Упражнения при спинальном артрите и мотивационные советы

Содержание

• Изменения в позвоночнике и спинальный артрит
• Что ты можешь сделать
• Мотивация к упражнениям, когда вам больно
• Упражнения на укрепление и гибкость

Если у вас спинномозговой артрит поясницы, вам, вероятно, не нужно говорить, насколько болезненным и ограничивающим он может быть.

Остеоартрит (в любом месте тела) начинается с эрозии хряща в суставах. (Хрящ - вещество более мягкое, чем кость, которое обеспечивает подкладку и амортизацию в суставной щели; суставная щель - это область между двумя костями, составляющими сустав.)

Когда остеоартрит прогрессирует, ваш хрящ может полностью разрушиться, так что кость будет перемещаться по кости, когда вы занимаетесь обычным делом. И ты, как это может быть мучительно.

Но это не все.

Изменения в позвоночнике и спинальный артрит

Разрушение и эрозия хряща часто приводят к изменению формы сустава. Это происходит из-за процесса, известного как ремоделирование костей, - говорит Хагит Райтер, клинический физиотерапевт из Центра совместной мобильности больницы специальной хирургии, Нью-Йорк.

«Ремоделирование костей может вызвать образование костных шпор и кист по краям костей».

Нижняя часть спины особенно страдает, когда остеоартрит находится в позвоночнике. Это потому, что поясница принимает на себя повседневные механические нагрузки большей части веса вашего тела, - комментирует Райтер. «Избыточное давление на нижнюю часть спины, которое приводит к растяжению и раздражению суставов, уже поврежденных артритом, может значительно усилить боль», - говорит она, добавляя, что обычно больше всего страдают фасеточные суставы и позвоночные диски. (Диск теряет высоту.)

Райтер также отмечает, что исследования подтверждают предположение о том, что остеоартрит в нижней части спины может повлиять на ваше равновесие, а также на функционирование бедер и силу кора. Такое снижение способностей может затруднить выполнение ваших обычных действий на том уровне, к которому вы, возможно, привыкли.

Они также затрудняют выполнение упражнений. «Это косвенные последствия спинномозгового артрита», - говорит Райтер. «Они не болезнь, но они определенно влияют на нее».

Анатомия позвоночника, включая поперечный отросток и пластинку

Что ты можешь сделать

Настоящего лекарства от остеоартрита нет. Лечение, как правило, направлено на облегчение боли, замедление прогрессирования состояния, контроль воспаления в суставах и улучшение вашей способности делать то, что вам нравится.

Лечение может быть индивидуально адаптировано к вашим потребностям, и часто применяется многосторонний подход к лечению. Хотя в план лечения артрита позвоночника обычно включаются различные методы (например, прием лекарств, физиотерапия и использование средств защиты суставов), разумно признать важность упражнений в вашей повседневной жизни.

Различные типы артритов и ревматических заболеваний в организме

Мотивация к упражнениям, когда вам больно

Трудно встать и получить мотивацию к упражнениям, особенно когда ваша боль усиливается, но выслушайте меня. Упражнения имеют слишком много преимуществ, чтобы игнорировать их как часть вашего обычного распорядка. Упражнения могут помочь уменьшить скованность, улучшить общее настроение, облегчить боль и даже замедлить прогрессирование изменений, которые происходят в позвоночнике в результате артрита. Кроме того, он может защитить от таких болезней, как болезни сердца, рак и другие.

Программы фитнеса и упражнений обычно состоят из кардио, силовых тренировок и упражнений, направленных на увеличение диапазона движений суставов. Из них большая часть вашего внимания заслуживает совместная работа с диапазоном движений. Райтер говорит, что упражнения на диапазон движений могут прервать порочный круг жесткости, неподвижности, изменений суставов и боли, часто связанной с артритом.

Для базовой программы для поясницы и диапазона движений, которая является безопасной, но не особенно агрессивной, Райтер рекомендует три упражнения, описанные ниже. Она говорит, что если у вас также есть другие заболевания или у вас есть фитнес-цели, которые вы хотите решить, не ухудшая своих симптомов, вам следует записаться на прием к физиотерапевту для оценки и программы домашних упражнений.

Природные средства от боли в спине

Упражнения на укрепление и гибкость

Следующие ниже упражнения увеличат силу и гибкость вашей спины. Лучше не делать их в постели. На пол рекомендуется использовать коврик или одеяло.

• Растяжка между коленями и грудью: Лягте на спину и руками подтяните одно колено к груди. Будьте осторожны, нет необходимости форсировать это действие. Задержитесь в таком положении 15 секунд, а затем верните ногу на пол. Сделайте от 10 до 15 подъемов, а затем повторите с другой ногой. По словам Райтера, прижимание колен к груди следует выполнять один или два раза в день. Она также рекомендует делать это утром и в конце дня, чтобы уменьшить сдавление позвоночника. Если вы можете без боли выполнить упражнение на одной ноге колени к груди, попробуйте поднять обе ноги.
• Мягкое скручивание позвоночника: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите плечи на полу ровно и крепко. Осторожно перекатите оба согнутых колена в одну сторону и оставайтесь там на 10-15 секунд. Дыши! Вернитесь в исходное положение и повторите легкое вращение позвоночника с противоположной стороны. Как и в случае с растяжкой колени к груди, делайте от 10 до 15 упражнений один или два раза в день.
• Растяжка Кошка-Корова: Встаньте на четвереньки. Сначала аккуратно выгните спину, затем медленно переместитесь в положение, при котором живот отвиснет. Переходите к каждой позиции только субмаксимально. Кошка-корова является отличной разминкой для упражнения «птица-собака» и помогает мобилизовать фасеточные суставы задней части позвоночника.