Содержание
Женщинам нужны натуральные средства для лечения распространенных симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и бессонница. Фактически, многие обращаются к травам, еде и изменениям образа жизни вместо потенциально опасной гормональной терапии.Поскольку основательных исследований по лечению симптомов менопаузы недостаточно, тщательный анализ рекомендаций друзей и рекламодателей по поводу лечения может оказаться непосильной задачей. Если вы не знаете, как управлять своими симптомами, просмотрите следующие советы. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием естественных средств, чтобы убедиться, что они не помешают лечению или заболеванию.
Важно помнить, что естественность не означает безопасность. Многие травяные, растительные и диетические добавки взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или могут оказывать негативное влияние на хронические заболевания. Прежде чем принять решение об использовании альтернативных и дополнительных средств для лечения симптомов менопаузы, проконсультируйтесь со своим врачом и узнайте о возможных побочных эффектах любого лечения, которое вы планируете. Естественные подходы не лишены риска, и чем больше вы знаете, тем лучше вы можете сделать выбор, который обеспечит вам безопасность и здоровье.
Приливы
Приливы жара и ночная потливость - самые частые жалобы женщин в период менопаузы. Хотя эстроген очень эффективен для облегчения подобных вазомоторных симптомов, существуют альтернативные методы лечения, которые вполне подходят для некоторых женщин. Например, черный кохош - это пищевая добавка, полученная из растения семейства лютиковых. Он веками использовался как средство от нарушений менструального цикла и симптомов менопаузы.
Исследования сравнивали препараты черного кохоша, такие как Ремифемин, с плацебо и эстрогеном. Результаты несколько различались, но некоторые из них обнаружили, что стандартизированный черный кохош примерно так же эффективен, как и эстроген, при определенных симптомах, включая приливы и перепады настроения. Он также имеет хорошие показатели безопасности и может быть отличным первым выбором, если вы хотите попробовать что-то помимо эстрогена для лечения приливов. В Национальном центре дополнительной и интегративной медицины США есть информационный бюллетень о добавках, которые могут быть вам полезны.
Как знать, что добавка безопасна
В отличие от лекарств, травяные добавки не регулируются FDA, и многочисленные исследования показали, что их качество может значительно различаться, особенно в Соединенных Штатах. Чтобы убедиться, что вы действительно покупаете то, что сообщает этикетка, поищите отзывы о добавках в таких организациях, как Consumer Reports или ConsumerLab. Вы также можете проверить этикетку на наличие проверочного знака «USP», который расшифровывается как Фармакопея США. Этот знак указывает на то, что продукт был изготовлен в соответствии с надлежащей производственной практикой и подтвержден на предмет содержания ингредиентов, указанных на этикетке.
Женщины в период менопаузы также считают полезным льняное семя и льняное масло. Они содержат растительные эстрогены и масла, которые используются для лечения боли в груди и приливов. Одно небольшое раннее пилотное исследование показало значительное улучшение симптомов приливов у женщин, ежедневно употреблявших льняное семя. Однако более позднее исследование, проведенное той же группой, не обнаружило никаких улучшений. Более поздние исследования также показали противоречивые результаты. Некоторые предполагают, что диетическое льняное семя может уменьшить тяжесть и частоту приливов; другие сообщают об отсутствии эффекта. Поскольку льняное семя уже полезно для вас, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой арсенал, но знайте, что оно может оказаться не таким эффективным, как предполагалось ранее.
Напротив, исследования о том, помогают ли соевые продукты облегчить симптомы менопаузы, неоднозначны. Часть загадки могла быть раскрыта с помощью исследования, которое показало уменьшение симптомов у женщин, вырабатывающих эстроген под названием «эквол», когда они ели сою. Некоторые женщины производят этот гормон, а некоторые нет. Если вы женщина, которая делает вырабатывают эквол, когда вы едите сою, это может помочь вам при приливах и других симптомах менопаузы.
Красный клевер - еще один растительный эстроген, который некоторые женщины считают эффективным для уменьшения приливов. Исследования показывают очень скромное влияние красного клевера на симптомы приливов.
Почему вам могут не понадобиться добавки для лечения симптомов
Если идея приема добавок для лечения симптомов менопаузы вам не нравится, рассмотрите методы релаксации и иглоукалывание для облегчения. Было показано, что медленное, преднамеренное, глубокое дыхание и прогрессивные методы расслабления уменьшают приливы до 60 процентов. Медленно вдохните через нос, считая до пяти. Затем медленно выдохните через рот, считая от пяти до одного. Если вы практикуете его заранее, вам больше повезет с этой техникой. Начните дышать, как только почувствуете приближение жара.
Иглоукалывание действительно помогает от приливов. Неясно, связано ли это с самой иглоукалыванием или потому, что вы расслабляетесь во время процедуры. Одно исследование показало, что настоящая акупунктура и «симулированная» акупунктура имеют одинаковый эффект на симптомы приливов. В любом случае, попробовать не повредит, и многие страховки теперь покрывают акупунктуру и другие формы альтернативной медицины.
Медитация - еще одна практика, которая может помочь в лечении общих симптомов менопаузы, включая перепады настроения. Ежедневно уделяйте время коротким сеансам медитации, чтобы незаметно изменить химию вашего мозга и снизить стресс. Обучение медитации может быть лучшим универсальным средством от менопаузы, которое вы попробуете. Это небольшое вложение, но большая отдача.
Перепады настроения
Перепады настроения - еще одна серьезная жалоба женщин во время менопаузы. Женщины описывают себя как «желающих откусить кому-нибудь голову» или «грустить без всякой причины». Чем более вы чувствительны к изменениям гормонов, тем больше вероятность того, что вы заметите перепады настроения во время менопаузы.
Исследования показали, что зверобой помогает при депрессии от легкой до умеренной у населения в целом и при проблемах с настроением в период менопаузы у некоторых женщин. Его применяли и изучали на протяжении многих лет в Европе, и он завоевал популярность в Соединенных Штатах как альтернатива антидепрессантам для лечения депрессии.
Витамин D играет роль в регулировании многих процессов в организме. Его связывают с профилактикой рака, болезней сердца, остеопороза и многих других хронических заболеваний. Также было доказано, что он снижает настроение у людей с дефицитом. Текущая рекомендуемая суточная доза витамина D (400 МЕ) рассматривается многими практикующими врачами как слишком низкая для поддержания оптимального уровня этого витамина в вашей системе. Принято считать, что дозы 1000 МЕ в день не вредны и могут помочь исправить дефицит витамина D. Получение 15-20 минут солнечного света каждый день без солнцезащитного крема также может помочь вам поддерживать здоровый уровень витамина D. (Следует избегать любого большего количества солнечных лучей, чем это, без использования солнцезащитного крема, чтобы свести к минимуму вероятность развития рака кожи.)
Наконец, на протяжении многих лет кава рекомендовали при расстройствах настроения. Недавние исследования все чаще демонстрируют, что он токсичен для печени, поэтому не рекомендуется в качестве естественного средства от симптомов менопаузы.