Содержание
- Физическое упражнение
- Выучить другой язык
- Играть на музыкальном инструменте
- Запоминание
- Играть в игры
- Читать книгу
- Собирать пазлы
- Путешествовать
- Рассчитывать математические задачи
- Взять класс
- Социализация
- Волонтерство
Итак, будьте готовы напрячь свой ум и попробовать следующие 12 занятий, начиная с физических упражнений.
Физическое упражнение
Несколько исследований показали когнитивные преимущества физических упражнений, а здоровое тело часто связано со здоровым духом.
В то время как некоторые исследования пришли к выводу, что определенные виды упражнений являются наиболее полезными, другие обнаружили, что практически любая физическая активность полезна для вашего мозга.
Сделайте растяжку перед тем, как начать свой распорядок, и убедитесь, что ваш врач одобрил ваш режим упражнений, будь то прогулка три раза в неделю, онлайн-группа упражнений, уроки танцев, Wii Fit или занятия в местном Y.
Выучить другой язык
Исследования показали, что симптомы болезни Альцгеймера у людей, говорящих на двух языках, значительно замедляются. Пока не понятно, как и почему это происходит.
Одно из возможных объяснений состоит в том, что мозг двуязычных людей каким-то образом способен компенсировать дефицит, вызванный болезнью Альцгеймера, заставляя этих людей функционировать так, как если бы их мозг был поврежден меньше, чем на самом деле.
Хотя в ходе некоторых исследований тестировались те, кто говорил на другом языке большую часть или всю свою жизнь, выучить новый язык никогда не поздно. Вы можете записаться на уроки местного образования, пойти в местную библиотеку или найти в Интернете ресурсы для тех, кто только начинает изучать язык.
Играть на музыкальном инструменте
Вы играете на музыкальном инструменте или всегда хотели учиться? На протяжении многих лет исследования показали, что музыка использует разные области мозга, чем речь или письмо. Например, люди, перенесшие инсульт и испытывающие трудности с речью, поют целые песни.
Хотя использование различных частей мозга не гарантирует защиты от болезни Альцгеймера или других деменций, исследования показали, что люди с деменцией, как правило, хорошо реагируют на музыку. И, по крайней мере, музыка - это приятное времяпрепровождение.
Запоминание
У вас есть любимая книга, стихотворение или пословица? Поставьте себе цель запоминать пару стихов или фраз в неделю. Выберите то, что вам будет полезно запомнить.
Например, одна женщина решила выучить наизусть несколько своих любимых стихов. Она чувствовала, что эти слова не только тренируют мозг, но и ободряют ее в течение дня.
Играть в игры
Попробуйте стратегические игры. Вы можете играть с другими людьми лично или онлайн самостоятельно. Веселые игры включают в себя скрэббл, эухр, шахматы, бридж и более сложные игры, такие как Agricola и Cities & Knights.
Игры, в которых требуется больше стратегии, чем удача при розыгрыше, могут быть более эффективными в испытании вашего мозга.
Читать книгу
Книги повсюду. Теперь, когда в Интернете так много всего, что вам нужно, даже не нужно выходить из собственного дома.
Если вам нравится читать, попробуйте что-нибудь, что немного отличается от вашего обычного жанра. Например, если вам нравятся романтические книги, попробуйте прочитать книгу о садоводстве или статью с практическими рекомендациями по финансовому планированию. Вы также можете подумать о вступлении в книжный клуб, если вам нужна поддержка и ответственность, чтобы продолжить чтение.
Собирать пазлы
Кроссворды, судоку и головоломки - все это способы поддержать активность вашего мозга. Думайте об этом как о своей ежедневной прогулке по блоку для вашего мозга.
Путешествовать
Если картина стоит тысячи слов, увидеть что-то лично было бы бесценно. Новый опыт и незнакомые ситуации могут стать хорошей тренировкой для вашего ума. Хотя мне не известны какие-либо конкретные исследования, напрямую связывающие путешествия со снижением риска болезни Альцгеймера, путешествия могут быть полезны для снижения уровня стресса, связанного с риском деменции.
Однако одно предостережение: убедитесь, что у вас хорошее физическое и психическое здоровье, прежде чем отправиться в приключение.
Рассчитывать математические задачи
Вместо того, чтобы использовать калькулятор или онлайн-программу для балансировки чековой книжки, сделайте это по старинке. Улучшение математических навыков может стать частью вашей еженедельной рутины, и это не займет много времени.
У вас есть внуки или знакомые люди, которые изучают математические факты? Если вы потратите немного времени на то, чтобы помочь им научиться умножению, это принесет пользу вам обоим.
Взять класс
Вы всегда интересовались живописью? Возьмите уроки искусства. Починить вещи - твой подарок? Развивайте новый навык на уроке сообщества. Может быть, вы хотите получить ученую степень.
Возрастных ограничений на обучение нет, так что попробуйте. Вы также можете использовать эти семь стратегий, чтобы помнить то, что вы изучаете.
Социализация
Проводите время с другими, разговаривайте, обсуждайте последние политические новости, спорт или семейные события и вместе смейтесь. Если вы думаете о мозге как о мышце, его нужно использовать по-разному. Смех и беседа полезны для ума, тела и сердца.
Волонтерство
Волонтерство может сочетать несколько из этих стратегий. Например, вы можете заниматься с учеником в местной начальной школе еженедельно. Это может включать в себя социализацию, чтение или математические навыки и, возможно, даже игры или новый язык.
Вы можете использовать свои навыки в местной общественной организации развития. Волонтерство - это один из способов поделиться подарками, которые вы получили, и в то же время это полезно для вас.
Слово от Verywell Health
Хотя нет никаких гарантий против развития деменции, мы знаем, что наука последовательно поддерживает идею о том, что умственная и физическая активность могут снизить риск деменции, а также часто улучшают текущее умственное функционирование. Принятие мер по поддержанию здоровья мозга - важная стратегия улучшения общего состояния здоровья.