Питание для худых женщин с СПКЯ

Содержание

• Сделайте завтрак самым вкусным блюдом дня
• Принимайте витамин D
• Не забывайте жирные кислоты омега-3
• Рассмотрим инозитол

Прочтите любую информацию о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), и вы обязательно найдете рекомендации по снижению веса. Действительно, снижение веса может улучшить как метаболические аспекты СПКЯ (снижение уровня глюкозы, инсулина и снижение риска диабета), так и репродуктивные аспекты (регулирование менструального цикла и улучшение овуляции). Но что, если у вас СПКЯ и нет лишнего веса? Высокий уровень инсулина все еще может наблюдаться у худых женщин, что подвергает их риску развития диабета 2 типа. Несомненно, недостаточный вес может повлиять на овуляцию, поскольку слишком мало жира в организме может привести к остановке менструального цикла. Следовательно, потеря веса не является вариантом лечения для худощавых женщин с СПКЯ. Так что можно сделать?

Вот 4 совета, которые могут сделать худые женщины с СПКЯ, чтобы улучшить свою фертильность, справиться с симптомами и в целом улучшить качество своего здоровья.

Сделайте завтрак самым вкусным блюдом дня

В исследовании, опубликованном в Клиническая наука60 худых женщин с СПКЯ были случайным образом разделены на две группы по распределению питания: одна группа ела высококалорийный завтрак с меньшими количествами на обед и ужин (980 калорий на завтрак, 640 калорий на обед и 190 калорий на ужин), а другая группа ела позже. в день (190 калорий на завтрак, 640 калорий на обед и 980 калорий на ужин). У тех, кто начинал день с обильного завтрака, наблюдалось снижение уровня инсулина, глюкозы и тестостерона, а также увеличение скорости овуляции.

Принимайте витамин D

Витамин D, как гормон, так и витамин, обещает помочь женщинам зачать ребенка и снизить риск диабета. Оценка исследований, в которых оценивалась взаимосвязь между витамином D и фертильностью, опубликована в Европейский журнал эндокринологии, показали доказательства того, что витамин D участвует в женском воспроизводстве, включая исход ЭКО и СПКЯ. Авторы предположили, что у женщин с СПКЯ добавка витамина D может улучшить частоту менструаций и метаболические нарушения.

Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ. Одно исследование в Европейский журнал эндокринологии обнаружили, что распространенность дефицита витамина D составляла 73% у женщин с СПКЯ. На статус витамина D могут влиять многие факторы, включая недостаточное потребление продуктов с витамином D, солнцезащитных кремов и географическое положение (северные территории получают меньше солнечного света). Женщинам с СПКЯ следует ежегодно контролировать уровень витамина D и при необходимости принимать добавки. Чтобы узнать, сколько витамина D вам следует принимать, обратитесь к врачу или диетологу-диетологу.

Не забывайте жирные кислоты омега-3

Жиры омега-3 могут быть эффективными в улучшении инсулинорезистентности и гирсутизма у худых женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Журнал акушерства и гинекологии45 женщин с СПКЯ без ожирения получали 1500 мг омега-3 жиров в течение шести месяцев. Было обнаружено снижение ИМТ и уровней инсулина, а также улучшение уровней ЛГ, тестостерона и ГСПГ.

Растительные источники жиров омега-3 включают авокадо, орехи и семена. Холодноводная рыба, такая как лосось, тунец и форель, являются отличными источниками жиров омега-3.

Правительственные директивы рекомендуют американцам употреблять две порции рыбы в неделю, чтобы получить необходимое количество омега-3 жиров, необходимых для здоровья. Кроме того, добавки с рыбьим жиром также могут помочь удовлетворить потребности.

Рассмотрим инозитол

Одна из наиболее широко изучаемых диетических добавок в популяции СПКЯ - инозитол. И на то есть веская причина: как Myo (MYO), так и d-хиро-инозит (DCI) инозитол улучшают многие метаболические и репродуктивные аспекты СПКЯ. Эти преимущества включают улучшение холестерина, инсулина и андрогенов. Лучше всего было показано, что MYO повышает фертильность за счет улучшения качества яиц и восстановления регулярности менструального цикла.