Содержание
- Анатомия шеи
- Правильная осанка для поддержания шейного лордоза
- Где получить шейный валик
- Использование шейного валика во время сна
Если у вас боль в шее или руке, исходящая от шеи (шейная радикулопатия), вы понимаете, как боль может ограничивать вашу способность поворачивать голову, смотреть вверх или вниз или выполнять базовые функциональные задачи, такие как мытье волос или чтение книги. .
Есть много причин боли в шее, но иногда кажется, что боль возникает внезапно и без предупреждения. Вы можете даже проснуться утром с болью в шее после, казалось бы, спокойного ночного сна.
Если у вас внезапно возникла острая боль в шее, вы должны немедленно сделать несколько вещей. Не паникуйте, начните выполнять упражнения для шеи с легкими движениями и сохраняйте правильную осанку, когда сидите.
Правильная осанка очень важна для снятия боли в шее. Сидите ли вы, стоите или лежите, вы должны держать шею и позвоночник в правильной позе, пока ваше состояние выздоравливает.
Анатомия шеи
Ваша шея, или шейный отдел позвоночника, состоит из 7 костей, называемых позвонками, которые наложены друг на друга. Между каждой из костей лежит небольшой диск, который действует как амортизатор.
Глядя на позвоночник сбоку, вы должны заметить небольшой изгиб вперед на шее. Эту кривую, называемую лордозом, важно поддерживать постоянно, особенно если вы испытываете боль в шее. Поддержание шейного лордоза помогает снизить давление на диски и суставы позвоночника, что, в свою очередь, снижает давление на нервы, выходящие из позвоночного канала и перемещающиеся по руке или рукам.
Правильная осанка для поддержания шейного лордоза
Сидя на стуле, вы можете легко поддерживать правильную осанку шеи, используя небольшой поясничный валик для поддержки поясницы. Когда ваша поясница находится в правильном положении и поддерживается небольшой поясничной подушкой, ваша шея, естественно, будет в правильном положении с изгибом вперед.
Когда вы лежите, вы также должны поддерживать шейный лордоз, чтобы ваша шея находилась в оптимальном положении. Это можно сделать с помощью шейного валика.
Где получить шейный валик
Поиск в Интернете выявил множество различных продавцов, которые предлагают ролики для шейки матки. Они не слишком дороги и их можно купить примерно за 20 долларов США. В вашей местной аптеке также могут продаваться ролики для шейки матки.
Недорогой и простой способ поддержать шею во время сна - сделать шейный валик самостоятельно, используя банное полотенце. Этот вариант, хотя и эффективен, может не обеспечивать такую же поддержку и комфорт, как настоящий шейный валик.
Использование шейного валика во время сна
Использовать шейный валик для выравнивания шеи во время сна легко. Просто поместите шейный валик в наволочку и переместите его на один конец подушки. Рулон должен проходить по всей длине подушки.
Положите подушку на кровать так, чтобы шейный валик находился внутри футляра. Пришеечный валик должен находиться в таком месте, чтобы, когда вы кладете голову на подушку, валик поддерживал вашу шею.
Когда вы лежите на спине, вы должны чувствовать, как шейный валик мягко прижимается к задней части шеи и поддерживает ее. Если вы перекатываетесь в одну или другую сторону, шейный валик все равно должен поддерживать вашу шею и заполнять пространство между головой и плечом.
Не рекомендуется спать на животе, если вы страдаете от боли в шее.
Когда вы впервые используете шейный валик, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт по мере привыкания к валику. Через несколько ночей вы должны заметить, что валик обеспечивает поддержку шеи без дополнительного дискомфорта.
Если боль в шее не проходит или усиливается со временем или сопровождается слабостью, онемением или покалыванием рук, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы получили надлежащее лечение. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам справиться с симптомами. Ваш терапевт может назначить вам правильные упражнения, помочь сохранить правильную осанку или предложить другие методы лечения, например вытяжение шейки матки, чтобы облегчить вашу боль.
Если у вас болит шея, вы должны держать шею в правильном положении во время сна. Использование шейного валика в наволочке - простой, недорогой и эффективный способ поддержать шею.Это может быть одним из компонентов вашего лечения, которое поможет вам быстро и безопасно избавиться от боли в шее.