памятью
Мы уже говорили о том, как поддерживать мозг в тонусе, но не забывайте работать конкретно с памятью. Ваша память тоже нуждается в упражнениях, как и ваше любопытство. Каждый день делайте "тренировку" памяти.
Вы можете попробовать простые вещи, например, не использовать списки, попытаться не забыть открыть дверь противоположной рукой или проехать по новому пути в магазин. Продолжая практиковаться, вы будете разрабатывать новые техники и «упражнения» для вашей памяти.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст