Содержание
Беспокоитесь о потере памяти? Ты не один. Когда крупный университет опросил 2678 человек по поводу их самых больших опасений в отношении здоровья, болезнь Альцгеймера уступила только раку. А опрос Центров по контролю и профилактике заболеваний показал, что каждый восьмой взрослый в возрасте 60 лет и старше недавно заметил еще большую потерю памяти или спутанность сознания.
Хорошие новости: вы можете предпринять шаги, чтобы сохранять ясность ума по мере взросления. Но некоторые из решений для защиты памяти, о которых вы слышите, могут оказаться не такими полезными, как рекламируемые, предупреждает Константин Ликетсос, доктор медицины, директор Центра лечения памяти и болезни Альцгеймера в Johns Hopkins. Вот эксперт, который поможет разобраться в популярных мифах о памяти.
Миф: Забвение = болезнь Альцгеймера.
Правда: это нормально, когда с возрастом случаются ошибки в памяти.
Они не обязательно указывают на то, что у вас серьезная проблема, такая как болезнь Альцгеймера. Например, если вы забыли, где положили ключи, в этом нет ничего необычного. Но если вы забудете, для чего используются клавиши, это красный флаг. Если вы обеспокоены, всегда консультируйтесь с врачом. Медицинский работник может проверить вашу память и предложить шаги, которые помогут сохранить ваш мозг здоровым и сильным.
Миф: решение головоломок может улучшить вашу память.
Правда: преимущества ограничены.
«Решение кроссвордов и других головоломок - это форма тренировки памяти. Люди могут улучшить свою память, делая такие вещи », - говорит Ликетсос. Однако головоломка только укрепит память, которую она использует. Он говорит, что если вы решаете кроссворды, вы научитесь разгадывать кроссворды. Если вы будете читать детективы, вы научитесь лучше разгадывать загадки. Но это не обязательно поможет вам лучше запоминать маршруты или имена людей. И кажется, что выгоды длятся только до тех пор, пока вы продолжаете разгадывать головоломки; когда вы остановитесь, любая выгода, которую вы получили, может быть потеряна.
Если вы хотите улучшить память, примените эти истины на практике.
Правда: упражнения могут улучшить вашу память.
По словам Ликетсоса, упражнения - даже простые формы, такие как ходьба и езда на велосипеде - могут улучшить ваш ум. Исследования показали, что физическая активность также может снизить риск развития деменции, такой как болезнь Альцгеймера. Важно со временем вносить разнообразие в свой режим; смешайте это, катаясь на велосипеде на этой неделе, гуляя на следующей неделе и занимаясь групповым спортом на следующей неделе.
Ликетсос признает, что эксперты не уверены, как именно упражнения могут улучшить вашу память. Это может работать, способствуя лучшему притоку крови к вашему мозгу. Но упражнения также могут помочь, потому что они требуют от вас размышлений - например, изучения новых (иногда сложных) движений и подсчета повторений или интервалов. Упражнения также поддерживают социальную активность, что, вероятно, тоже помогает.
Правда: то, что вы едите, может держать вас в тонусе.
Для здорового мозга помните об этом девизе: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга», - говорит Ликетсос. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск сердечного приступа, инсульта и болезни Альцгеймера, одновременно улучшая работу вашего мозга. Средиземноморская диета фокусируется на фруктах, овощах, рыбе, зернах, бобах, орехах и оливковом масле, при этом сводя к минимуму красное мясо и сладкие сладости.
Правда: скрытые факторы могут нанести вред вашей памяти.
Иногда проблемы с памятью связаны с проблемами образа жизни, которые поддаются лечению, - говорит Ликетсос. Это включает:
- Депрессия: Когда вы в депрессии, ваш мозг может испытывать проблемы с хранением информации должным образом.
- Пьянство: У людей, употребляющих слишком много алкоголя, часто возникают проблемы с ясным мышлением.
- Изоляция: Ликетсос говорит, что вы можете сохранять ясность ума, оставаясь общительным. Это означает, что проводить больше времени в гостях с друзьями и заниматься делами с другими людьми.
Определения
Деменция (ди-мен-ша): Нарушение функции мозга, которое может быть вызвано различными заболеваниями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждения, изменения личности, возбуждение и потерю эмоционального контроля. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.
средиземноморская диета: Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и деменции. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.
Повторы: Количество движений, выполняемых вами в упражнении подряд. Например, если вы делаете 10 приседаний подряд, значит, вы сделали 10 повторений, также называемых «повторениями». Сеты относятся к тому, сколько раз вы повторяете данное упражнение после перерыва. Например, если вы делаете 10 приседаний, отдыхаете, а затем делаете еще 10 приседаний, вы выполнили два подхода по 10 повторений в каждом.