Как программы нервно-мышечной тренировки предотвращают разрывы ПКС

Содержание

• Американская академия педиатрии рекомендует программы нервно-мышечной тренировки
• Программы нервно-мышечной тренировки

Передняя крестообразная связка или ACL - одна из четырех основных связок колена. Травмы передней крестообразной связки являются распространенной спортивной травмой и могут быть травмами в конце сезона. Новое исследование изучает способы предотвращения травм ACL, чтобы избежать потери времени из-за занятий спортом и соревнований.

Стабильность колена зависит от разных факторов. Двумя наиболее важными являются статический и динамический стабилизаторы колена.

• Статические стабилизаторы: Статическими стабилизаторами являются четыре основных связки колена: передняя крестообразная связка (ACL), задняя крестообразная связка (PCL), медиальная коллатеральная связка (MCL) и латеральная коллатеральная связка (LCL).
• Динамические стабилизаторы: Динамические стабилизаторы колена - это мышцы и сухожилия, окружающие сустав. Эти мышцы и сухожилия контролируются так называемым нервно-мышечным воздействием, бессознательной активацией этих структур для управления положением сустава.

Нервно-мышечные тренировки используются для того, чтобы научить ваше тело более стабильным навыкам в коленях. Тренируя движения колена, особенно при прыжках, приземлении и поворотах, вы сможете поддерживать более стабильное положение коленного сустава. Несколько исследований показали, что программы нервно-мышечной тренировки могут снизить вероятность травмы ПКС.

Исследования показали, что комплексные программы, включающие плиометрию, укрепление, растяжку и тренировку равновесия, были лучшими для предотвращения травм ПКС, особенно у молодых спортсменок. Плиометрика включает в себя повторяющиеся прыжковые упражнения, которые развивают силу и мощь.

Американская академия педиатрии рекомендует программы нервно-мышечной тренировки

По мере того, как все больше детей занимаются организованными видами спорта и проходят более интенсивные тренировки в течение более длительных периодов времени, травмы ПКС становятся более распространенными. Особенно это касается девочек, играющих в футбол, волейбол, баскетбол и гимнастику. Спорт, связанный с бегом, поворотами и прыжками, особенно опасен для молодых суставов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует программы нервно-мышечной тренировки для снижения риска повреждения ПКС, ссылаясь на исследования, согласно которым они могут снизить риск на 72 процента у молодых женщин.

В AAP перечислены программы тренировок, которые они рекомендуют тренерам, и школьные спортивные программы. К ним относятся плиометрические и укрепляющие упражнения.

Программы нервно-мышечной тренировки

Программа PEP: Одна из наиболее известных программ нервно-мышечной тренировки, Программа предотвращения травм и повышения производительности (широко известная как программа PEP), была разработана Исследовательским фондом ортопедии и спортивной медицины Санта-Моники. Он доступен для бесплатной загрузки в формате PDF, а видео доступно для пожертвования. Его можно установить на поле с линиями или конусами. Программа занимает около 15-20 минут и должна выполняться три раза в неделю. Он включает в себя разминку, растяжку, укрепление, плиометрику и спортивные упражнения на ловкость.

KIPP для тренеров: это бесплатная онлайн-инструкция со слайдами и видео с упражнениями для молодых спортсменок. Он используется в качестве 15-минутной процедуры нервно-мышечной разминки с упражнениями на укрепление, плиометрию, баланс, ловкость и растяжку. Он был разработан для государственных средних школ Чикаго в 2006 году Детской больницей имени Анны и Роберта Х. Лурье Чикагского института спортивной медицины.