Содержание
- Ешьте небольшими порциями и сохраняйте водный баланс
- Помните о ситуациях, которые вызывают симптомы
- Наклоните голову в повороты
- Практика диафрагмального дыхания
- Избегайте чтения (или работы за компьютером) в пути
- Избегайте резких или быстрых движений головы
- Посмотри на горизонт
- Нажмите на эту точку давления
- Рассмотрим корень имбиря
- Нижняя граница
Хотя нет единого объяснения того, почему только некоторые люди заболевают укачиванием или почему они могут заболеть в одних ситуациях, но не в других, вот простые стратегии, которые могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы.
Ешьте небольшими порциями и сохраняйте водный баланс
Хотя может показаться заманчивым наесться перед поездкой, чтобы не есть упакованную еду на борту, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют есть меньше, чаще и пить воду.
Хотя во время путешествия варианты могут быть очень ограничены, избегайте соленой, острой или жирной пищи и минимизируйте потребление напитков с кофеином и алкоголя до и во время путешествия.
Помните о ситуациях, которые вызывают симптомы
Вас тошнит, когда вы едете во втором или третьем ряду внедорожника? Вы в порядке в поезде, но часто чувствуете себя плохо в автобусе? Знание своих триггеров поможет вам их избежать. Например, в машине или автобусе может помочь сидение впереди. В поезде лицом вперед, избегая сидений, повернутых назад. Если вы летите, сядьте поближе к крылу самолета. На лодке постарайтесь сесть впереди.
Наклоните голову в повороты
Синхронизация вашего тела с движением может помочь уменьшить укачивание. Повороты и вращательное движение, как правило, вызывают более серьезную болезнь движения, чем линейное движение. По данным исследования, опубликованного в Эргономика в 2016 году. Исследователи обнаружили, что у пассажиров меньше укачивания, когда они наклоняли голову в направлении поворота (а не от поворота) и держали глаза открытыми.
Практика диафрагмального дыхания
В небольшом исследовании, опубликованном в Аэрокосмическая медицина и деятельность человека в 2015 году участники либо практиковали медленное диафрагмальное дыхание (шесть вдохов в минуту), либо дышали нормально, просматривая симуляцию лодки в бурном море в виртуальной реальности.
Те, кто практиковал диафрагмальное дыхание, имели большую вариабельность сердечного ритма (показатель активности вегетативной нервной системы) и сообщали о меньшем укачивании, чем те, кто дышал нормально.
Избегайте чтения (или работы за компьютером) в пути
Может возникнуть соблазн наверстать упущенное поработать или погрузиться в хорошую книгу, но следует избегать чтения или использования таких устройств, как компьютер или планшет, особенно во время езды по ухабам. Центр равновесия во внутреннем ухе ощущает движение, но слова на экране или странице все еще остаются - эти смешанные сообщения могут вызвать тошноту.
Избегайте резких или быстрых движений головы
Избегайте резких или быстрых движений головой, особенно тех, которые включают скручивание или повороты. По возможности положите голову на спинку сиденья или лягте с закрытыми глазами.
Посмотри на горизонт
Если вы путешествуете на лодке, автомобиле, поезде или автобусе, взгляд в сторону горизонта может помочь предотвратить укачивание. В исследовании, опубликованном в PLoS OneНапример, если смотреть на горизонт в море, уменьшается раскачивание тела (люди, склонные к укачиванию, как правило, сильнее раскачиваются в стоячем положении). Если вы находитесь в лодке, расширение стойки может также уменьшить раскачивание тела.
Нажмите на эту точку давления
Согласно традиционной китайской медицине, нажатие на акупрессурную точку под названием «перикард 6», «P6» или «нэй-гуань» может уменьшить тошноту. Точка расположена на внутренней стороне предплечья, примерно в двух дюймах (или на три пальца) над складкой запястья между двумя сухожилиями.
Было проведено очень мало исследований эффективности точечного массажа при укачивании, но ранние исследования, которые были сосредоточены на послеоперационной тошноте и рвоте, показывают, что точечный массаж может облегчить тошноту.
Вы можете надавить на точку указательным пальцем противоположной руки. С другой стороны, акупрессурные браслеты, которые часто продаются как «морские повязки», стимулируют точку. Повязки носятся на предплечье и обычно имеют пластиковую кнопку или бусину, которая оказывает давление на точку P6. Человек, носящий браслет, также может нажать на бусину для дополнительной стимуляции. Акупрессурные ленты обычно стоят менее 10 долларов за пару, и их можно найти в Интернете или в некоторых магазинах здорового питания.
Рассмотрим корень имбиря
Корень имбиря, широко используемое средство от тошноты, часто принимают в виде леденцов, чая, капсул, таблеток, кристаллизованного корня, конфет или имбирного эля.
Хотя исследования показывают, что имбирь может обладать некоторыми эффектами против тошноты и стимулов, вызывающих тошноту, исследования все еще не позволяют сделать окончательных выводов относительно того, может ли он предотвратить укачивание. Большинство исследований были более ранними, однако два небольших исследования (одно финансировалось НАСА) показали, что имбирь не более эффективен, чем плацебо в снижении симуляции укачивания. Необходимы более масштабные и хорошо спланированные исследования.
Имбирь не следует использовать в течение двух недель после операции или людям, принимающим «разжижающие кровь» лекарства или добавки, такие как варфарин, поскольку он может препятствовать свертыванию крови и продлевать время кровотечения. Если вы беременны или кормите грудью, не принимайте Не используйте имбирь без консультации с врачом.
Нижняя граница
Если вы заболели укачиванием, возможно, стоит подумать о средствах, особенно если вы не можете принимать лекарства. Имейте в виду, что научная поддержка ограничена, и что всегда полезно поговорить со своим врачом, чтобы взвесить все за и против, прежде чем пробовать какое-либо средство.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес