Лучшие упражнения для людей с повышенным холестерином

Содержание

• Аэробные упражнения или силовые тренировки более эффективны?
• Лучшие упражнения для снижения холестерина
• Начиная

Высокий уровень холестерина уже давно считается фактором риска сердечных заболеваний, основной причиной смерти в Соединенных Штатах. К счастью, регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина. В сочетании со здоровой диетой и отказом от курения выполнение программы упражнений может помочь значительно снизить общий уровень холестерина. Это даже может помочь вам избежать приема лекарств для контроля вашего состояния.

Аэробные упражнения или силовые тренировки более эффективны?

Хотя было установлено, что и аэробные упражнения, и силовые упражнения положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, исследования показывают, что их комбинация является идеальной. Исследование 2012 г. BMC Public Health, обнаружили, что выполнение обоих типов упражнений привело к большей пользе для похудания, похудания и кардиореспираторной подготовки, чем только кардио упражнения или упражнения с сопротивлением.

Также важно, сколько и как часто вы занимаетесь спортом. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться к 150 минутам в неделю аэробной активности средней интенсивности или 75 минутам в неделю интенсивной аэробной активности; или их комбинацию, желательно распределить в течение недели. Вы получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (пяти часов) в неделю. Добавьте умеренные или высокоинтенсивные упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Тем не менее, любая физическая активность лучше, чем ничего, даже если это просто подъем по лестнице вместо лифта или прогулка по кварталу. Кроме того, если вам трудно заниматься в течение длительного времени, вы можете разделить их на более короткие занятия - 10 или 15 минут - в течение дня и при этом получить аналогичные преимущества.

6 способов предотвратить высокий уровень холестерина

Лучшие упражнения для снижения холестерина

Существует множество программ упражнений, и большинство типов упражнений, от ходьбы до бега и йоги, по-видимому, оказывают положительное влияние на снижение триглицеридов и повышение ЛПВП. Вот несколько отличных вариантов:

• Ходьба, бег трусцой или бег: Какой из них вы выберете, будет зависеть от вашей выносливости и здоровья суставов, но все они полезны. В исследовании, проведенном в 2013 году, сравнивали десятки тысяч бегунов с таким же количеством ходячих и делали вывод количествоВажно были упражнения, а не их тип. Люди, которые проявляли одинаковый уровень энергии при выполнении упражнений, получали одинаковые преимущества независимо от того, ходили они или бегали. Исследователи определили, что ходьба 4,3 мили в быстром темпе потребляет столько же энергии, как и бег на 3 мили.
• Езда на велосипеде: Езда на велосипеде тратит примерно столько же энергии, что и бег трусцой, но она легче для суставов. Если вы испытываете боль в суставах, возможно, лучше будет выбрать велоспорт вместо бега. Ученые сообщили вЖурнал Американской кардиологической ассоциации что у людей, которые ездили на работу на велосипеде, вероятность развития повышенного холестерина ниже, чем у тех, кто этого не делал.
• Плавание и водные упражнения: Водные упражнения, такие как плавание, водная ходьба и участие в водных играх, также могут дать такие же результаты в вашем профиле холестерина, как и другие аэробные упражнения, и также благоприятны для ваших суставов.
• Гиревой спорт: Поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями - например, с использованием эластичных лент или даже с использованием собственного веса тела - полезно само по себе, особенно как часть программы упражнений, которая также включает аэробные упражнения.
• Йога: Хотя йога, как правило, является упражнением низкой интенсивности, исследования показали, что она может снизить риск сердечных заболеваний и может положительно повлиять на уровень холестерина. Большой обзор, проведенный в 2014 году, показал, что те, кто регулярно занимался йогой, показали значительное улучшение холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и артериального давления по сравнению с теми, кто не тренировался.

Преимущества тайцзи

Начиная

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и / или имеете избыточный вес, вам следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он помог вам составить программу упражнений, которая постепенно увеличивает расход калорий до примерно 1000 калорий в неделю.

Интенсивность тренировки должна быть на низком или умеренном уровне, пока ваша аэробная выносливость не увеличится. Начинайте тренироваться с интервалом от 10 до 15 минут и постепенно увеличивайте до 30 минут. Постепенно увеличивайте количество и интенсивность.