Почему вы просыпаетесь посреди ночи

Содержание

• Идеализированный сон может не отражать реальность
• Что вызывает пробуждение ночью?
• Нормализация бодрствования
• Как исправить бессонницу

Просыпаться ночью - нормально. На самом деле, если бы вы этого не сделали, это была бы совсем другая проблема. Длительное бодрствование по ночам может быть признаком бессонницы. В этом контексте пробуждение может стать очень неприятным. Почему пробуждения случаются ночью? Как узнать, слишком ли вы просыпаетесь? Узнайте о пробуждении ночью и подумайте, нужна ли вам помощь.

Идеализированный сон может не отражать реальность

Многие люди имеют идеализированное видение того, каким должен быть сон: вы должны немедленно заснуть, проспать всю ночь, не просыпаясь, а утром выпрыгнуть из кровати полностью заряженным. Дети могут так спать, но многие взрослые - нет. По мере того, как мы становимся старше, мы чаще просыпаемся по ночам, и мы можем проводить больше времени без сна. Почему это происходит?

Что вызывает пробуждение ночью?

Существует несколько потенциальных причин ночных пробуждений. Просыпаться при переходе между циклами фаз сна - нормально. Необходимо просыпаться, чтобы изменить положение, перевернуться или отрегулировать крышки. Шум в окружающей среде обычно должен вызывать пробуждение для обеспечения безопасности. Родители маленьких детей часто просыпаются, чтобы удовлетворить их потребности. В некоторых случаях может потребоваться проснуться, чтобы помочиться (как это бывает при никтурии).

Пробуждения также могут быть ненормальными: ранние утренние пробуждения могут возникать при депрессии, а очень частые пробуждения могут быть признаком обструктивного апноэ во сне. Боль может продлить бодрствование, но обычно мы не осознаем боли, когда засыпаем. Менопауза может привести к ночному потоотделению, часто также из-за апноэ во сне. Пожилые мужчины с увеличенной простатой, как правило, не могут полностью опорожнить мочевой пузырь, поэтому они могут неоднократно просыпаться по ночам, чтобы помочиться.

В общем, если вы помните, что просыпались ночью чаще, чем раз в час, это может быть чрезмерным.

Распространенные причины пробуждения от мочеиспускания ночью

Нормализация бодрствования

Независимо от причины пробуждения, оно не обязательно должно быть источником страдания. Все просыпаются по ночам, и никто никогда не жалуется на это, если сразу ложится спать.

Вредно, если вы просыпаетесь ночью и сразу смотрите на время, особенно если ваш ум начинает работать, вычисляя время, которое вы проспали (или время, которое вам осталось спать), или если вы эмоционально расстроены (злитесь, расстроены, тревожно) из-за пробуждения. Ни одно из этих чувств не способствует сну.

Чтобы уменьшить стресс, связанный с пробуждением, внесите несколько простых изменений. Установите будильник, чтобы не проспать. Затем либо поверните будильник так, чтобы он смотрел от вас в постели, либо прикройте его. Если вы просыпаетесь ночью, сначала вы посмотрите на это по привычке. Скажите себе, что неважно, сколько сейчас времени, поскольку будильник не гудит, не время вставать. Хорошая новость в том, что вы сможете больше спать! Перевернитесь и попробуйте снова заснуть. Со временем вы перестанете сверять часы, и пробуждения, которые действительно происходят, будут короче.

Аномалия - это когда эти пробуждения длятся слишком долго и приводят к бессоннице. Даже в этом случае есть решения.

Что вызывает раннее пробуждение у пожилых людей?

Как исправить бессонницу

Если вы потратите больше нескольких минут на то, чтобы снова заснуть, вам могут помочь вмешательства, чтобы облегчить бессонницу. Гигиена сна - отличный способ обеспечить спокойный, расслабляющий сон на протяжении всей ночи. Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном, регулярно занимайтесь спортом, воздерживайтесь от еды за обедом, которая может вызвать изжогу, и убедитесь, что во время вашего сна отсутствует яркий свет или деструктивные звуки.

Если вы бодрствуете более 15-20 минут, понаблюдайте за контролем раздражителя и встаньте с постели. Сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель. Если вы просыпаетесь под утро, вы можете просто встать и начать свой день рано. Это может помочь укрепить кровать как место для сна, а не бодрствования.

Когда бессонница становится хронической, происходящей 3 ночи в неделю и длящейся не менее 3 месяцев, может быть предпочтительным лечение когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI).

Что такое когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI)?

Слово от Verywell

Если вам по-прежнему трудно снова заснуть, поговорите со своим врачом о дополнительных вариантах лечения. Просыпаться ночью - это нормально, но если это происходит слишком часто и вы не можете легко заснуть, обратитесь за помощью, чтобы лучше уснуть.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст