Содержание
- Включите в свой распорядок дня душевные упражнения.
- Позаботьтесь о любых медицинских проблемах.
- Высыпайтесь и получите помощь при существующих проблемах со сном.
- Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах, которые вы принимаете.
- Оставайтесь социально вовлеченными.
Время от времени у всех возникают проблемы с памятью. (Куда я положил эти ключи?) Многие ошибки можно списать на обычные, мимолетные проблемы, такие как невнимательность или чрезмерно напряженный день.
Однако больше беспокоят определенные постоянные проблемы с памятью, поэтому стоит сделать все, что в ваших силах, чтобы минимизировать их вероятность возникновения.
«Память - это лишь крошечная часть функционирования мозга, и вы можете многое сделать, чтобы защитить свое здоровье», - говорит невролог Джонса Хопкинса Барри Гордон, доктор медицины, доктор философии.
Пять из его главных предложений:
Включите в свой распорядок дня душевные упражнения.
«Удивительное количество доказательств указывает на то, что это вещь №1, которую вы можете сделать для улучшения здоровья мозга», - говорит Гордон. Помимо снижения риска гипертонии и диабета, улучшения настроения и сна, а также помощи в контроле веса, аэробные упражнения могут активировать определенные полезные гены в мозге. По его словам, выгоды начисляются независимо от того, в каком возрасте вы начинаете.
Позаботьтесь о любых медицинских проблемах.
Известно, что диабет, болезни сердца, инсульт и гипертония наносят вред здоровью мозга. Хорошие новости: вы можете снизить риск каждого из этих состояний здоровья или, возможно, лучше их контролировать.
Высыпайтесь и получите помощь при существующих проблемах со сном.
Появляется все больше доказательств того, что нарушения сна могут вызывать проблемы с психическими функциями, включая память. Два наиболее распространенных нарушения сна: обструктивное апноэ во сне и стресс.
Проконсультируйтесь с врачом о лекарствах, которые вы принимаете.
По словам Гордона, некоторые лекарства, например седативные средства от беспокойства, могут влиять на мышление.
Оставайтесь социально вовлеченными.
Бросить вызов своему мозгу, изучая новые вещи, дает много преимуществ. Еще лучше преследовать интересы, которые связывают вас с другими. «Вероятно, для здоровья мозга лучше поговорить за обедом с другом, чем, например, запоминать числа в обратном порядке», - говорит Гордон.