Содержание
- Вкусные бутерброды и роллы
- Начинка и супы с низким содержанием жира
- Пицца с повышенным содержанием холестерина
- Вкусные и нежирные салаты
Вместо того, чтобы отказываться от обеда как на потом, планируйте заранее. Имея несколько вариантов здорового питания, которые можно взять с собой на работу или куда бы вы ни пошли, у вас будет меньше соблазна выбрать более удобную, чем питательную еду. Давайте рассмотрим несколько вкусных и простых идей на обед.
Вкусные бутерброды и роллы
Сэндвичи и роллы - это очень простой обед, который можно приготовить в спешке, даже в самое загруженное утро. Они также могут быть как питательными, так и вкусными.
Сделать сэндвичи и обертывания полезными для сердца несложно, нужно лишь правильно подобрать ингредиенты. Включите такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и орехи. Также рекомендуется постное мясо, такое как индейка и курица.
Однако будьте осторожны, добавляя слишком много сыра, бекона или некоторых приправ. Все это может добавить в обед жир и калорий.
Лучшая часть этого варианта обеда заключается в том, что он станет скучным, только если вы позволите ему это сделать. Меняйте типы ингредиентов, которые хранятся в холодильнике, и ищите забавные, новые комбинации, чтобы избежать образования бутербродной колеи.
Полезные бутерброды для диеты с низким содержанием холестеринаНачинка и супы с низким содержанием жира
Супы можно не только приготовить быстро, но и сытно, что поможет избежать перекусов в середине дня. Супы могут быть дополнением к обеду или полноценным блюдом.
Вы можете добавить свои любимые овощи, специи или даже цельнозерновые продукты, чтобы приготовить вкусные и полезные супы. Не рекомендуется использовать тяжелые кремы, поскольку они могут саботировать вашу диету с низким содержанием холестерина. Пейте более легкий бульон и вместо этого используйте овощи и цельнозерновые макароны.
Домашний суп можно приготовить большими партиями. Многие из них можно заморозить в морозильных пакетах на срок до месяца, а затем вынести на ночь для оттаивания. Это упрощает приготовление обеда.
Способы сделать ваш суп более благоприятным для холестеринаПицца с повышенным содержанием холестерина
Некоторые люди избегают пиццы, потому что она способствует ожирению и может повысить уровень холестерина. Это правда, что некоторые ингредиенты пиццы могут повредить талию и снизить уровень липидов. Однако, если вы выберете нежирные варианты, это может стать восхитительным удовольствием на обед или ужин.
Не стесняйтесь загружать в пиццу овощи, фрукты и нежирные белки, например, курицу. Вы также можете использовать нежирные сорта любимого сыра, чтобы сократить количество калорий и жира.
Возможности безграничны, и чем больше домашней пиццы вы сделаете, тем проще они получатся. Вы даже можете съесть пиццу и приготовить немного больше, а затем отложить остатки на обед.
Вкусные и нежирные салаты
Вы ищете легкий обед? Салаты - идеальное решение для полноценной еды, избегая при этом большого количества еды. Хотя из салатов можно приготовить обед, полезный для сердца, будьте осторожны с ингредиентами, которые вы добавляете. Неправильный выбор может подорвать вашу диету, снижающую уровень холестерина.
Обычные виновники, которые могут саботировать ваш рацион, включают сливочные заправки и масляные гренки. Хотя вам не обязательно устранять их, ограничение их использования - хорошая идея для здоровья сердца.
Ищите альтернативу, например, заправкам из оливкового масла и винегретам. Вместо гренок попробуйте несколько орехов для хрустящей корочки или выберите яблоки или виноград. Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль, также могут стать хорошей начинкой для салата.
Здоровая заправка для салатов при диете с низким содержанием холестерина