Содержание
- Что нужно исключить
- Посмотрите на свой выбор еды
- Диета с низким содержанием FODMAP
- Попробуйте элиминационную диету
- Увеличить клетчатку
- Попробуйте пробиотик
- Изменения образа жизни
- Особые рекомендации для IBS-D
- Особые рекомендации для IBS-C
- Чередующийся (или смешанный) СРК
Ваш врач мог прописать вам лекарство, но все, что вы знаете, это то, что ваша жизнь все еще переворачивается с ног на голову. Чем ты занимаешься? Вот несколько вещей, которые следует учитывать и о которых следует узнать, когда вы пытаетесь найти способ уменьшить влияние, которое СРК оказывает на вашу жизнь.
Что нужно исключить
Надеюсь, если вы читаете это, значит, ваш диагноз СРК подтвержден врачом. Если нет, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не страдаете более серьезным заболеванием.
Существуют и другие расстройства пищеварения, симптомы которых могут быть очень похожи на симптомы СРК. Надеюсь, ваш врач уже рассмотрел эти возможности. Но если нет, попросите своего врача провести соответствующие тесты на:
- Непереносимость лактозы
- Глютеновая болезнь
- Другие болезни, как указано
Руководство по обсуждению IBS Doctor
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Посмотрите на свой выбор еды
Наличие СРК означает, что у вас сверхчувствительный кишечник. Таким образом, продукты, которые ваши друзья и члены семьи могут есть без последствий, могут вам больше не подходить. Обязательно ознакомьтесь с продуктами, которые считаются особенно опасными для вашей пищеварительной системы.
- 10 лучших продуктов, вызывающих СРК
Диета с низким содержанием FODMAP
Диета с низким содержанием FODMAP - это новейшая разработка в мире СРК. Эта диета предполагает отказ от определенных продуктов, которые обладают свойствами, вызывающими расстройство пищеварения у определенных людей. Исследования эффективности диеты продолжаются, но первые исследования выглядят многообещающими.
Узнай больше о диете и пропусти эту идею мимо своего врача. Если вы думаете, что можете попробовать, найдите диетолога, который посоветует вам и дальше получать адекватное питание.
- Теория диеты FODMAP при СРК
- Эффективность диеты с низким содержанием FODMAP при СРК
- Продукты на диете FODMAP
Попробуйте элиминационную диету
Если вы чувствуете, что определенная пища или тип пищи является для вас проблемой, примените научный подход! Вы лучше всех знаете свое тело, но иногда другие факторы, такие как стресс или гормоны, могут вызывать сбои в вашей системе, а не последний прием пищи, который вы съели.
Один из способов точно определить пищевую чувствительность - это использование элиминационной диеты. Используя этот подход, вы не будете без необходимости ограничивать какие-либо определенные продукты из своего общего рациона. Некоторые новые исследования показывают, что у определенной группы пациентов с СРК чувствительность к глютену существует даже у пациентов, которые не страдают глютеновой болезнью. Это область, в которой исключающая диета была бы весьма полезной.
- Как соблюдать элиминационную диету
Увеличить клетчатку
Если возникают проблемы с отрубями, держитесь от них подальше. Однако клетчатка полезна как при синдроме раздраженного кишечника с преобладанием запора (СРК-З), так и при СРК с преобладанием диареи (СРК-Д). Это помогает сделать стул мягким (хорошо при запоре) и сделать стул более твердым (хорошо при диарее).
Но учтите, что «клетчатка» и «отруби» не взаимозаменяемы: отруби - это всего лишь одна из форм клетчатки, и у некоторых она может вызывать раздражение пищеварительной системы.
- 5 простых правил добавления клетчатки в свой рацион
- Почему Бран вреден для СРК
Попробуйте пробиотик
Повышение осведомленности о пробиотических добавках и их доступность - одно из величайших достижений для пациентов с СРК. Эти «полезные» бактерии действительно помогают улучшить баланс бактерий в пищеварительной системе.
Для большинства людей нежелательных побочных эффектов не наблюдается. Как и в случае с любой добавкой, отпускаемой без рецепта, сначала получите разрешение у врача.
- Прежде чем принимать пробиотики при СРК
Изменения образа жизни
Если бы вы поговорили с кем-нибудь, кто болел СРК в течение многих лет и научился сводить симптомы к минимуму, они скажут вам, что потребовалось много проб и ошибок, чтобы выяснить, что работает, а что нет. Одна из постоянных тем - делать все возможное, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни.
Хотя стресс не вызывает СРК, тесная связь между мозгом и кишечником приводит к тому, что симптомы усугубляются тревогой и стрессом. Хотя мы часто сталкиваемся со стрессовыми факторами в нашей жизни, которые являются хроническими или неподконтрольными нам, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы активно противодействовать влиянию этих стрессоров на наше здоровье и, в случае СРК, на пути толстой кишки. ведут себя.
- Лечение разума / тела при СРК
Особые рекомендации для IBS-D
Если вашим преобладающим симптомом со стороны кишечника является диарея, вы, скорее всего, боретесь с деструктивностью многократных походов в ванную и страхом, что позывы к срочности приведут к несчастному случаю в ванной. Вы можете найти утешение, узнав, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить ход событий и вернуться к уверенной жизни.
- Как справиться с острой диареей при СРК
- Не пытайтесь опустошить!
Особые рекомендации для IBS-C
Если вы сталкиваетесь с расстройством, вызванным хроническим запором, вам, вероятно, уже говорили о важности увеличения количества клетчатки. Одним из источников клетчатки, который помогает облегчить запор, является льняное семя. Эти маленькие золотые семена можно измельчить и посыпать ими еду или добавить в коктейли. Лучше всего то, что вкус довольно приятный!
- Льняное семя от СРК и запора
Еще одна вещь, которую следует учитывать при обучении бороться с симптомами СРК-C, - это обратить внимание на свой кишечник. Узнайте об этапах повторной тренировки кишечника, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы помочь своему телу вернуться к состоянию регулярности.
- Как использовать тренировку кишечника при запоре
Чередующийся (или смешанный) СРК
IBS-A представляет собой уникальный набор проблем. Работа с кишечником, который, кажется, никогда не справляется, может сводить с ума. Иногда кажется, что вся система отключилась сама по себе, а иногда кажется, что испражнение приходит с удвоенной силой. Может быть трудно понять, каким предложениям следовать, опасаясь, что решение одной проблемы приведет к возникновению другой.
- Самостоятельное лечение СРК-А